臀大肌力量训练对高校篮球专项学生跳起投篮技术的影响①

刘波（信阳师范学院体育学院　河南信阳　464000）



臀大肌力量训练对高校
篮球专项学生跳起投篮技术的影响①

刘波
（信阳师范学院体育学院河南信阳464000）

摘 要：在高强度的篮球比赛中，篮球运动员总是在比赛当中要进行急停急起，身体的姿势也是需要在与对手进行对抗以及对抗中要寻求新的平衡，以保证在新的平衡状态下完成各种技战术，而跳起投篮技术是在跳起在空中达到最高点时候完成投篮动作的，因此更需要一种新的平衡姿态才能使得投篮动作协调以及稳定，跳起投篮技术的开始是由双脚蹬地发力力量通过下肢再通过腰部躯体传达到手臂手腕手指发力作用于篮球完成投篮，而臀大肌是起承上启下，连接上下身，稳定身体中段，具有控制人的整体运动的作用，以往跳起投篮技术的训练更多的是训练四肢的力量，比如训练前臂，和手腕部分的力量，而对于臀大肌在篮球运动员训练和比赛的影响还没有比较清晰的认识，本文就臀大肌力量训练对跳起投篮技术的影响进行阐述，并探究臀大肌力量训练对高校篮球专项学生跳起投篮能力的影响

关键字：臀大肌承上启下跳起投篮技术篮球

投篮是进攻队员将球投进对方球篮而采取的各种专门动作方法的总称。在激烈的篮球比赛中，投篮是唯一得分的手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点，是整个篮球技术体系的核心。跳起投篮是指运动员跳起到达最高点时候出手完成投篮动作的投篮方式，也是在比赛中最实用的一种投篮。本文就对于臀大肌力量对跳起投篮技术的影响进行阐述。

1　臀大肌力量的含义和意义

臀大肌是人体内最大的一块肌肉，这块肌肉很发达，它起于骨盆后面延伸至股的上部，臀大肌是起着承上启下连接上下身，稳定身体中段，控制人的整体运动的作用。人身体的上下身分界线是腰，臀大肌是最接近腰部的一块大肌肉，在下肢发力要传达到腰部的时候。必须借助臀大肌的收缩发力才能完成。因此臀大肌的收缩就影响到下肢和上体的平衡以及稳定。只有强有力的臀部肌肉，才能很好地保持运动员在空中完成动作时不易发生身体的扭曲，由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。因此，只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作，根据臀大肌在解剖上的位置，它对骨盆处的保护也起到至关重要的作用。

2　臀大肌力量对篮球跳起投篮技术的影响

跳起投篮称之为跳投。在比赛中对投篮具有突然性，出球点高和不易防守的优点可与传球、运球突破等动作结合，跳起投篮由于在空中完成投篮动作，所以在投篮动作完成的时候要求跳起时候对身体姿势的掌控。跳起投篮的特点就是具有突然性、出球点高、快速性、高效性，这样就要求身体的各方面力量要达到协调的配合。

2.1使跳起投篮动作更协调的完成

强大的臀大肌力量可以有效的使下肢力量传导到上肢完成投篮动作，因为的核心部位是下肢与上肢的对接处，能起到很好的承上启下的作用，也使得投篮时候跳起高度越高投篮幅度越舒展，下肢发力越大使得上肢更有力量完成投篮动作。这都是因为由于核心部位有良好的控制传导作用。在篮球跳起投篮技术动作的起跳环节中。主要是运动员要先利用水平速度转化为跳起向上的垂直速度，利用下肢肌群的小腿三头肌，股四头肌和臀大肌等伸肌群在起跳的一瞬间作用于地面，从而获得地面向上的反作用力，从而克服重力，达到跳起在空中的作用，跳起向上的力量通过踝关节、膝关节、髋关节。跳起的力量在传到过程中自下而上，髋关节部分是臀大肌力量的区域，主要是起到传导力量的作用，而臀大肌力量训练有助于核心肌群的力量，也有助于提高肌肉的工作效率。当四肢发力是，核心部位的肌群就会作为四肢力量的传导，臀大肌力量训练在篮球跳起投篮技术动作跳起环节中，可以更充分的发挥下肢力量，可以使下肢蹬地的力量很顺利的过度到髋关节和骨盆部位，同时可以减少力量在传递过程中的损耗。臀大肌力量的稳定性也可以起到支撑作用使得运动员在起跳后在空中拥有一个更好的投篮的空中姿态，为跳起后的出手投篮提供一个有利的条件。

2.2使跳起投篮更稳定的完成

随着比赛的激烈进行，球员的体能方面就要下降，投篮稳定性的提高需要强大的臀大肌力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持。臀大肌作为核心肌群的一部分。强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的保证，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作，尤其是在激烈的比赛当中运动员运用急停跳起投篮这个技术时，运动员的身体是在高速的运动中并立即停止跳起投篮，这时候就需要运动员有极强的控制力，这时候强大的臀大肌力量就起到了特别重要的作用，因为这时候核心部位发力止动并带动上肢来完成投篮一系列的动作，所以运动强大的臀大肌力量对投篮命中率的稳定性和完成动作的稳定性都有特别重要作用。

2.3使跳起投篮出手速度更快

在比赛当中，由于比赛的攻防速度很快，所以当比赛进行当中，运动员由接球或者运球到投篮的一系列的动作完成，都需要极快的速度，这时候在跳起投篮的出手时，如果有强大的臀大肌力量，下肢蹬地的力量会很快，更有效的转换给上肢，此时跳起投篮就有更好的力量来完成投篮。投篮出手速度越快，投篮被防守到的几率越低，完成进攻的效率就越高。

2.4控制身体完成多种跳起投篮动作

随着竞技比赛的激烈性，我们可以在电视转播当中看到NBA球员完成各种高难度的跳起投篮的姿势，一直留在我们的记忆的是迈克尔•乔丹，他的后仰跳起投篮是我们最为敬仰的，为什么他能做到如此高难度的动作，就是因为他的核心部位的力量特别强大以来支撑他完成一系列的动作姿势，当然如果拥有强大的臀大肌力量，运动员就可以在空中完成投篮动作时，他们可以在空中控制自己的身体姿势防止自己的重心不稳定，防止自己的投篮动作的变形，如：科比•布莱恩特在完成背转身跳起投篮时候，此时由于强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，所以强大的臀大肌力量是完成一系列高难度跳起投篮的基础。

2.5确保在空中自如的发力

篮球的跳起投篮技术动作是指运动员在跳至到最高点时出手的投篮，这样投篮动作就是在空中不稳定的状态下完成的。而此时臀大肌力量就为投篮出手提供一个良好的稳定的条件。臀大肌力量训练有助于提高篮球运动员对身体的控制能力和平衡能力。有较强的臀大肌力量作为身体力量的保证，身体上肢躯干才能够得

到稳定的支持，身体四肢的发力才会省力，这时候四肢的运用才会达到最大程度的灵活，而跳起投篮的出手动作才会在空中时做的更加协调，在空中出手时以上臂带动肘关节抬手至头上部，拨指抖腕，一系列的动作才会更加顺畅，这一系列的动作都源于下肢在蹬地发力有核心区传递能力到上肢，和臀大肌力量对身体空中的稳定的支持，只有臀大肌力量的保证才能做到投篮动作看起来顺畅协调。臀大肌力量训练可以提高四肢和整体动作间的协调工作的效率，以致降低身体能力的消耗，提高能量的利用率，使得技术动作更富有经济性和实效性

2.6预防跳起投篮结束后落地的损伤

在完成空中投篮出手后，紧接着运动员就会处于下落的状态，在落地的一瞬间，运动员的踝关节、膝关节、髋关节、脊柱都会承受到比较大的负荷，在这个缓冲的力量传导过程中，核心区的肌肉群可以起到缓冲踝关节、膝关节、髋关节、脊柱等部位的压力。臀大肌力量训练有助于提高身体中深层肌肉群的力量，并加强关节和韧带等组织结构的稳定性。因此可以减少踝关节、膝关节、髋关节等部位的损伤，核心肌肉群经过训练后，可以加快四肢力量的传递，提高肌肉、关节、韧带的缓冲能力，减少身体关节负荷。

3　结论与建议

3.1结论

在篮球跳起投篮技术运用中，通常会认为学习好跳起投篮技术动作，就可以完好的运用跳起投篮技术运用。但是在跳起投篮技术动作的学习中，臀大肌力量为篮球专选班的学生提供了力量基础，因为臀大肌力量有稳定身体姿态，协调身体动作，提高滞空能力，降低机体能耗，并对身体在比赛中有保护作用，这些臀大肌力量训练的特点可以使学生在学习和运用篮球跳起投篮技术更加的游刃有余。

3.2建议

（1）臀大肌力量训练是篮球运动员体能训练当中不可缺少的基本训练，是提高篮球专项学生各项运动素质的基础。

（2）协调发展身体各部位力量训练，要合理安排臀大肌力量训练并与篮球专项技术相结合。

（3）加强篮球运动员核心部位肌群力量，规范篮球运动员的跳起投篮姿势，完善篮球运动员的各项身体素质和技能。

参考文献

[1]王家宏.球类运动——篮球［M］.北京：高等教育出版社，2006.

[2]田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000

[3]关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010，30（1）：107-108.

作者简介：①刘波（1973—），男，河南信阳人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教育训练理论与方法。

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00