乒乓球运动员赛前心理变化分析与调控

肖东

（湖南中医药大学 湖南长沙 410208）

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动。心理因素在比赛中的影响比较大，心理训练越来越受到教练员的重视,通过心理训练可以提高运动员在比赛中的稳定性。使其能够适应各种紧张复杂场面的比赛，在比赛中发挥正常或超常的成绩。心理调控的根本任务在于创造和保持最佳的竞技状态。实践证明运动训练中技能的获得和比赛时的技术、战术水平的发挥都不同程度地受到心理因素的影响。了解心理变化的规律和特征，对乒乓球运动员有着积极的意义。

1 乒乓球运动员赛前心理状态的分析

1.1 赛前过分亢奋状态

运动员过分亢奋状态主要表现为情绪比较紧张激动。这种情绪上的强烈紧张激动导致运动员的判断，技战术等多种功能失效，如赛前做事不集中，走神，浮想联翩、激动不安等消极情绪困扰，这种情绪上的过分激动导致比赛的走向。比如说：我们学校乒乓球运动员参加全国各高校比赛，就在比赛前一天我们就能发现运动员心理有点紧张，晚上睡不着觉，到了第二天早上会表现出很亢奋，话语比较快，身体比较容易出汗、尿频。这就是所谓的赛前过分亢奋。

1.2 赛前自卑状态

乒乓球运动员赛前对自己的水平能力表现的不自信，赛前表现出对任何事情没有热情，情绪比较低落、不与人交流，萎靡不振。精神状态不好。没有取胜的欲望。

1.3 盲目自信状态

乒乓球运动员赛前盲目自信状态主要表现在对自己的实力过高的估计，相信自己能够轻而易举的战胜对手，没有去听从教练员的技战术安排。如一些高水平的乒乓球运动员在赛前认为自己的水平够强，轻视对手，导致输掉比赛。这是盲目自信的特征。

2 影响乒乓球运动员赛前心理状态的因素

2.1 客观因素

2.1.1 成绩上的压力

太过注重于结果。运动员本身对于自己的成绩有着很高的期望，会给自己的心理产生过多压力，造成心理上的过度紧张。在激烈的比赛当中运动员不能正确的预测比赛的变化和结果，产生精神上的负担，运动员过多的感受到这种比赛成绩的压力，会加重其心理负担，影响其心理波动，不能以轻松的心理状态进入比赛中去。比如在乒乓球俱乐部赛事中，一些大牌的乒乓球运动员由于俱乐部上层领导的压力导致比赛发挥失常，这是比赛成绩压力的特征。

2.1.2 环境因素

对于乒乓球运动员来说，所谓的环境主要是指比赛当中现场的环境。比赛前运动员往往会受到比赛现场气氛的感染，包括观众的呐喊助威声，现场灯光效果，地板等因素的影响，而对于客场作战的运动员，从一个自己熟悉的环境来到了一个完全陌生的比赛环境现场，心理上会产生不适应，在比赛中还可能因为现场观众的排山倒海的加油声音或是对手不规范的行为影响，另外，在大型的乒乓球比赛中裁判在执法中的公正与否及观众的倾向程度都可能影响到乒乓球运动员的心理波动。

2.1.3 对手实力

在乒乓球的赛事中，往往会遇见曾今的对手，如果乒乓球运动员在比赛之前了解到赛前的对手是几次击败过自己的，或是实力很强的运动员时，往往对心理的反应冲击较大，这种冲击会使运动员产生两种心理状态，一种是队员能过很好的调整过来，表现出极强的战斗力和精神面貌，能够更好的完成教练员布置的技战术从而战胜对手。另一种队员产生自卑的情绪，精神压力非常大，从而在比赛中失误比较多，不能发挥出自己应有得实力和技战术水平。

2.2 主观因素

个人能力水平

个人的能力水平主要包括乒乓球运动员个人的技战水平、心理素质和身体素质等。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之差。只有调整了自己的心理状态，稳定了急躁的情绪才能更好发挥出自己的水平。

3 乒乓球运动员赛前心理状态调整的手段与方法

3.1 通过“心理训练”对乒乓球运动员进行调整的方法

通过赛前集中学习“运动心理学的基础知识”“乒乓球运动员主要竞赛心理问题及产生的原因”“心理训练的作用及其方法”让球员意识到心理训练的重要性和自己不良的心理因素有哪些。启发球员进行心理训练的主动性和自觉性。

3.2 通过生理调节对乒乓球运动员进行调整的方法

通过一些放松的训练来降低情绪上的紧张和兴奋水平。如：调节呼吸，组织队员采用坐姿或立姿，使身体自然放松。按照自己的特点调整呼吸节奏，采用深而快的腹式呼吸，呼吸时默念暗示语“加快”，每组练习15次。控制肌肉的练习，主动收缩身体各部分的肌肉，增加肌肉的紧张度。想象自己处于非常紧张激烈，相持的比赛当中，通过暗示语知道把自己的全是调动起来。处于很好的兴奋状态。然后可以要求队员们在赛前听听音乐，看看画报，调整自己的状态。

3.3 通过认知调节对乒乓球运动员心理状态调整的方法

要运动员回忆自己处于最佳状态时的形象和感觉。想象比赛进入关键阶段，出了自己易犯的错误，然后通过默念暗示语使自己以其饱满的精神状态投入关键比赛。

3.4 训练内容要多样化

在赛前的每次训练课安排的训练内容要丰富，方法要灵活多样要避免呆板“单一”。对运动员进行的每一个技术动作教练要用表格的形式记录好，明确训练这个技术动作的重要性。要让每一名队员在每次训练完成之后对于自己的动作有一个正确和清醒的认识。而教练员对于队员错误的动作要加以鼓励和纠正。这样的话就能够使每名队员养成好一个良好的分析能力和感知能力。可以在加入一些注意力集中的训练方法，比如：集中注意力的训练，在于排除场上主客观的各种干扰因素，使运动员能够全神贯注地参加比赛。转移注意力训练，想象自己在比赛中输了一场比赛，赛后一直想着这场比赛。此时做放松训练，心理想另外的事情，可以从一种不利的思想中摆脱出口。在主要力放到比赛中去。

3.5 做好充分的心理准备

在赛前教练员要想到一切可能出现的问题，和收集对手的资料，技术，技战术特点。要使每名运动员不但要对自己的技术状况心中有数，还必须了解对方的优势，弱点等情况。使其在思想上，生理和心理上做好充足的准备。只有做好充分的赛前心理准备，才能使队员在比赛中积极主动，敢打敢拼。使技战术的运用得到良好的效果。

4 结语

心理训练是一个有意识、有目的对运动员心理施加影响的过程。采用针对性较强的方法调节运动员的心理状态，以保证运动员完成复杂的训练。使之适应训练和比赛的需求，从而提高训练效果，并能在比赛中充分的发挥技术水平。实践证明，运动训练中技能的获得和比赛时的技术、战术水平的发挥，都不同程度的受到心理因素的影响。我们经常看到一些在训练中表现出色具有较高技术、战术水平的运动员在关键性的比赛中，由于自我调控能力差出现紧张失误等消极的心理障碍，影响了技术、战术水平的正常发挥，导致输掉比赛。因此，对乒乓球运动员赛前进行心理调控是非常有必要的，教练员应该掌握科学有效的心理调控方法，有目的对乒乓球运动员的赛前心理施加影响。使运动员在比赛前自身的各种心理因素都处于比赛状态，充分发挥运动员的内在潜力，以良好的心理状态，投入比赛中去，以取得预期的运动效果及成绩。

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