竞技体育的生物反馈训练

苏 和

（哈尔滨体育学院 冰雪运动系，黑龙江 哈尔滨 150008）

竞技体育的生物反馈训练

苏 和

（哈尔滨体育学院 冰雪运动系，黑龙江 哈尔滨 150008）

运用文献资料法对生物反馈训练的概念、生物反馈训练在竞技体育中的作用机理、生物反馈训练的实施阶段、生物反馈训练在竞技体育中的具体应用及应用时的注意事项进行了综述。旨在深入理解生物反馈训练，推进生物反馈训练的发展。

生物反馈训练；竞技体育；功能

目前，心理因素对于竞技体育成绩的影响正越来越为广大竞技体育工作者所重视。各大运动队也都在训练实际中积极开展心理训练。而生物反馈训练作为一种“教育自己的内脏”［1］的一般心理训练方法，以其能够直接将生理功能与心理状态联系起来的特点，成为心理训练的一个新的研究应用领域。

1 生物反馈以及生物反馈训练的概念

生物反馈(Biofeedback)是20世纪60年代发展起来的一门医疗技术和学科，一般认为它是操作性条件反射的一种。是采用电子仪器准确测定神经-肌肉和自主神经系统的正常和异常活动状况，并把这些信息有选择性的放大成视觉和听觉信号，然后反馈给受试人。专业人员的目的是通过一系列训练和治疗步骤,帮助受试人逐步了解原来并不为他(她)所感知的机体状况的变化过程,通过学习与控制仪器所提供的外部反馈信号,从而学会自我调节内部心理生理变化,达到治疗和预防特定疾病的目的［2］。而生物反馈训练则是借助于现代化的仪器把机体的生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能［1］。 生物反馈训练是在电子仪器的帮助下，提高个体控制自身内部植物性神经系统活动能力的过程。通常，个体并不能感觉自己的生理活动情况，但是，生物性电子仪器可以将身体内部的生理活动信息加以放大，并以视听形式呈现给被训练者，使个体了解自身状态，并随意地控制和矫正不正常的生理变化。生物反馈训练是运动员一般心理训练方法中的一种。

2 生物反馈训练在竞技体育运动中的作用机理

生物反馈训练基于认知和行为训练方法，而认知和行为训练方法原理见图1：

图1 认知和行为训练方法原理图

而在竞技体育中，生物反馈训练的作用机理是基于认知和行为训练方法，其原理见图2：

图2 生物反馈训练的作用机理

3 生物反馈训练实施的5个阶段［4］

传统医学研究中进行生物反馈训练大都为降低患者的焦虑或压力， 并限制在实验室的情景之下，而运动的生物反馈训练则是在竞赛和训练中。一般来说，生物反馈训练分5个阶段迁移到运动情境中的实际应用。

3.1 介绍(introduction) 阶段

学习各种不同的自我调节技能。在第一个阶段首先邀请运动员到实验室， 向其介绍生物反馈仪器，并且指导运动员观察仪器所显示的数据来调节自身的心理状态。运动员在此一阶段中需要维持放松状态2～3min，并处于深度呼吸状态5～10min; 接着想像兴奋状态2～3min; 总共需要10～15min的练习，每周做2～3次。其目的是让运动员学习放松练习，熟练自我调节的方法( 简称SRT, self-regualtion-test)为接下来的训练做准备工作。

3.2 确认(identification) 阶段

在第二阶段,最重要的是针对运动员运动专项、不同的运动训练方法以及个人的心理特征来制作出个人化的生物反馈训练安排。例如：在柔道项目中需要高度灵敏的肌肉运动感、 注意力高度集中和志在必得的情绪， 因此, EMG和GSR可能是最佳的训练方法。而射击和射箭项目， 则以EEG作监控似乎更为恰当。STR在这一阶段中依旧扮演了重要角色，借助EEG监控， 而且要求运动员在1 min之内想像某一个兴奋场景， 运动员必须能够快速、 正确地完成放松——兴奋的交替。

3.3 模拟(simulation) 阶段

在第三阶段运动员模拟并想像自己处在一个真实的比赛环境中， 尤其是第一次到第三次课程中，让运动员观看自己比赛的录像带， 与此同时在脑中重演放松——兴奋的状态， 在脑中演练某一个真实的竞赛状况。模拟练习将有助于实际比赛时的表现。例如: 柔道、拳击等竞技运动中有许多的中场短暂休息时间， 运动员可利用这一短暂时间作自我调整，主要将焦点放在放松——兴奋两者之间的转移来应付下一回合的开始。运动员根据生物反馈仪器快速且正确地反馈， 在经历第三阶段的训练后， 运动员在心理上有了充足的准备并且有自信心。

3.4 转移(transformation) 阶段

此时运动员走出了实验室，将第一、 第三阶段掌握的心理技能转移到真实训练情境中。在运动员完成了热身运动之后， 利用掌握的关键词作为暗示语， 并且进入大约1min左右的自生训练(autogeni training) 放松; 而且以便携的生物反馈仪器做监测，然后利用视觉想像2～3min，想象下一个要执行的专项技能， 并让身体达到一定的兴奋，努力去完成实际要练习的技能。这一训练步骤的目的， 在于让运动员稳定并且快速地迁移整个自我调整的技术到真实竞赛之中。

3.5 应用(realization) 阶段: 最后阶段

就是将所学调整方法应用到真实竞赛之中。运动员一开始应用生物反馈技术时，通常是先选择较不重要的比赛作为练习生物反馈的场所。接着不断地调整竞赛的激烈程度。以划船项目为例: 运动员在出发前20～25min做放松——兴奋练习， 并想像出发时的情境， 同时也在竞赛和竞赛之间的空当中使用相同的方法; 在大约10次的训练之后， 运动员慢慢地学习到将生物反馈训练的方法转移到真实的竞赛之中， 以此来帮助运动员准备真正重要的比赛。

4 生物反馈训练在竞技体育运动中的应用

70年代末生物反馈技术开始在体育界被研究与运用。以美国为代表 ,科学家们做了大量的工作。生物反馈训练在竞技体育运动中在以下几方面起到了作用：

4.1 用于降低激活水平和紧张、促使身心放松

陈丹萍等（1997年）对国家击剑队9名运动员应用THOUGHT TECHNOLOGY 生物反馈训练系统进行生物反馈训练 ，通过6周训练，发现运动员的放松技能均得到提高［3］，运动员通过训练在训练前以及正式比赛前机体紧张情况均大幅度降低。

4.2 用于提高肌肉力量和柔韧性

有研究表明（P etruzzello等，1991年）：静力性练习与生物反馈训练相结合比单纯的静力性力量训练更能有效地提高力量训练效果。这一点在一些体操等力量技巧结合型的项目中，训练效果明显。

4.3 用于提高速度和耐力性运动项目的成绩

这方面的生物反馈训练方法研究较少，美国一些学者曾经在80年代将生物反馈训练方法应用于田径短跑以及中长跑运动员，其运动成绩均有一定程度的提高。

4.4 用于提高动作稳定性和瞄准的准确性

Landers等（1980年）研究者在一系列的研究中观察到通过心率和呼吸生物反馈训练,运动员逐步学会了在瞄准时减缓心跳速度和在两次心跳之间发射,从而提高了动作的稳定性和运动成绩。

Landers等（1991年）还发现使用脑电波生物反馈训练对提高射箭项目的成绩也具有积极的促进作用。

4.5 用于减少肌肉酸痛和疲劳感，加速运动损伤的恢复［5］

孙盛强应用jd-1l肌电生物反馈治疗仪对田径、足球等运动员进行了一段时间的生物反馈训练后，这些运动员的肌肉放松能力以及疲劳恢复均提高，且发现通过训练运动员的运动损伤的恢复情况也加快［6］。

5 结 语

通过对有关生物反馈训练有关文献的查阅以及多年的运动训练实践证明，生物反馈训练对于竞技体育提高运动成绩具有一定的积极作用。特别是对于赛前放松以及技能主导类项目运动成绩的提高具有实践意义，可以一定幅度的提高运动员的准确性。生物反馈训练应因人而定，不同的运动员对生物反馈训练的适应与训练效果差别是较大的；在生物反馈训练过程中选择生理指标要准确，确定哪些生物反馈生理指标能够准确地反映有关生理状态的变化；在仪器选择上，确定运动员对哪些生物反馈生理指标敏感和哪些生物反馈仪器产生有效的反应，要选择和使用先进而可靠的生物反馈仪器设备；进行生物反馈训练要循序渐进、长期而系统，同时生物反馈训练应该与其他心理训练相结合。

［1］《运动心理学》编写小组,运动心理学［M］.北京:人民体育出版社, 2005: 294.

［2］郑延平.生物反馈的临床实践［M］.北京:高等教育出版社, 2003: 348.

［3］陈丹萍,等.运用生物反馈技术对击剑选手进行心理控制能力训练效果的研究［J］.上海体育学院学报, 1997, (2) : 51-59.

［4］李继刚,田 宝.运动生物反馈训练对运动效果影响的研究［J］.山东体育学院学报, 2005, (4) : 60-62.

［5］蔡 赓,季 浏.生物反馈技术在运动训练中的运用［J］.体育科技, 2000, (4) : 14-15.

［6］孙盛强.肌电生物反馈对消除运动性疲劳的研究［J］. 青海师范大学学报(自然科学版), 2004, (3) : 92-96.

Biofeedback Training of Sports

SU He
(Winter Sports Department in Harbin of Inisititue P.E., Harbin 150008, Heilongjiang China)

The main function of biofeedback training is adjusting psychology state and improving movement achievement in training modern theory. By using the method of documentary ,this paper presented the mechanism stage of implementation application and points for attention.the main aim of this paper is deeply understanding and promoting biofeedback training.

Biofeedback Training; Sports; Function

G804.2

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0108-03

book=2010,ebook=173

G804.2

A

1008-2808(2010)04-0108-03

2010-03-16；

2010-07-19

苏 和（1957－），男，副教授，本科，研究方向为冰壶运动教学与训练。