对举重运动员赛前减体重的分析

张祥森

(广西体育运动学校, 广西 南宁 530001)

对举重运动员赛前减体重的分析

张祥森*

(广西体育运动学校, 广西 南宁 530001)

在举重比赛中，运动员在体重减轻的同时,自身也要保持较高水平的身体素质和技术能力，这是一个矛盾问题也是值得教练员重点关注的问题。在前人研究的基础上进行综述与总结， 归纳出一些减控体重参考方法,为需要减控体重的运动员和教练员提供一份参考资料。

举重运动员；赛前减体重；方法

1 前言

举重项目是按体重级别来进行比赛的，但是，由于各种因素的需要，一些比赛运动员就有可能减轻体重参加比赛。但是有些运动员和教练员对于减体重的方式方法存在一些误区，采用一些不合适的方法，造成了一些运动员身体机能受到损害，而不利于发挥自己的运动能力。所以，如何正确使用减体重方法，既可以将体重减至理想的重量,又可以直接避免减体重造成身体机能所产生不良影响。确保运动员身体机能保持在良好的状态，这是教练员们必须重视的一个问题，也是本文需要分析的问题。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

举重运动员赛前减体重

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过检索中国期刊全文（CNKI）数据库，以及图书馆收集有关竞技运动赛前减体重方面的文献。

2.2.2 专家访谈法

对有关举重教练员进行沟通，并对举重运动员进行随机访谈，找出他们赛前减体重的方法和措施。

2.2.3 逻辑分析法

把收集的有关资料进行分析整理、归纳总结、推理论证、得出结论，并提出相关的建议。

3 结果与分析

3.1 人体体重超重与减体重的原理

人会发生体重超重或肥胖，主要问题是体内摄入的热能超过身体需要，多余的热能就会转化为脂肪贮存在体内。脂肪积蓄过多就会使体重超重甚至引起肥胖，如：蛋白质、含糖类的食物摄入过多，热量过剩都是引起体重超重和肥胖的原因，所以举重运动员减体重不但要减去体内的自由水，还要减去少量的脂肪，才能保证自己的体重符合级别的标准要求，而要达到这一目的就必须要实行人工的减控体重的措施和方法。

3.2 举重运动员赛前减控体重的方式方法

3.2.1 快速减体重法

在比赛前一个星期有的运动员体重还没有达到级别体重标准，而通过人体出汗、脱水等措施，在一个星期以内把体重减少到某一定目标称为快速减体重，这种方法从生理学的角度上讲，就是通过脱水和运动达到排泄水分而使体重达到下降的目的，因为水在人体中占有相当大的比例，也是体重增加的一个原因，所以只有从人体中排出水分，才能达到目的。许多运动员采用这种方法时又有三种做法：第一、失水法，指的是运动员通过穿戴不透气服装进行长时间的运动，促使身体排汗而减轻体重；第二、热坏境脱水法，指的是通过桑拿浴，蒸汽浴等外界环境促使人体进行排汗而减轻体重；第三、运动和控制饮食脱水法，体内消耗能量达到最大排泄效果，让体重迅速下降。上述所提到排泄水分的方式多具有一定的快速减体重效果，赛前体重比规定的级别体重还重的运动员，这是一种有效的补救方法。以上三种减体重的方式方法尽管是不一样，但是，都是通过体内脱水达到快速减轻体重为目的。

3.2.2 慢速减体重法

减体重时间如果超过一个星期称之为慢速减体重法，这种方法是逐渐通过限制饮食和饮水，以减少体内脂肪储量，使体重缓慢下降的一种方法，这种方法做法是可以在赛前一周内逐渐减少，也可在赛前7-10天内进行。其方法是：第一天进食2/3，第2-3天食量是正常的1/2，从第四天开始进食量是正常食量2/5，同时训练时尽量少喝水，多穿衣服控制排汗量。另外每天以素食为主摄取少量肉食，禁止吃脂肪类、淀粉类和高糖食物。

运动员在进行慢速减体重的期间可结合自身情况以免增加脂肪的储备量。在进行慢速减体重时应注意几个问题：①选择适合的锻炼身体力量和耐力的有氧运动项目，例如，长距离行走、慢跑等运动项目进行；②在合理安排慢速减体重时间[1]，要注意处理好与比赛前训练之间的关系，保持充足体力；③在训练或比赛之间结束后可以进行小运动量训练，这样不仅可以减体重，还可以尽快恢复身体各机能。例如：做一些技术动作分解练习、慢跑、跳绳等等，这些运动都会在不消耗能量过多的情况下就可以减体重；④不宜过多安排低强度和长时间的慢速减体重训练[2]，这样会容易使得运动员的精神过度疲劳，同时也会影响到运动员的爆发力以及技术动作的速度，对专业技术发挥产生副作用，所以在临近比赛前应逐渐减少这种练习。

3.2.3 慢速减体重和快速减体重相结合法

举重运动员赛前减体重的手段及方法是多种多样的，出于各种原因只要能把体重减下来，不管对身体造成多大伤害都会采用。尤其是一些体重在赛前还没降到级别标准的运动员更喜欢快速减重法。但随着社会和科学的不断发展，快速减体重方法遭到了越来越多人的质疑和否定，因为快速减体重方法对运动员的身体和运动能力的损害太大了，毕竟减的是水分及部分营养物质。为了改变这种状况，在时间允许的情况下最好采用慢速结合快速减体重方法。

就目前我国举重比赛赛前减体重情况来看，教练员及运动员采用慢速减体重和快速减体重这种方法比较多，因为它比较安全。相结合的慢速减体重与接近比赛前的快速减体重方法不同，慢速减体重周期并不是单纯缓慢消耗人体内的脂肪，是通过赛前高强度的练习以及大运动量的训练，及训练过后适当的增加有氧运动的项目，在不降低体能消耗的情况下还可以提高脂肪的消耗量从而达到减体重的效果。与此同时临近比赛期间采用小运动量和中低强度运动训练，并通过控制饮食的量达到减体重目的,采用这种减体重方法的优点是：在体重下降的同时可以保证运动员参赛前专项能力的提高,又可以保证体重下降的速度。

3.3 举重运动员赛前控制体重要注意的问题

3.3.1 良好的生活习惯是减控体重的保证

保持良好的生活习惯是减体重期必不可少的一个方面，其目的是保证运动员在控制体重过程中，既减体重又能保持良好的机能状态，为提高运动成绩创造条件。因此运动员必须具有良好的生活习惯和坚持严格要求自己，这样才能确保运动员减体重和训练时能够顺利进行。要保持良好的生活习惯就必须要做到注意饮食、按时作息、精神愉快。尤其是早上出操最好在室外进行。因为平常举重训练都是在室内进行的[3]。而早上室外的空气清新，对运动员身体有很大的好处。早操可做跑步、拉伸韧带和徒手技术动作练习等等。也可以做些发展速度、弹跳等身体素质练习。

3.3.2 在减控体重期间要注意休息补充营养及维生素

运动员平时训练的运动量是比较大的，所以身体机能所消耗的能量也大，同时，身体的组织与细胞也受到损害，运动员在训练过程中所消耗的能量主要是依靠食物进行补充尤其是蛋白质[4]。所以，在举重运动员的食物里，需要提供蛋白质要比其他运动员多一些，以达到增进健康、促进运动成绩提高的目的，为了消除训练后的疲劳，可以增加维生素C、B、E的汲取量，但不要暴饮暴食，注意定时、控制量饮食。

另外在减控体重期间还要处理好训练与体重的关系。俗话说：“没有恢复就没有训练”。因为举重训练会引起疲劳深度加大，再加上减体重体力受到了极大的影响。所以要恢复疲劳、保证有充沛的体力和运动能力，休息是不可少的重要环节。只有这样才能达到减控体重的目的，同时又达到了运动能力下降最小的目的。

3.3.3 在赛区赛前要适当控制饮食量及补充其他物质

运动员在赛前减体重是应以缓慢速度减少体内适量的水分和体脂为主。减体重期间要做到的是科学饮食，控制食量和饮水来实现减轻体重的目的[5]，同时，减体重的运动员要摄取相应蛋白质、维生素、无机盐等少量的元素进行补充。以保证体内能有充足的能量。

另外在比赛期，赛前如果要减少水分和一部分皮下脂肪。应该多吃容易消化、高热量及一些体积小而营养丰富的食物，不该吃油炸类食物。比赛当天，吃的食物应该吃一些容易消化、高热量体积小且有营养的食物[6]。运动员称完体重后，应该适当吃些易消化和营养丰富的食物，并加盐片，补充体内因减体重而失去的盐分，以防抽筋。但是要注意的是不宜吃太多，因为吃多会增加肠胃的负担，影响比赛时的兴奋性。赛后也不宜过多进食，而应该逐渐增加食量，使消化系统不会在短的时间内负担过重。

3.3.4 为了保证充沛的运动能力，体重不要减太多

减体重不要减太多，一般不应超过2-3kg， 如果超过这一限度，就会减去身体内部分的组织水分，破坏身体内正常代谢的物质，给身体带来不良影响，降低运动员的运动能力。

3.3.5 为了保证安全，减体重次数不可太多

减体重次数不可多，次数多也会对身体造成伤害，尤其是少年运动员更应禁止减体重，以免影响题他们生长发育。

4 结论

综上所述，举重运动员赛前减控体重是与项目规则要求及比赛的战术战略需要有密切关系的，在减控体重中，既要运动员合理控制体重又要保持运动员能力不下降，这是一个矛盾，同时也是一个难以解决的问题，所以唯一的办法就是通过如何科学合理的调节饮食，及时补充其他身体所需的物质，采用快速和慢速以及快慢结合的减体重方法以达到控减体重的目的，同时还要注意，对于其他一些有损身体的控减体重的方式方法则不可取，只有这样才能实现最终的计划目标。另外，由于每个运动员的自身情况不一样，在进行减体重的时候，具体情况也是不相同。所以要根据每一个运动员的具体情况选择合适的控减体重方式方法，不要盲目千篇一律去控减体重，否则就会适得其反， 产生不良的后果。

[1]冯连世，黄徐根，赵鹏等.运动员减体重研究现状[J].体育科学，2005，（9）：59-68.

[2]刘晓光.运动员赛前降体重的误区及分析[J].福建体育科技,2000，19(4):17.

[3]吴琦望.举重运动员赛前体重控制方法论[J].湖北体育科技，2009,28（11）：726.

[4]郑建民.青少年举重运动员赛前降体重若干问题的探讨[J].体育科学研究,2006,10(2):29-31.

[5]杨世勇.优秀举重运动员减体重战术的研究[J].成都体育学院学报，2003，29(4):66-69.

[6]王新欣,邱石.减体重运动员应注意的问题[J].辽宁体育科技,2008(01).

Reducing Weight of Weightlifter in the Precompetition

ZHANG Xiang-sen
(Guangxi sports schools, Nanning 530001,Guangxi, China)

In weightlifting athletes lose weight tend to be in order to win and win, and at the same level in occupy a certain advantage, which requires a reasonable control and lighten the weight, and in weight loss at the same time, also want to keep the high level of quality and technical force does not drop, this is a contradiction of the problem is worthy of concern of the coaches.In this paper, on the basis of previous studies were reviewed and summarized, summarizes some reference to reduce weight method, for the need to reduce weight control of athletes and coaches to provide a reference.

weightlifter; weight reduction; methods

张祥森（1972-），广西浦北人，中级教练，研究方向：举重训练。