篮球运动员体能训练与战术训练的关系①

肖雷

(吉林体育学院 吉林 长春 130000)

通过篮球运动不仅可以锻炼人的身体素质也能对心理起到开导净化作用。篮球运动起源于美国,从1892年第一套篮球规则问世之后,发展到现代社会,篮球运动已经成为一项完全独立的、具有自身特色的体育项目。装备、场地是篮球运动的基本要求,另外对于参与人员、相关动作篮球运动都有着明确的规定。对抗性、集体性是现代篮球运动的两大显著特点。

1 篮球运动项目特征分析

篮球运动有着严格的场地要求与系统的运动规则,不同于其他的竞技项目,篮球运动虽然简单易行,可以达到锻炼身体、愉悦身心的目的,但是同样,篮球运动对运动员的身体素质与作战计划有着较高的要求。腕力,身体柔韧性、灵活性以及协调性都是一个篮球运动员必须具备的基本身体素质,正确把握进攻防守的时机需要篮球运动员具备敏捷的反应力,因此篮球运动除了考验运动员基本的专业技能以外,还考验运动员的临场应变能力以及身体机能,可以说,篮球运动是一项“文武双全”的运动。赛场之上瞬息万变,运动员需要果断的决策力与精准的判断力,篮球运动的专业技术难度较大,运动员必须有良好的身体素质作为支撑,比赛后期是身体机能消耗最多的时期,运动员还要有坚定的意志和良好的团队合作精神[1]。

2 篮球运动训练研究

2.1 篮球战术与体能训练的概念

篮球战术是篮球比赛中比赛队员所进行的作战安排的总称,战术主要应用在进攻阶段和防守阶段,在这期间,队员会根据对个人篮球技能的掌握程度与赛况的具体形式进行分析,从而进行合理分配,使队员之间相互合作,最终达到最大限度的发挥本方队员的技术特长并制约对方发挥的目的。体能是指通过力量、速度等各项运动素质表现出来的认同基本的运动能力,体能是判定运动员综合素质与竞技能力的重要依据,体能水平的高低与人体机能和形态有着紧密的联系,人类可以通过合理的体能训练增强体能水平,从而增强身体素质改善人体机能[2]。

2.2 体能训练的相关要求

体能训练可以分为一般体能训练与专业体能训练两种。一般体能训练是针对运动员身体进行的概括性全方位训练,目的是为了提高运动员身体的综合素质,对身体形态进行改善,也可以说是为专业训练打下的身体基础。一般体能训练不需要运动员掌握专业的运动技能与运动知识,但是要有一个从稳定到快速的过渡期,使运动员逐渐适应高强度的体能训练。专业体能训练则需要与篮球的专业技术进行结合,针对不同运动的身体素质与主要负责的篮球项目进行单项训练,在这期间,除了要规范运动员的专业技术动作,还要将体能训练与战术讲解和心理辅导进行有机结合,以保证最大限度的提高运动员的综合实力。此外,在专业体能训练期间还要注意培养运动员的意志品质,提高运动员对体能训练重要性的认识程度。

3 体能训练与篮球战术之间的关系

3.1 篮球运动员的关键体能训练与战术分析

分析篮球运动中的主要动作,从运动员持球开始,运球、传球到最终的投篮,一整套动作下来需要调动全身各个部位的配合,因为在这期间,运动员不仅需要奔跑,弹跳还需要进行思考,以期通过团队合作达到理想的目标。因此,在篮球运动的体能训练中,腕力、弹跳力、身体柔韧性都是不可缺少的训练内容,而核心力量训练更是篮球运动员体能训练的重中之重。核心力量训练也可以理解为所训练的部位是人体的核心区域,即身体重心所在地。在这期间,运动员需要对腰部、髋骨、腹部深层肌肉组织、躯体深层肌群进行加强,一般常见的训练方式包括仰卧起坐、俯撑抬腿、屈膝抬髋等动作。除了身体部位训练,体能训练的另一项核心训练是身体平衡训练。把握身体平衡程度是篮球运动中的一项关键,对于这项训练需要借助运动器材才可以更好的进行,最为常用的器材有圆底踏板和单向圆底踏板。

篮球运动中的战术训练是为了提高对外的作战能力,篮球运动中的战术主要分为进攻战术、防守战术、犯规战术。无论是哪一种战术都要求运动员首先掌握基本的篮球技术。进攻战术是为了保证在运动员拥有控球权时可以得分,移动进攻战术较为灵活,需要运动员具有敏捷的反应,在这一期间,运动员的个人技能起着较大的决定作用,但是与固定进攻战术相同,团队作战依然是掌握宏观全局的主导,在进攻战术应用期间,中锋、外线、防守等队员之间可以依靠固定的肢体语言进行沟通。相对进攻战术而言,防守战术具有较多的应用方式,根据比赛局势的变化,篮球运动员可以随时做出战术调整,其中混合防守战术与综合防守战术是应用较多的战术。犯规战术的应用有着较为严格的战况限制,往往是在比赛接近尾声而双方比分相差无几时才会应用,值得一提的是,犯规战术需要运动员对赛况具有清晰的认知和冷静的头脑,应用时必须要把握时机,确保一击命中[3]。

3.2 运动员身体素质与篮球战术的相互作用

篮球运动不属于周期性运动,然而在篮球活动中会消耗巨大的体能。篮球运动除了考验运动员的持续力也考验运动员的爆发力,因此,良好的身体素质是参加篮球运动的前提。在篮球运动中,要完成复杂多变的专业性动作需要全身各个部位的配合,在激烈的运动比拼中,优秀的作战方案无疑会使运动员增加获胜的可能,但是必须承认的是,作为一项剧烈的运动,体能是贯穿篮球运动全局的重要因素,尤其是在比赛后期,在战术失灵的前提下,只有依靠良好的体能才可能获得反败为胜的机会,而没有经过大量的体能训练,再好的战术也无用武之地,因此可以毫不夸张的说,体能训练是战术训练的支撑。分析篮球运动,其中最重要的4个组成部分大致可以总结为技术、战术、身体、心理。其中战术是比赛的手段,是从实际比赛中积累下来的宝贵经验总结而成的计划方针,在篮球运动中,每一阶段的比赛都可能应用不同的战术,可以说作战计划是篮球运动的一剂强心针。身体则是篮球运动的基础和保证,良好的身体素质必须经过相关的体能训练,因此体能训练可以说是篮球运动员的训练中最为重要的项目之一40 mi n的篮球比赛,运动员需要不间断的消耗体能,并维持良好的精神状态,由于体能不支而造成比赛失利虽然令人惋惜,但是却并不在少数[4]。

3.3 体能与战术共同训练的方法

对于篮球运动员而言,作战计划往往很难完全按照最初制定的方案全程应用,因此,较多情况下,篮球运动员需要根据赛场的变化做出及时、正确的战术调整,因此,在篮球训练中,可以适当将体能训练与战术训练进行有机结合。要完成这一训练计划,首先需要向篮球运动员传递这种思想,增强运动员的战术应用和战术指挥能力。对此,教练员可以将一些经典的作战计划进行系统性的分析讲解,然后在实际训练中加以指导,令运动员按照相关的作战计划进行篮球运动训练。此外,还可以适当增加高强度训练的比例,针对运动员不同的缺陷进行有针对性的加强训练,此外,还要注意培养队员之间的默契程度[5]。

4 结语

篮球运动作为一项集体性、对抗性运动,对运动员的体能有着较高的要求,一名优秀的篮球运动员不仅需要快速奔跑、连续起跳的身体力量,还要有敏捷的反应能力。此外,作为团体运动,篮球运动员之间还需要良好的默契以及团队作战计划。在篮球运动中,运动员的体能素质与战术计划是密不可分的,两者无法独立存在,只有相辅相成才可以塑造出一支优秀的篮球团队。

[1]孙晋媛.篮球运动员体能训练与战术训练的关系[D].陕西师范大学,2012.

[2]耿建华,王建刚.高水平篮球运动员的体能训练特征研究[J]. 四川体育科学,2014 （5）:64-67.

[3]乔峰.N B L国内职业篮球运动员体能训练的现状与分析[D].青海师范大学,2013.

[4]苏程.高校篮球运动员体能训练研究[J].科技信息,2012（30 ）:32 0,318.

[5]牛猛.浅析我国高校篮球运动员体能训练的现状与创新研究[J].职业技术,2010 (4):88.