论生物反馈技术在运动员心理训练过程中的应用①

赵楠（西安医学院　陕西西安　710021）

论生物反馈技术在运动员心理训练过程中的应用①

赵楠
（西安医学院陕西西安710021）

摘 要：目前，世界许多国家纷纷对生物反馈技术应用在运动员心理训练的过程中展开研究，发现多种形式的心理训练能从生理生化及大脑神经活动等各个方面反映运动员心理过程。这无疑为评价运动员心理活动状态变化的差异提供了全方面选择的客观依据，同时，间接证明了心理训练的科学性及实用性。越来越多的运动心理学家都开始逐步尝试应用生物反馈技术对运动员展开心理技能的训练，其应用前景十分广阔。

关键词：生物反馈技术心理训练运动员应用

生物反馈技术是一种在行为疗法基础之上的一种新型心理治疗技术，生物反馈技术的发现与普及，已经广泛运用到各个领域。在医学领域中，它是相关研究人员经过多年研究工作在若干学科（神经生理学、肌肉机能恢复学、心理学、医学和控制论等）范围中孕育而生的。在其之后才逐渐扩展到体育及其他领域中。在临床应用方面，生物反馈技术能用于治疗神经症及心身疾病（强迫症、恐惧症、胸痛、头痛及高血压等），还能促进神经康复（脊髓损伤、偏瘫、脑瘫及肌肉痉挛）等，同时，还能帮助运动员保持良好的状态，缓解职业带来的沉重压力等。该文主要从生物反馈技术的原理、方法、应用及影响等多个领域展开探讨。

1　生物反馈技术的基本原理

1.1生物反馈技术的基本原理

生物反馈（BF）是应用科学技术，将人们正常意识难以觉察到的身体生物信号，例如脑电、皮温、肌电、血压、心率等转变成能被人们觉察到的信号（听觉、视觉信号），让患者依据提供的信号，在一定范围之内借助自我意识对内脏器官的活动进行调控，及时纠正偏离正常轨道范围内的内脏活动的训练和治疗的方法。借助先进的科学仪器对人体的生理功能作出严格、精细的测量及动态显示，让人体生理活动的参数更为信息化、具体化，能够将收集到的信息及时反馈给人体。总之，生物反馈技术的基本原理是将人体难以感知的身体机能信号间接转化成能被人体更为直观感知的听、视觉信号，帮助接受测试的人员进行有意识的调控，达到帮助运动员调节自身心态并治疗相关疾病的目的，而生物反馈技术则是实现信号转换的媒介与工具。

1.2生物反馈技术的作用机制

生物反馈技术的作用机制是使用专门的工具，对人体生理变化过程进行探查，并将其转变成能被理解与接收的信息。依据一定程序将收集到的信息进行反馈，广泛运用到运动员生物反馈训练中，生物反馈训练主要是利用人体神经系统两条线路进行合理调控。具体步骤主要分为两个方面：（1）当神经信号从人体大脑发出之后，间接传入脊髓，再借助脊髓前角细胞控制被测试人体的骨骼肌，其线路具体称为躯体或脑脊髓神经系统；（2）神经信号从脊髓传出后，借助于复杂的神经节、网传到人体内脏器官。以往普遍认为，后一条线路在一定程度上不被大脑意识所控制、是自主的，因此，也称为自主神经系统。在自主神经系统中，大脑难以随意发号施令并控制内脏器官活动。但目前已经证明，自主神经系统在一段时间后，也能借助意念进行控制。由器官活动的结果作为信号传入脑中，继而控制动作发生的过程，即是生物反馈技术的深化作用。

2　生物反馈技术在心理训练中的技巧及应用方法

2.1生物反馈训练的技巧

2.1.1生物反馈训练提高情绪调控能力

在心理训练中充分对运动员进行针对性的技能训练，例如反馈训练，能让运动员及时了解自己出现情绪反应后的生理变化信息，继而有意识地控制他们，尽可能消除过度恐惧、紧张和焦虑等多种消极情绪。逐步提升运动员的自我情绪控制力，能有效地解决由情绪问题而产生的学习障碍问题。经过相关研究表明，在对新学习的动作技能展开系统的考试过程中，运动员往往都会呈现出焦虑、紧张的状态，一旦他们接受了心理技能训练，他们能保持良好的心理状态迎接比赛及考试。

2.1.2生物反馈训练周期

在生物反馈放松训练中，往往需要花费7～13周的时间进行训练，每周训练一般约为2～4次，每次大约25～30分钟。在平时所进行的放松训练是为了在不应用生物反馈仪的情况下进行放松训练，其目的主要是通过生物反馈放松训练能获取实际性的效果，进而逐步提升脱离特定训练环境及生物反馈仪下进行的放松能力，其对运动员有重要的影响。运动员在比赛中，只要依据比赛所需的意念进行专门的放松指导语，通常在4～6min内，借助于指导语的暗示而形成放松的感觉，继而在比赛过程中能充分发挥自已的竞技水平。值得注意的是，在平时进行放松训练的时间一般为每次25min左右，每天2次。

2.2运动训练过程中常用的生物反馈训练法

将生物反馈训练和多种心理训练法相比，其掌握往往需要一定的过程。如果能够熟练掌握，其实用效果就能够显著表现出来。因此，生物反馈训练值得提倡和广泛推广。在实践过程中，我们一般常常使用15～20min的词语对放松训练进行暗示以及4～6min的动作表象训练相互结合的心理训练方法。其旨主要是降低人体大脑的兴奋水平，让受试人员缓慢进入放松状态。以下两方面是对放松训练和表象训练的简单概述。

2.2.1放松训练

近年来，人们所承受的心理压力逐年增重，同时，压力管理也逐步受到相关人员的重视。在多种缓解压力的冲击下，生物反馈放松技术发挥了重要的作用。经过相关研究，可知生物反馈干预训练能大幅度增加受试者机体自主神经系统功能的平衡性，以及显著缓解运动员的心理状态，提升他们的心理调控力。放松训练主要是采用舒适坐姿来调节受试者的呼吸、肌肉，使其全身放松，从感觉温暖到心静等各个阶段共同组成。整个放松训练过程中都是在音乐及词语暗示下共同进行，其过程往往要花费10-15分钟。心理训练的目的主要使受试人员通过“感觉自我两臂的肌肉十分放松、自我感到很温暖”等多种词语的心理暗示来促使其自我放松，恢复平静的心态，尽可能减少四肢传入人体大脑的神经冲动，继而大幅度降低中枢兴奋性水平。总之，实施放松训练的目的是观察运动员在心理训练状态下缓解过度情绪紧张水平的效果，同时，经过系统的心理训练来增加大脑对自身的身体调节支配功能的作用。

2.2.2表象训练

表象训练的目的主要是提升大脑的兴奋性水平，让受试人员的心理及生理功能能够充分动员，以便顺利进入比赛状态或心理

训练。同时，应用表象训练还能大幅度强化动作技能的巩固与学习。具体方法：在经过精心研究设计的词语暗示下，使运动员在头脑中表象自我的技术动作的过程、肌肉使力的感觉和节奏逐步唤起自我清晰的动觉。其要求的表象内容最好是完成技术性专业动作，以利用经过表象训练后增强自我信心及激活大脑的作用。

2.3应用视觉信息和声音反馈信息增强心理训练

由于人体的心理活动一般会借助生理状态而显现出来，同时，生理活动也会随着心理状态的变化而发生变动。在对运动员生理状态进行测试的过程中，需要将这些生理信号的变化采用声音、图像的形式反馈到运动员身上，能让运动员及时了解自已心理状态的变化，继而能有针对性的调节自身心理状态。在进行放松训练的过程中，通过利用视觉和声音作为反馈信号进行心理训练，能有效地降低运动员大脑的兴奋水平，缓解紧张、害怕、忧虑的情绪。而在表象训练的过程中，通过利用视觉及声音信号作为反馈信号，能有效地提升大脑兴奋性水平，进一步增加运动员的竞争力，具体表现为受试者皮肤电值显著升高，人体生理功能迅速增强。

3　生物反馈技术在运动员心理训练中的影响

3.1心理训练能使运动员增强自信、心理耐挫力和自制力

在运动员心理训练中，充分应用生物反馈技术，能使运动员保持勇于拼搏及积极进取的竞争精神，促使竞技水平迅速提高，有良好的准备应对挑战。体育比赛往往利用竞争的魅力吸引运动员广泛参与，通过运用生物反馈技术能让运动员增强自我信心、激励并超越自我，获取奋进的情绪感受体验。有相关研究表明，受试者自身的肌肉力量和自身情绪、外向性格和自信心成正比例的关系，并通过心理训练能使自我积极程度明显提升。

3.2心理训练助于运动员矫正自身心理缺陷

人的心理往往和身体、周围环境及人保持着相互联系、作用、协调及影响的关系，同时，心理训练也能为人提供活动的空间，在心理训练过程中应用生物反馈技术，能让运动员的心理与教练、队员、训练环境及身体在这个活动空间内充分交融在一起，继而促使队员适应周围的环境，保持队员之间和谐的人际关系，让自身心理存有缺陷的队员身心恢复正常，更好的健康发展。

4　结语

生物反馈技术的主旨在于调节受试者体内的副交感神经系统及交感神经的不平衡性，最大程度地缓解运动员在体育竞技中产生的紧张、焦虑等多种负性情绪。总之，生物反馈技术具有快捷、方便、直观、高效等多项优势，值得广泛运用在多个领域，确保人们得以健康的成长。

参考文献

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作者简介：①赵楠（1984，12—）女，助教，硕士研究生，研究方向：精神病及精神卫生方向。

中图分类号：G804.8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0047-02