对抢篮板技术、意识的分析与应用

刘思圆（河南大学体育学院　河南开封　475000）

对抢篮板技术、意识的分析与应用

刘思圆
（河南大学体育学院河南开封475000）

摘要：拼抢篮板球技术是现代篮球运动中的一项重要技术，提高抢篮板球脚步动作能力、增强篮板拼抢意识（保护篮板意识）和篮板球“手上功夫”，己经成了提升争抢篮板球水平必不可少的三个基本要素。该文在总结前人的经验并在结合自己多年来篮球训练经验基础上，探索并总结出拼抢篮板球的三个主要因素：一是技术；二是意识；三是身体条件。

关键词：篮板球技术意识应用

现代篮球运动相比过去，无论是技战术水平还是身体对抗都发生了翻天覆地的变化。篮球强队之间的比拼，篮板球的争夺已经日益变得重要。数据统计显示，优秀强队间的比赛，一般情况下，进攻次数都大约为100次左右，正因为如此，拼抢篮板球作为转换进攻的发起，逐渐被重视，篮板球拼抢也成为争取控球权，增强进攻次数和得分机会的主要方法之一，也是决定比赛胜负的关键因素。

1　如何提高篮板球技术

1.1防守篮板球拼抢时的技术动作分析

防守篮板球的拼抢技术一般包括：观察、预堵、转身、挡人四个技术步骤组成。

观察：在敌方球员投篮未将球出手前，防守方球员应保持与进攻方球员保持合适距离，第一步，认真观察自己所负责的防守球员，不要刻意观察篮球是不是命中，而送给敌方进攻队员冲抢篮板球的可能，应用余光观察场上形势，为接下来的拼抢动作做出预判。

预堵：通常情况下，进攻方球员出手后，防守方球员应立即面筐站立，防守动作应为平步、膝关节微屈并张开双臂，这样做可以让进攻方队员不能张开双臂，以此来防止进攻方球员冲抢进攻篮板球。也可以采取主动防守方法，即上步贴身防守进攻方球员，这样可以使进攻方球员无法加速冲抢篮板球或者可以延误对方冲抢篮板球的时机。观察和预堵应在对方进攻球员球投篮完成的一瞬间完成，动作要连贯，一气呵成，不能拖泥带水，稍有迟疑可能就会给对方进攻队员制造冲抢机会或被对方卡在身后。

转身：这是又一次对敌方进攻球员进行堵截。当判断清楚对方球员移动路线后，意识到对方进攻队员有起步冲抢的企图时，我方防守球员应在这时用距对手移动方向较近的一脚为中心（轴），微屈膝关节做向后转身，转体多少度，对方球员应与自己发生身体接触，以阻碍对方球员拼抢篮板球。转身动作应灵活、迅速，不能有手上动作，转身动作应与观察、预堵紧密联系，根据场上形势做出最佳选择，不要过分刻板，如果预堵后成功将对手挡在身后，获得有利位置则无需转身即可进行篮板球拼抢。

挡人：这个技术动作前面动作的结束，也是前面动作的目的。我方防守球员在转过身面对球筐落位站定之后，身体重心应该略向后移，将对方进攻球员牢牢卡在身后，高举双手，与此同时应使身体具有一定的潜在力量，来迎接对方球员拼抢篮板和快速移动造成的激烈冲击，以对自身产生一定的保护，保持拼抢篮板球的有利位置至关重要，也可以堵截并破坏对方球员冲抢篮板或强行起跳点抢篮板球。现代篮球拼抢日益激烈，挡人时不可避免产生身体接触，强硬的身体对抗才能在挡人时获得好的体位，获得更好的优势。

特别需要强调的是，在完成转身、靠住对方等一系列动作时，技术动作要干净利落，恰到好处，不拖泥带水，要尽量收到实效，尽可能度的使对方无法猜测到你的真实目的。转身完成背靠对手时也应该通过身体接触的感觉觉察对方行动，提前做出预判，尽量靠住对手，控制对手移动。因为自转身过后，防守方的主要注意力大多集中于球飞行的轨迹，尽早清楚的判断球的落点至关重要，判断完成后尽可能快的向球落点移动，并准备好比对手先挑起，比对手先抢球。

观察、预堵、转身和挡人这些拼抢篮板球的技术动作是四个各不相同的环节，但是这四个技术动作又是一个相互之间密切相关、联系紧密、相互之间相辅相成的整体技术，而并不是单一的脱节动作，应该一气呵成，培养良好的意识和潜在抢篮板球的观念，在日常篮板球教学和训练中必须严格规范技术动作的协调扎实，又要针对赛场上多发的情况和实际需求进行针对性训练，对临场出现的诸多问题一一进行演练。来增强拼抢篮板球技术动作的实战性和综合运用的能力，增加使用各个技术动作的灵活性和突发情况的合理性。

1.2重视上肢动作的训练

篮板球拼抢时要高举双臂，身体与对方球员紧贴，使对方球员双手不能高举过头。除此之外，拼抢篮板球也要特别注意手上动作。篮板球拼抢的全部动作过程都离不开手，每次拼抢都要落实到用手去争夺球和控制球。有经验的篮球队员往往在拼抢篮板球时充分利用自身的臂展长度，用指尖点抢篮板或用指尖接触篮球，而不是用整个手掌去控制球，因此往往优秀的篮球运动员能够凶狠、快速地成功拼抢到篮板球，这些优秀篮球运动员的手指、手腕动作的动作充满了技巧和力量。所以，只有长时间的不懈努力和练习才能熟练掌握篮板球技术，将动作运用自如。使篮球真正成为身体的一部分，用手自如的控制篮球。

2　加强篮板球意识的培养

现代优秀的篮球运动员都特别强调篮球意识，无论是进攻意识还是防守意识都日益重要，拼抢篮板球也要特别注重意识的培养和训练。一旦运动员经过长期训练培养和建立起了牢固的拼抢篮板球意识，就可以在比赛中自如的控制和拼抢篮板球，也能对拼抢篮板球产生极大的信心和动力，使拼抢篮板球效率提高，延续进攻机会，为赢得比赛打下坚实基础。现在世界各大篮球强国都明白内线球员的重要性，也都特别重视内线球员争抢篮板球时的特殊作用，因为内线具有身材高大，并且无论进攻或是防守阶段都更加靠近篮筐。一旦内线球员没有很好的篮板球争抢意识，其场上作用和威慑力就大打折扣。凭借优秀的拼抢篮板意识而叱咤篮球场的运动员比比皆是，如美国著名球星丹尼斯·罗德曼，在NBA联赛中也只是一名身高一般，身材较为消瘦的内线球员，却经常能够得到“篮板王”的的称号，这主要依靠他丰富的赛场经验和出众的拼抢篮板球意识。我国也有很多篮板球意识出众的杰出运动员，例如王治郅、姚明、巴特尔等内线好手，他们不仅内线进攻手段丰富，而且反应迅速、弹跳好、灵活性高，这些出众的身体条件决定了他们能够成为优秀的篮板，再加上出色的篮板球意识，便能征服球场，带领球队赢取胜利。实践证明：当出现篮板球时机时，不去积极拼抢或较少积极行动，即使身体条件再优异也抢不到篮板球，因而篮球运动员不仅要增强篮板球技术的练习也应加强篮板球意识的培养。

3　篮球运动员身体素质的要求

随着篮球运动逐渐的商业化，现代篮球的身体对抗，观赏性与日俱增，篮球比赛也越来越激烈，而当下，身高超过2m的队员比比皆是，这些身材高大的球员既有高度又有速度，他们大多能攻善守，技术全面，也能够胜任场上的多个位置，这也使得篮球比赛身体对抗强度更加激烈，“高空”和“地面”的争夺也更加白热化，比赛中人仰马翻，惨烈的拼抢场面也时时可见。因此，现代篮球赛场上，身材高大，速度快，臂展长，有力量，弹跳高也已经成为基本条件。而尤其对于内线球员来说，这些身体素质的要求就更加严苛。

4　制定多样的拼抢篮板球战术，发挥团体优势

篮球运动是一项集体项目。现代篮球防守技术更加完善和全面，个人英雄主义已不复存在，单场获得超高分的机会也已经很少存在，篮球运动已不可能由一人完全支配。各项技术的集体化也成为了大势所趋。篮板球的争抢同样也要体现集体的力量和智慧。投入到拼抢篮板球的人数多或少也与拼抢成功率形成正比，投入人数多少也成为能否抢到篮板球的重要因素。参加拼抢篮板球的人数少，控制的空间和面积也就少，争抢到篮板球球的几率也就相对少。而相反，投入争抢篮板球的人数越多，则争抢到篮板球的机会就会相应增加。所以，发挥全队的集体力量争抢篮板球而非单单依赖一个队员的个人能力拼抢篮板是现代篮球的发展趋势。在日常训练中要重视团队的力量，更要形成一套有效的、针对自身特点的拼抢篮板球战术，有效的技战术和强烈的拼抢欲望，才能形成有效的篮板球控制体系。

5　结语

现代篮球技战术水平发展迅速，技术动作也是日新月异，但拼抢篮板球技术仍占据篮球比赛的重中之重，拼抢篮板球技术也是篮球技术动作领域中的重点和难点，要想成为优秀的篮板球控制者，不仅要坚持不懈的培养和持之以恒的练习，还要对球员进行思想教育，增强球员们的拼抢意识、提高灵活的脚下动作和快速的手上技巧，这几个要素缺一不可，只有这样，才能逐步提高球队的篮板球拼抢水平。只是片面强调哪一个单一的方面都不能完全解决篮板球拼抢的难题难。只有将上述要素充分结合，勤加练习，依靠整体，团结协作，才能在赛场上控制住篮板球，获得比赛的胜利。

参考文献

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［3］宋立平.浅谈篮板球的控制［J］.体育研究，1994（2）.

［4］潘前.影响抢篮板球意识的因素［J］.上海体育学院学报，1988 （2）：64-67.

中图分类号：G807.4

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）08（b）-0064-02

作者简介：①刘思圆（1991，1—），男，河南平顶山人，在读硕士，研究方向：体育教育训练学。