短跑摆臂技术常见错误及训练方法研究

王韶（吉林体育学院研究生部　吉林长春　130033）

短跑摆臂技术常见错误及训练方法研究

王韶
（吉林体育学院研究生部吉林长春130033）

运动员的摆臂技术在短跑运动中起着重要的作用，对步频、步幅、后蹬力的大小以及水平速度和身体的协调性都有影响。在一般的短跑训练过程中，教练员对摆臂技术的重视程度较低，主要以下肢训练为主，使运动水平得不到有效地提升，影响了运动成绩。现代短跑训练越来越重视摆臂技术，结合现代短跑技术的特点，分析短跑过程中错误的摆臂姿势，并加以纠正。通过此次研究，让人们意识到摆臂技术对提高短跑运动员的速度是非常重要的。

短跑 摆臂技术 训练 特点

随着科学技术水平的发展，短跑技术水平也不断提升，我国短跑运动员的技术水平虽然在一定程度得到了发展，但是与世界上高水平的运动员还存在着较大差距，许多旧的思想观念束缚了短跑技术水平的进一步提高。短跑主要由起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺跑5部分组成。现如今不管是在教学或者是训练过程中，对下肢技术训练的重视程度较高，对摆臂技术教学的重视程度较低，摆臂技术在教学及训练方法上比较单一，导致许多学生的摆臂动作方向不正、不协调、动作僵硬等不合理现象。通过对摆臂技术的研究与分析，使该技术结构更合理、高效。

1　短跑摆臂的技术原理

1.1短跑摆臂的生物力学分析

手臂摆动是前臂和上臂在肩关节轴上的周期性循环运动。它遵循了角动量守恒定律。当人体的某部分运动使身体的重心产生位移变化时，为了维持身体的平衡状态，机体就会自动地利用身体其他部分的运动来进行补偿，达到一种新的平衡状态。弯道是半圆形的，弯道跑遵循圆周运动力学，人体绕圆周运动需要一个始终指向圆心的向心力来维持，而向心力的产生必须由自身来提供，身体的向心倾斜，地面对腿的反作用力和上下肢摆动对身体的转动力是向心力的来源。因此，运动员从弯道向直道跑时，需要使身体的摆动恢复到在直道跑的状态，用来克服向心力。

1.2短跑摆臂的生理因素分析

在短跑过程中，手臂摆动的频率快、幅度大，运动员在没有氧的情况下进行大强度、高频率运动时会产生大量乳酸，乳酸堆积使身体肌肉产生疲劳。由于肌肉处在紧张的收缩状态时间过长，导致肌肉的张驰力降低，影响肌肉收缩的快慢。肌肉过度收缩，使肌肉中的血管和神经受到压迫，导致血流量减少，抑制血流方向，从而使生产的乳酸和血糖在血液中不能及时送到肌肉中进行利用，肌肉会出现疲劳，从而导致短跑摆臂动作的变形。

2　短跑摆臂技术的常见错误研究

2.1摆臂动作模式

手臂以肩关节为轴心，双手成半握拳状，前后摆，前摆臂角度为90°，向后摆臂角度为135°，摆臂动作自然有力，肩关节要放松，不要耸肩，向前摆臂时，手不能超过下颌，向后摆臂时，肘部要向外，摆臂时大臂带动小臂，两臂贴近身体的两侧。在实践中，有一些典型的错误动作：在跑的过程中，运动员为了获得更大的速度，左右摆臂幅度过大，身体出现幌动，导致阻力增加，步长降低，降低了跑的速度，出现小步幅和直腿跑；如果手臂的摆动幅度变小，会出现蹬腿无力，抬不高，坐着跑；上下摆臂，摆臂力量过多的在垂直方向上，抬得过高，但腿前送不够；耸肩，上体与肩部的肌肉过于紧张。因此，在训练过程中，不仅要使学生掌握正确的腿部动作，还要掌握正确的摆臂技术。

2.2摆臂技术存在问题

手臂的左右摇摆，有的学生来回摆动，没有沿轨道方向摆动，难免造成上半身过度收紧，检测学生占30%；过分紧张、端肩、梗脖、咬牙、瞪眼，肩关节僵硬，摆臂不自如，比例占20%；大小臂夹角过大或夹角太小，拳头举的很高，比例占20%；上臂没有同时摆动，在跑道一侧摆动，另一侧手臂不摆动，比例为20%；在比赛开始时手臂摆动很小，小臂摆动方向向下，比例为10%。以上问题的主要原因是摆臂动作不够熟练，对手臂摆动重视程度低，摆臂动作不规范或者不正确，会影响摆腿的高度、频率、后蹬力量，导致跑步的速度降低。所以，正确的摆臂技术对成绩有很大影响，只有学好摆臂技术，才能看出摆臂的重要性。

3　短跑摆臂的对策分析

3.1短跑不同阶段的摆臂技术

3.1.1起跑阶段的摆臂技术

短跑主要以蹲踞式起跑为主，听枪起跑，在发令员喊出“预备”口令时，运动员会增加他们的兴奋性，提高肌肉张力，让肌肉进入紧张状态，增大了起跑的速度和爆发力。因此，在起跑开始时，双臂应加速摆动，并配合腿部动作完成起跑，通过快速地上肢摆动，带动腿的蹬力和频率。手臂和腿的快速摆动还可以增加起跑器对后蹬腿的反作用力，增加腿部的力量。

3.1.2加速跑的摆臂技术

加速跑是在最短的距离内尽快发挥速度，不断加大步长和步频以顺利转入途中跑。加速跑开始时保持身体向前倾斜，身体的重心大都落在支撑脚的前面，身体姿势大约与地面形成45°角，当获得一定的初速度后，逐步抬起上体，为了使身体维持在加速状态，手臂应加速向后摆动，保持身体重心的平衡，腿的快速后蹬与摆臂配合。随着步幅一步一步地增加，双腿频率的加速，逐步抬起上半身，腿技术动作由后蹬加速跑逐渐过渡途中跑的前扒动作。因此，在加速跑动阶段的摆臂技术是用力加速向后摆臂向用力加速向前摆臂过渡。

3.1.3途中跑的摆臂技术

途中跑是人体处于动态平衡状态的高速匀速运动阶段，是短跑运动中最长的一段距离，主要是保持最大速度地运行。途中跑每

予足够的认识和重视，并且在此基础上对田径教学的内容、方法进行改进与完善，并且在教学活动中渗透田径运动的重要性，让学生也认识到田径运用的重要意义，从容更积极的参与到田径运动中。

3.2加强教师的综合素质培养

教师的综合素质直接影响到田径教学的效率，所以为了促进高校田径教学作用的充分发挥，必须要及爱情那个师资队伍的素质强化。一方面，通过定期的学习和培训活动，增强教师的理论水平，包括田径运动的发展、田径教学的重要作用以及田径教学中涉及到的理论，丰富教师的知识结构；另一方面，教师要积极参与田径运动，掌握田径运动的技术和动作要领，才能更好的指导学生。同时，教师要摒弃传统的教学理念，在新课程改革的背景下，积极建立全新的教育观念，丰富田径教学的内容和形式，才能提高学生的兴趣，促进田径教学的作用获得充分发挥。

3.3田径教学的强制干预措施

田径教学活动的有效开展，需要采取一些强制干预措施，比如，在制定选修课的课程规划时，将田径教学的课时安排融入其中，对参与田径训练的学生人数和班级数量进行强制控制，增加学生参与田径运动的时间。同时，明确田径教学的内容和目标，将田径教学的成果考核结果纳入到学生体质测试的评价体系中，提高教师和学生对田径教学的重视程度。

3.4合理安排田径教学的内容

为了促进田径教学的有效开展，需要对其教学内容进行不断更新，充分体现田径教学的娱乐性和健身性，将田径运动、健身以及竞赛等不同的内容相结合，丰富田径教学的内容和形式；同时也需要考虑到学生学习的兴趣，增强田径教学的针对性和时效性，才能提高学生参与田径运动的积极性和主动性。

4　结语

综上所述，田径教学是我国高校体育教学体系中一项重要的内容，参与田径训练，在提高学生身体素质、促进学生身心健康发展方面有着重要的作用。为了促进田径教学的有效开展，应当对其重要性有足够的认识，并且从多个角度着手促进田径教学活动的积极开展，提高田径教学的有效性，充分发挥田径教学在促进学生身心健康发展方面的作用。

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2095-2813（2015）12（b）-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.045