竞技健美操运动员身体控制技术训练技巧探究

王连睿

（南京体育学院，江苏 南京 210014）

竞技健美操运动员身体控制技术训练技巧探究

王连睿

（南京体育学院，江苏 南京 210014）

1 引 言

竞技健美操是把一整套连续的、高强度的、高难度的动作与音乐很好地融合在一起，这种项目类似于一种有氧健身，并且起源于有氧健身。随着人类审美的变化，不断赋予其新的艺术性，形成了现在大家所熟知的竞技健美操。竞技健美操的整套动作完成对运动员的身体控制有极高的要求，所以身体控制技巧训练成为了竞技健美操训练的重中之重。

本文对竞技健美操运动员身体控制技术的重要性做了详细了解，并且从三个方面对身体控制技术训练做了详细的探究。研究认为：身体控制能力的好坏，是衡量一个竞技健美操运动员能力高低的重要标准。也是一个合格的竞技健美操运动员取得优异成绩的保障。所以身体控制技术训练应成为竞技健美操运动员训练项目中的“重要一员”。

2 身体控制技术训练的重要性

随着大众审美的改变和社会的进步，竞技健美操的动作也随之发展改变，其动作更加多元化且复杂。而竞技健美操整套动作的完成也是对教练和运动员的考验，教练在训练过程中不要过分注重整体的完美，要抓住每一个动作细节，规范每一个动作，保证每一个动作的质量。才能得到整体动作的完美性。竞技运动员在完成动作时要注重躯干部、腰部、胯部的稳固，颈部、头部、肩部和脊柱要保持正确的直立姿势，四肢在运动的时候幅度要大，并且保持一定的力度和速度，简而言之就是要从始至终保持正确规范的姿态，否则扣分，范围在0.1～0.5分之间，此外，竞技健美操对多数动作都要求固定的直立支撑。恰巧我国运动员的弱项在这里，基本功底差经常成为影响比赛成绩的关键。提高运动员的基本功底最重要的就是身体控制技术的训练，所以为了提高运动员的动作完成效果，教练应该注意身体控制技术训练的重要性。

竞技健美操专项技术主要包括基本技术、团队协调配合技术和难度与过渡连接技术三个方面，基本技术包括弹性技术、姿态技术、躯干稳定三方面，难度与过渡连接技术包括重心转换、腾跃技术、空中姿态、落地缓冲等，团队协调配合技术包括动作一致、队形变换、托举配合三个方面。以上几个方面中的几个小方面都对专项技术身体控制能力有极高的要求。所以，综上所述我们了解到想要让体操运动员有良好的发挥就要注重培养运动员的身体控制能力，这就是运动员身体控制能力在竞技健美操中的重要性。

3 训练运动员身体控制能力技巧的方法

3.1 难度动作控制训练

在竞技健美操比赛中动作的难度系数是一个关键部分，其中包括四套动作：柔韧与平衡、跳跃、静力性力量和动力性力量，以上所说都需要其本身的专项动作训练加上运动员本身的身体素质训练相结合进行训练。柔韧与平衡的练习，主要训练运动员下肢的柔韧性和姿态，再配合上一定量的力量素质训练，并且要针对不同的动作进行不同的技术训练，不能一成不变。依柳辛就是一个典型的例子，动作技术要求以髋部为中心，利用上体与支撑腿贴近，另一条自由腿与面垂直画圈，这种画圈的动作要求训练时从后踢腿练习进行然后进行垂地劈腿练习，如果是在有保护者的情况下进行也可以在保护者的帮助下配合着完成练习；跳与跃对运动员的落地姿态有严格的标准，而且运动员的空中姿态也要做到清晰准确，团身跳双腿要收紧，屈膝的时候要到胸部，在进行直体跳的时候，身体在空中的标准位置处于伸展状态，这种动作的身体控制需要地面和空中的相互配合才能做到最好，例如深蹲跳、半蹲跳都是很好的练习方法；动力性力量以典型的俯卧撑为例，要求运动员头部与脊柱的延长线保持一致，肩部与地面保持平直，当动作进行到整套动作的最低点时胸部与地面的距离小于等于十厘米，肘部和肩部与地面保持垂直，一起一落要受控制肘关节保证伸直的姿态，这套动作在训练的过程中主要要求的是动作的质量，不要一味地追求数量，同时要针对运动员的上肢力量、腰腹力量加强身体素质训练；静力性力量就拿分并腿直角支撑为例，这种类型的动作主要应该对运动员的上肢力量、髋部力量、腹部力量进行针对性的训练。同时配合一系列辅助运动，例如：腹部背部肌肉的力量练习、悬垂举腿，还可以进行30秒到1分钟的直腿支撑等辅助练习。

3.2 身体姿态训练

所谓姿态就是指人通过活动或静止的方式表现出的一种身体姿势。竞技健美操是运动员把成套的，具有内涵的肢体语言动作展现在观众眼前，是一种具有强烈表现力的竞技项目。所以，身体姿态训练也是竞技健美操训练的一项重要内容，一般来讲，我们常见的训练方式有以下几种：风格各异的舞蹈训练、压腿训练、把杆训练相类似的一系列与身体动作有关的训练。

3.2.1 头颈部姿态训练想要使竞技健美操更具表现力就要注重竞技健美操专项动作的韵味，然后与眼部、面部表情相互融合，达到一个频率，真正做到神态美和形态美的有机结合，才能达到一个好的表现力程度。这就需要身体各部位较高的协调性，而保证头颈部位的正确姿态又影响着身体协调性，针对头颈部位姿态训练提出以下几种训练方法：头部绕环练习、头部前后屈伸练习、头部左右摆动练习等。

3.2.2 上肢姿态练习上肢在身体各部位中是表现能力极强的一个部位，上肢动作的多样化也很好地提升了整套动作的难度系数，同时也提高了动作的艺术性。健美操针对每种手臂动作都有具体的要求，手臂作为身体部位的一种长线条，其力度的大小甚至动静结合的韵律变化都可以让上肢动作发挥的栩栩如生。上肢动作大体上可以分为两大类，分别为直臂和屈臂，直臂要竟可能的将手臂伸展至平直状态，屈臂要针对不同的动作做出应有的角度，手臂的位置要和躯干的位置和谐美观。针对上肢的训练可以运用芭蕾舞的训练来进行上肢体态训练，还可以通过上文所提到的基本的把杆训练进行，在训练的过程中要让运动员用心体会动作的发力点，顺序，以及每个动作是运动员肌肉产生的感觉，注意力度、辐度和控制的训练。

3.2.3 下肢姿态训练相对于上肢运动来讲，下肢运动对整套运动的灵活性和稳定性有直接的影响，下肢支撑着整个躯体，同样也负责整个躯体的移动，想要让整套动作稳定又活灵活现，就需要下肢来负责。对于下肢动作的训练主要任务是加强柔韧度还有专项动作的训练，这除了上文所说基本的把杆训练外，还要配合压腿、踢腿、步伐一类的训练，来提高腿部的柔韧程度、力度以及灵活程度。

3.2.4 躯干姿态训练躯干姿态训练，顾名思义就是针对胸部、腰部、腹部以及臀部进行的身体姿态训练，在竞技健美操比赛中要求躯干部位坚挺，收腹提臀，背部夹紧。躯干控制能力强，不仅可以有效地进行各个动作之间的转换，还可以减少运动损伤。训练躯干部位可以采用以下几种方式：花式仰卧起坐，例如仰卧两头起，仰卧起坐的同时负重等加强腹部、背部力量，还可以采用转呼啦圈髋部的前后左右运动加强灵活性，各种方法相互配合不仅加强了躯干部位的稳定程度，还增强了躯干部位动作的灵活性。

3.2.5 站立姿态训练相对于其他几种姿态训练，站立姿态训练是最简单但又最基础的姿态，所有的技术动作都以站立姿态为基础。在竞技健美操比赛中，运动员标准的站立姿态是躯干部保持自然地直立状态，头部微抬，双眼目视前方，脊柱以及延长线在正常的弯曲状态下保持挺拔，两脚并拢，两腿伸直。站立姿态训练我们推荐直观教学，让运动员对整体的形态有明确的认识，然后配合背部靠墙站立训练、搬腿站立训练、头部顶碗训练等进行。

4 结 论

随着社会的进步和人们审美水平的提高，对竞技健美操也有了新的规则，为了与国际标准接轨，就要提高整体竞技健美操的实力，而身体控制技术技巧作为提高竞技健美操水平的重要训练内容，应该摆在关键的位置进行针对性训练，这样才能使竞技健美操的比赛成绩达到预期的效果。

[1] 李沛.变奏训练法对竞技性健美操运动员基本动作肢体姿势控制能力的影响分析[D].北京：北京体育大学，2004.

[2] 唐枫.少年竞技健美操运动员身体控制技术训练初探[J].体育科技，2008（4）：61-64.

[3] 张蓉.健美操专选课中形体训练的重要性[J].山东体育科技，2007（2）：70-71.

[4] 刘芹芹，崔云霞.对中学健美操运动员身体基本姿态训练的研究[J].体育成人教育学刊，2005（5）：90-91.

[5] 江山.初级健美操运动员的操化动作力度感训练初探[J].南京体育学院学报，2001（6）：87-89.

G831.3

A

1674-151X（2015）07-114-02

2015-05-19

王连睿（1978 ～），讲师。研究方向：健美操体操教学与训练。