如何让高校男生走进瑜伽课堂

关惠尹

(陕西省安康学院 陕西安康 725000)

如何让高校男生走进瑜伽课堂

关惠尹

(陕西省安康学院 陕西安康 725000)

瑜伽练习注重调身、调息、调心,最终达到修身、修心合一,其专门功用是帮助修习者保持身体健康,并经常处于有利于内心和平、善于创造、富于成果以及冥想深思的精神状态。在我国普通高校中开展多年,受到广大女同学的喜爱,但男生却很少走进瑜伽的课堂。该文运用文献资料法、问卷调查法、访谈法等通过对这种男女失衡现象的调查与分析,找到产生这种现象的原因,并提出一些相应的建议,以期为瑜伽在普通高校中更好更健康的发展提供参考。

瑜伽 高校 男生 男女失衡

瑜伽起源于印度,距今约有五千多年的历史了。瑜伽健身注重调身、调息、调心,最终达到修身、修心合一,通过特有的呼吸来配合完成调身的体位法练习达到修身的效果,同时结合冥想等心灵修习,达到修心的目的。近年来,这一来自印度的古老文明成果在我国被广泛地运用到大众健身运动之中,掀起了瑜伽健身的潮流,全国各地的健身中心以及一些大学甚至中小学纷纷把瑜伽纳入体育健身课程中。瑜珈潮流已进入并影响着校园体育健身,俨然已成为继篮球、足球、田径、跆拳道、健美操、体育舞蹈等运动项目之后又一个体育教育教学内容。目前高校的瑜伽课热火朝天的开展着,但是走进各个瑜伽课教室的基本上都是清一色的女生,男生缺席瑜伽课堂,男女比例的严重不平衡不利于瑜伽运动的开展和普及,该文通过调查研究分析男生不选择瑜伽课的原因并提出建议,以期为瑜伽项目在高校的普及推广,健康、持久发展提供一定的理论参考。

1 高校瑜伽课开展现状

瑜伽运动是人类最基本的运动形式之一,通过瑜伽课的教学能有效地发展学生的柔韧、灵敏、速度等身体素质,目前我国各高校大都开设了瑜伽课程,同学们对于瑜伽课程反响也很好,尤其是女同学,她们大都喜欢那种即安静又可以修身塑形的运动项目,因此瑜伽特别的符合女同学们的需求,但其实瑜伽是没有性别倾向的,而且很多的瑜伽大师都是男性,但是在现今的高校,男生作为学校体育的主要参与人群,却几乎没有人选择瑜伽课！该现象的出现一定程度上影响了瑜伽运动在高校的推广和普及,如何使男同学们也走进瑜伽课堂是个任课教师的应该思考的一个问题。

2 男生练习瑜伽的优势及好处

2.1 起源方面

瑜伽最早起源于印度,从瑜伽的起源来看,其实是男性最早开始练习的这一项目。在印度,瑜伽练习者60%以上都是男性,并且知名的瑜伽大师也大多是男性。在欧美一些国家,练习瑜伽的人多数是男性。现在,很多同学是只看到瑜伽动作表面的柔软度,认为瑜伽更适合女生练习,事实上练习瑜伽是男女都是适合的,刚开始练习瑜伽时可能对柔韧性要求多一些,但越往后就越强调力量,男生反而能更轻松的各种体式。男生的柔韧普遍差于女生,所以入门可能慢一些,但是练习一段时间之后,身体也会变得柔软,加上有良好的力量,男生练习瑜伽的优势也越来越明显。

2.2 男生练习瑜伽的好处

2.2.1 生理方面

(1)塑造良好体形。繁重的学习生活加上不良的生活习惯,使得许多同学的骨骼身形受到不良影响。含胸驼背、脊柱不正、肩颈疾病等骨骼方面问题已呈现出向低龄化发展的趋势,而男生通常也不像女生那样关注自己的身形,所以身形不正等问题也就更为突出了。其实练习瑜伽的目的不是强迫身体挑战各种高难度动作,而是根据自己的实际情况来选择一些适合自己的体式然后配合呼吸在自己的极限范围内缓慢的伸展。尤其是现在的瑜伽体式中,有不少是专门为男生准备的,适合男生去练习,坚持练习瑜伽可以帮助男生挺拔身姿,塑造健美的体型。

(2)舒缓身心,摆脱亚健康。大多数男生都不太关注自己的身体,而且学习压力又较大,极易滋生一些偏激的情绪进而引发一些疾病。与其他运动项目不同,瑜伽练习更注重身心、大脑全方位的放松,而不是只注重激烈身体运动,而且很多男生做了剧烈运动后,没有注重身体的放松,一些部位会出现酸痛感。而瑜伽放松的效果十分显著,练习瑜伽可以帮助身体完全放松下来,让加快的心跳、呼吸速率重新平缓下来,血压重新恢复正常,帮助同学们时刻保持良好的状态,避免各种疾病的困扰,摆脱亚健康状态以更好的精神面貌生活和学习。

2.2.2 心理方面

(1)舒缓压力。在这个快节奏的现代社会里同学们都承受了很多学习和生活上的压力,尤其是男生被提出了更高的要求,也需要承担更多的责任。他们长时间处在紧张疲惫的状态尤其容易引发一系列心理和生理上的病变,而瑜伽的好处就是可以帮助他们放松身心,舒缓压力。瑜伽的体式节奏慢,动作舒缓,它提倡的是用改变呼吸的方式让身体进入到宁静的状态中,每个体式之后都会有相应的放松方式,所以也不会出现练习后身体过度疲劳的感觉,更好地帮助瑜伽练习者保持平静的状态。在提升外在气质的同时,还给人一种来自内心的力量。女生们练习瑜伽大多是为了追求更加完美的体形,但男生对美感不是那么在意,反而更易体会到瑜伽修身养性的真谛。

(2)提升专注力。繁忙的生活和学习容易使人心浮气躁、心神不宁,而练习瑜伽能帮助同学们安定心神、保持内心的宁静、改变心气,让大脑时刻保持冷静,提升专注力。练习瑜伽可以增加男生对事情的敏锐性、洞察力、判断力,工作学习都能事半功倍。练完瑜伽后,人的身心都得到放松,注意力也集中起来,整个人精力充沛,工作效率也会大为提高。

(3)改善心智,树立积极健康的生活态度。在快节奏的现代社会中,人们时常产生焦虑、烦躁的情绪,作息不规律、饮食不规律等许多不良的生活习惯不利于身体健康同时也影响着人们对生活的态度。在大学校园里有许多大学男生是所谓的宅男,他们不愿交际、自我封闭甚至脱离现实沉溺于网络游戏等虚幻世界中无法自拔,也时常有人由于想法偏执而丧失对生活的信心。而瑜伽有改善心智、稳定情绪的作用,可以让男生在忙碌的生活和繁重的学习压力中获得深刻、持久的幸福感,使生活变得宁静安逸。坚持练习瑜伽可以使他们自觉改变不良习惯,树立起积极健康的生活态度,使男生更加自信、乐观且具有儒雅稳重的男性魅力。

3 男生不愿走进瑜伽课堂的原因

3.1 瑜伽是女生的专属

许多男生都认为瑜伽动作舒缓、节奏较慢,感觉不适合男生练习,而且选瑜伽课的也是女生更多一些,更加让他们认为瑜伽只适合女生,是女生的专属,男生练习瑜伽会使自己越来越女性化,缺乏阳刚之气。但其实,瑜伽最早是男性创造的,而且在现今社会中,通过一些调查,很多知名的瑜伽大师也都是男性。在一些西方国家,人们都会首选瑜伽作为自己的健身项目,并且在很多地区瑜伽习练者男性人数也多于女性。

3.2 认为瑜伽不能塑造健美形体

大多数男生一般都更愿意选择一些动作激烈的对抗类项目或者力量型训练,比如:篮球、足球、跆拳道、器械训练等,因为他们觉得这些项目更能锻炼健美身形、壮硕肌肉和加强身体素质,而瑜伽动作柔和、节奏缓慢,运动量不如其他项目大,很难达到他们对健美身形的要求。

4 建议

4.1 提高高校男生对瑜伽的认识

要提高高校男生练习瑜伽的兴趣首先让高校男生都能够认识和了解瑜伽,彻底扫除男生们对瑜伽认识的误区非常重要。那么教师在平时应该通过各种方式、多种途径来给他们介绍瑜伽让他们了解瑜伽。比方说利用理论课教学、建立校内瑜伽网络或是在校成立瑜伽协会传播媒体进行瑜伽理论知识的宣传和学习等。

4.2 因材施教

教师在教学内容的选择和编排上也可以根据高校男生的生理心理特点,多选择一些力量型的瑜伽体式,不要有太多过于复杂和偏柔韧的体式,应给学生一个完成体式后的成就感,多让他们获得成功的情感体验。

4.3 创造良好的教学环境

考虑到大学男生在刚开始学瑜伽的时候会普遍存在要面子、怕丢人的心理,这时候给他们创造一个好的瑜伽练习环境就显得尤为重要。所以教师在上课时应多帮助他们,给他们以鼓励和表扬,让他们在瑜伽课堂上有较多的成就感,也让女生们对他们刮目相看,消除大家的偏见同时让他们有坚定学习瑜伽的信心。

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G806

A

2095-2813(2015)08(c)-0184-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.184