四川省女子曲棍球运动员无氧耐力训练的探索与分析∗

徐永燊

（四川文理学院体育学院 ，四川 达州 635000）

四川省女子曲棍球运动员无氧耐力训练的探索与分析∗

徐永燊

（四川文理学院体育学院 ，四川 达州 635000）

通过对四川省女子曲棍球运动员在短时间内取得优异运动成绩的研究和总结后发现，强化曲棍球运动员的无氧耐力素质，是快速提高队伍整体实力，提升运动成绩的重要因素之一。另外，无氧耐力训练一定要结合自己的专项特点，训练项目的设定一定要尽可能的围绕本专项比赛的要求来制定，在突出科学训练的基础上注重实战性和实效性。

四川省；女子曲棍球运动员；无氧耐力；训练

曲棍球运动是一门集艺术性、观赏性、对抗性于一身的集体球类项目，深受世界各国球迷的喜爱。随着曲棍球运动的快速发展，比赛竞争程度也日趋激烈，这对运动员的身体素质、技、战术水平和整体配合能力有了更高的要求。在这样快节奏、强对抗的竞技比赛中，运动员的体能储备成为比赛获得胜利的关键因素。

运动员的体能储备，是由众多因素所构成的。针对曲棍球项目的特性，经过综合分析认为运动员无氧耐力训练是提高体能储备的最有效的方法之一，在比赛中具有非常重要的作用。以四川省女子曲棍球运动员为例：四川女曲能够在短时间内迅速崛起，由一支弱旅变为强兵，最终在2013年辽宁全运会上夺取银牌，成为四川军团集体球类项目中成绩最好的一支队伍。四川女曲的成功是多方面因素所构成的，但其中最根本的原因是四川女曲注重强化队伍的体能训练，特别是强化运动员在无氧代谢供能状况下的连续跑动能力，使四川队的队员在跑动能力方面比其他队伍的队员更具有优势，真正做到了进攻以少打多，防守以多防少，在局部战中充分占得了人员上的优势，从而弥补了我省与其他强队在技战术等方面的差距。由此，可以看出曲棍球运动员无氧耐力的训练对于整个球队的发展至关重要。

1 研究方法与对象

1.1 研究对象

四川省女子曲棍球运动员队员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法：参考有关曲棍球运动的相关书籍及论文，尤其是国内外青年女子曲棍球运动的相关内容 ，收集有关资料和信息。

1.2.2 观察测量：观察四川省女子曲棍球运动员20名运动员的身体机能并进行指标的测量。

1.2.3 专家访谈法：对国内曲棍球运动队的教练，随队医生和相关专家进行有关问题的咨询和访谈。

2 对四川省女子曲棍球运动员情况的分析：

2013年辽宁全运会，四川女曲凭借顽强的拼搏精神和团队精神，取得了非常优异的运动成绩。通过查阅相关资料进行对比，可以看出：此阶段女曲队员与此前几次冲击全运会未果的队员相比，技战术能力和综合身体素质水平都不相上下，甚至在有些方面还稍逊于以往的队员。当辽宁人黄永生入主四川女曲后，四川女曲的情况发生了较大的转变。教练不但严抓基本技战术能力的训练，同时狠抓队伍的体能训练，特别是无氧耐力训练，才使得队伍在整体实力得到了质的飞跃，创造了2013年以后的一系列优异成绩。

3 关于无氧耐力训练过程中几个问题的讨论

3.1 无氧耐力训练的生理学依据

大脑是人体的“司令部”，人体的每一个动作和思维意识都是由大脑发出指令的，而大脑又要求提供一定的氧气以维持其正常的工作环境。调查研究表明，运动员在激烈的竞技比赛中，大部分时间都是在无氧状况下完成从预判、决断到实施行动这一工作顺序的，其所做出的各种预判、决策及各种技、战术行为都是受大脑支配的结果。因此，就要求运动员要有良好的代谢能力，特别是要有良好的无氧代谢能力。如果运动员无氧代谢能力差，在激烈的比赛中就会出现大脑供血不足，从而造成大脑缺氧，那么大脑就不能正常工作，发出的指令也就会出现迟缓，由此必然会导致运动员的思维反应出现迟钝甚至抑制的现象，运动员的技、战术水平也就不能得到正常发挥，更谈不上会有敏捷的临场应变。因此，竞技体育比赛，特别是对抗性运动项目，要求运动员必须要有良好的无氧代谢能力。

3.2 无氧耐力训练应结合本项目特点和规律

不同的运动项目由于项目和规则特点不同，对运动员的无氧代谢能力要求也不同，因此教练员在安排无氧耐力训练时应结合项目特点，注重科学化训练。

在很多运动项目中，一些教练员凭借自己多年的经验和运动员的天赋，取得了较好的成绩。但这种“成功”的背后，往往缺乏科学指导，需要付出高昂的代价。许多极具潜力的运动员由于得不到科学的训练而不能成材，一些已达到高水平的选手因训练的不当而过早的结束运动生涯。因此，训练计划的安排必须根据自身项目的特点和规律合理安排，不能生搬硬套，千篇一律。四川省女子曲棍球运动员对无氧耐力训练进行了有效的探索，总结出行之有效的方法。

3.3 四川省女子曲棍球运动员进行无氧耐力训练的几种方法：

3.3.1 运球往返方法：在5米、10米、15米、20米各点上分别放置标志物，运动员从起点处以最快速度带球出发，见标志物就折回。此项训练既练习了运动员的控球能力，又锻炼了运动员的无氧耐力能力。关注点：前进速度；身体姿态；球棍对球的控制；球与身体的距离；转弯时身体、球棍、球三者的协调；视野。

3.3.2 运球+冲刺方法：标志物摆放同上，但两人一组，且起点处放4个球。第一个人从起点快速运球出发，至5米标志物处将球放下，冲刺回到起点处；在起点处拿第二个球快速运球至10米标志物处，再冲回，以此类推直至做完最后一个标志物；第二个人重复第一个人的动作，只是变为先冲刺再运球回起点处。此方法更贴近于比赛中的攻防转换。特别强调：注意速度；运球时的视野；转换时的衔接速度。

3.3.3 两人攻防转换训练方法：两人一组，一人进攻一人消极跟防，听到教练员哨声，两人交换。此方法不光练习了运动员的无氧耐力，同时也使运动员的控球技术和防守步伐得到了锻炼。特别强调：注意速度；距离；重心；变向过程中对球的控制（攻）；球的位置和线路（攻）；变向后的起速衔接（攻）；身体、球棍、球三者的协调（攻）；退防时的肩部对位（防）； 步伐灵活性（防）。

3.3.4 多人攻防转换训练方法：在半场内将场地一分为二，将运动员分为人数均等的ABC三组，A、B两组分别站在中线处，C在A半场内作防守（A攻C防），A进攻后马上跑到B的半场进行防守（B攻A防），C跑回中线等待进攻（C攻B防），循环进行。此练习可强化运动员攻防转换意识和能力；锻炼运动员进攻和防守的配合意识和能力，锻炼运动员无氧耐力。特别强调：注意合理性；转换速度和意识；攻、防配合意识和位置；协防保护意识和能力。

3.3.5 各种间歇跑方法：可采用距离在320米以内各种距离的间歇跑，间歇时间可根据队员实际状况和不同训练要求，采用1：1、1：2、1：3等不同的间歇时间。目的；锻炼运动员的心肺功能，以适应高强度比赛的需求。

4 结论

无氧耐力训练是构成身体训练众多元素中一项最重要的内容。分析四川省女子曲棍球运动员的成功经验，充分说明无氧耐力在曲棍球比赛中具有非常重要的作用，它是运动员正常发挥技战术水平的基本保障，也是决定曲棍球比赛胜负的关键因素之一。因此，只要我们真正能够认识到无氧耐力在曲棍球比赛中的重要作用，切实把无氧耐力训练作为一项战略性的训练任务持之以恒的抓下去，充分了解和掌握其内在的规律性和特殊性，就一定能够使队伍的水平得到快速提高，为四川曲棍球运动早日称雄发挥重要作用。

[1]陈颖.男子曲棍球运动员无氧耐力实验研究[M].2007广东省体育科学研究论文选，2007：56-57.

[2]宋岩 从生化角度浅议曲棍球运动员的无氧耐力训练[J].辽宁体育科技，1997（2）： 10-13.

[3] 陈志坚.我国男子曲棍球运动员体能特点及训练方法现状初探[J].科技创新导报，2009(7 )：46-47.

Anaerobic Endurance Training of Women's Hockey Pplayer in Sichuan Province

XU Yong-shen
(Sichuan liberal arts college, Dazhou 635000, Sichuan, China)

through to the sichuan province women's hockey athletes achieve excellent performance in a short period of time afterresearch and summarize, found that anaerobic endurance quality, strengthen the hockey player is rapidly improving team overallstrength, one of the important factors that enhance performance.In addition, anaerobic endurance training must be combined with its own special characteristics, the set of training program must as far as possible around the special request to make of the game, on the basis of outstanding scientific training practice and actual effect.

Sichuan province; women hockey players; anaerobic endurance; training

徐永燊（1983-），四川达州人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练学。