初步探讨高校开展跳绳运动的好处

张晓龙（华山北电力大学体育教学部　河北保定　071000）



初步探讨高校开展跳绳运动的好处

张晓龙
（华山北电力大学体育教学部河北保定071000）

摘要：笔者从大众健身的理念出发，详细介绍了跳绳的选择和活动方法，并探索了跳绳的好处：能增强学生身体的协调性，使神经系统得到良好的锻炼；跳绳能增强学生四肢肌肉力量，促进骨骼的生长发育；跳绳能促进学生新陈代谢，增强呼吸系统和循环系统的功能；能全面提高学生各项身体适应能力，做各项运动的辅助训练；能培养学生各种优良品德，丰娱生活，增进身心健康。

关键词：大众健身大学生跳绳好处

小小的一根绳子对所有人来说都不陌生。说起跳绳更是有所了解。在很多以搏击为题材的电影中搏击手那娴熟的跳绳技术令观众叹服，很多学生以至于盲目的模仿，然而当自己跳起来时竟不像自己想想那样简单，以至于半途而废。问起他们跳绳的优点，多数都是不太了解，有知道的也是知其一不知二。本文主要是通过对跳绳运动的浅析来说出跳绳运动的优点，并如何练习进行讲解，培养学生对跳绳运动的爱好，增强吃苦耐劳的精神，达到强健学生体魄的效果。

1　跳绳的好处

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，人人可以随时随地锻炼。跳绳运动是一种以跳跃为主的运动，经常从事这项活动对于提高人体的弹跳能力，协调能力，灵活性及耐久性都有促进作用，同时可以增强内脏器官的功能，尤其对促进心血管系统和呼吸系统的机能可以产生良好的影响，经专家研究，跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。长期跳绳可以防止胃病。医学专家认为，跳绳训练人的弹跳，速度，平衡，耐力和爆发力，同时可培养准确性，灵活性，协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，更年期综合症等多种病症。还可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。 因而此项运动适合各年龄段的人群来参与。同时，世界卫生组织心脑血

2　跳绳对学生的应用价值

2.1跳绳能增强学生身体的协调性，使神经系统得到良好的锻炼

跳绳时摇绳和跳跃两种动作必须密切配合，上肢和下肢的协调运动都在大脑的统一指挥下进行，因而经常跳绳可以使神经系统得到锻炼。大学生学习压力大，脑力“劳动”太多，通过跳绳不但缓解了脑力劳动的同时也达到了强身健体的效果，工作和学习的效率也会高很多。并且跳绳可以节省学生们锻炼的时间，一般跳绳10--15分钟就可以，不会浪费学生宝贵的学习时间。跳绳不受场地和气候的限制，同学不用为下雨或下雪不能锻炼身体而抱怨，也不用没有合适的运动场地而苦恼，跳绳的场地最多5-6平方米即可。而且经常练习跳绳对外界客观的事物的判断会特别迅速，准确，尤其遇到紧急情况能做出正确的判断，动作要比一般人灵活。

2.2跳绳能增强学生四肢肌肉力量，促进骨骼的生长发育

现今大学生立定跳远的成绩日趋下降，其主要原因是由于缺少跳跃练习所至。经常参加跳绳活动，由于双手摇绳及下肢有节奏的跳跃，可以促进四肢肌肉变得结实而富有弹性，跳绳还可以加强足弓和踝关节的弹跳能力，对发展学生跳跃有一定的帮助，有助于跳跃项目的学习和开展。现今大学里肥胖的人群越来越多，这并不能全归属是生活条件变好所导致的，主要原因还是缺乏锻炼。有数据统计跳绳10分钟可以消耗150—200千卡热量，相当于以每分钟160米的速度跑步，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，如果你能够连续跳绳1小时，热量消耗可以达到900千卡左右，于1小时拳击训练差不多，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。跳绳落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，如此能促进学生骨质增强和骨骼生长，避免因不良的习好造成的身体畸形。

2.3跳绳能促进学生新陈代谢，增强呼吸系统和循环系统的功能

跳绳时由于连续不断的跳起和落地，四肢都在运动，身体对氧气和养分的需要就迅速增加，因而呼吸次数和血液循环都会加快，以促进新陈代谢。减少生病，呼吸加快就会增加肺活量，提高呼吸系统的功能，血液循环加快就会促进心脏搏动有力，功能增强。

2.4能全面提高学生各项身体适应能力，做各项运动的辅助训练

经常参加跳绳活动，可使速度，力量，耐力，灵敏等方面得到良好的锻炼，从而提高各项身体适应能力。（如快速跳跃练习速度，负重跳跃练习力量，计时跳跃联系耐力，花样跳跃练习灵敏等等。因此跳绳运动极适合做辅助练习。目前国内外的运动员也常用跳绳来为发展弹跳力，提高身体适应能力做辅助练习。

2.5能培养学生各种优良品德，丰娱生活，增进身心健康

团体跳绳或进行个中跳绳游戏及比赛，不但可以提高跳绳者的兴趣，还可以培养他们服从规则，遵守纪律，团结合作的高尚品德，从中养成勇敢坚强，不怕困难，互相帮助的团结精神。跳绳表演将跳绳与音乐舞蹈结合，还可以陶冶学生美好的情操，使大学生活更绚丽多彩，丰娱人生，增进身心的健康。

3　如何进行跳绳运动

3.1选择合适的鞋子和绳子

跑步鞋是为了前脚掌落地设计的，因此跳绳最好穿全能训练鞋、网球鞋或篮球鞋。初级练习者可用塑料跳绳，长度要适合自己的身高。你可以用一只脚踏住绳的中间，把绳子帖身上拉。如果把柄正好位于你的腋下，长度纠正合适。

3.2如何开始跳绳

如果你是初学者要有一定的时间来练习才能长掌握跳绳的技巧。刚开始跳绳时会令你沮丧，因为不协调的动作会让绳子不断地绊住你的脚，你不得不一次又一次地从新开始，而且所料绳子抽到你的腿上是很疼的！最开始你可以练习空跳，不用绳，把注意力放在节奏与手脚配合上。下一步是单手持绳跳，注意绳触地时身体应该正好在空中。这个动作熟练之后你就可以正式跳绳了。

3.3不要忘了热身

跳绳同其它高强度或爆发力运动一样也需要充分热身。由于跳绳时一向全身运动，许多大肌肉群和小肌肉群都会参加工作。其中比较重要的部位包括：肩、腰、颈、腹、臀、腕、手指与脚趾、大腿、小腿、股二头肌、股四头肌、踝。

4　跳绳的方法

（1）双脚屈膝跳；（2）单脚屈膝跳；（3）分腿合腿跳；（4）双臂交叉跳；（5）双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。①采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。②采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳；（6）侧脚跳。

5　结论与建

5.1结论

（1）跳绳能增强学生身体的协调性，使神经系统得到良好的锻炼。

（2）跳绳能增强学生四肢肌肉力量，促进骨骼的生长发育。

（3）跳绳能促进学生新陈代谢，增强呼吸系统和循环系统的功能。

（4）能全面提高各项身体适应能力，做各项运动的辅助训练。

（5）能培养各种优良品德，丰娱生活，增进身心健康。

5.2建议

（1）应开设这项体育课程，在教学中验证其健身的价值。

（2）应考虑跳绳的健身价值，并把它推广到社会健身中去，使广大群众都热爱这项体育运动。

（3）加强学生安全教育，避免受伤。

参考文献

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[6]田麦久项群训练理论[M].北京：人民体育出版社，1998.

[7]张百振.体育竞赛裁判学[M].北京：高等教育出版社，2000.

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00