聊城大学网球专选学生发球身体素质训练方法研究

王枫（聊城大学体育学院　山东聊城　252059）



聊城大学网球专选学生发球身体素质训练方法研究

王枫
（聊城大学体育学院山东聊城252059）

摘 要：网球运动是技战能主导类隔网对抗性的项目之一。网球运动对技术要求高、对抗激烈、战术复杂而又多变、非连续性强、运动强度大[1]。本文将聊城大学体育学院网球专项学生为研究对象，通过运用文献资料法、比较分析法和逻辑分析法、专家访谈法，来探求网球运动成绩与网球发球专项身体素质特点之间的的因果关系，确定在网球发球过程中的主要技术动作和各项身体素质指标的比例，找出影响网球专项学生发球身体素质的主要部分，针对网球发球技术的特点，制定相应的身体素质训练方法。

关键词：网球发球技术专项身体素质身体素质训练方法

1　文献综述

身体素质是指人体在运动活动中所表现出来的机能能力。专项身体素质则是指在特定的项目中所需要的对应的素质。

于红娟在京津高校网球专项学生专项身体素质的评定中指出，身体素质课对于专选学生不是浪费上课时间，恰恰相反，它会使专选学生在掌握运动技能方面达到事半功倍的效果，身体素质是掌握任何技能的前提跟保证[2]。

梁斌（2004）通过调查指出：网球项目在普通高校中推广和普及，符合当下时代的要求，对在校学生的心理和生理都有较好的推动作用；虽然目前网球运动在高等学校的普及率不高，但是推广开发的潜力大，前景很广；现阶段还存在网球场滥用的现象；与此同时我国普通高校的网球场地及相应设施不多，且存在着不合理利用的现象；同时网球专业师资力量匮乏，这些客观存在的原因，对于高校网球运动的开展都起着不利影响；目前大学生网球运动的开展范围相对聚拢，均衡性不高；高校网球运动宏观发展和宏观管理概念正逐步形成[3]。

由此可见，在高校网球教学中，有关网球专项身体素质的教学及训练并没有得到重视，这样对于提高高校网球专项学生的技术水平是不利的。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

聊城大学网球专选学生

2.2研究方法

文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法

3　结果与分析

网球运动是对抗性强，持续剧烈的隔网对抗性的项目之一。在练习及对打过程中需要练习者有向球场上的各个方向快速移动的能力，并且在运动过程中能够做到急停、急起以及急停急起后瞬间向相反方向的移动，所以运动员的各种身体素质对于学习网球、训练及最后的比赛都具有举足轻重的地位。想要学好网球，初学者必须具备良好的身体素质。良好的身体素质是保证运动员掌握和学习技术、战术以及在比赛中充分发挥技战术的前提和基础。

而在网球运动中，发球的动作无疑是开场的关键也是比较重要的技术环节，俗话说得好：好的开始是成功的一半。下面就以发球所需要的素质为例详细说明发球所需要的主要素质及所需的身体素质训练方法。

3.1网球技术中发球所需的身体素质

3.1.1网球发球动作的技术要领

（1）预备姿势。单打发球的站位，大部分都站在底线中点的后右侧，这个地方离对方的发球区较近，发球结束后以便于快速掌控全场的局面，左脚距底线约两到三个大拇指的距离，右脚与底线平行，两脚间距大概与肩同宽，身体正对对侧网柱，左手拿球并轻托拍颈在腰部，拍面垂直地面自然地指向前方，身体重心在前脚掌上，眼睛瞄准拍面与球的击球瞬间，发球结束后，身体重心转移到左脚。

（2）抛球与挥拍动作。两手臂同时先自下运动到左膝部后在向上运动，左手持球向身体前上方抬起，持球手手臂保持上举状态，掌心向上包裹住球，以使得球平稳托起。在手上抬至最高点时将球向上抛出。抛球的高度应能满足击球臂的充分伸展，方向是身体左肩的正上方，以确保最佳击球时间，一般比击球点高出20一30cm为好，如此时球落地，应落在左脚趾前约0.3m的位置上。

（3）挥拍击球和发力动作。持拍手臂向后引拍到身后，双膝微屈，胯向一侧挺出，身体成“弓箭状”。抛球后，身体开始向前移动，球拍在身后做绕环动作，同时重心由后脚向前脚转移，手臂和球拍向上尽量伸展前送，在身体右前方最高点上击球，爆发力量。

（4）随挥动作。击球后，要保持连续地向上向前做完伸展的随挥动作，挥拍直至身体的左下方，右脚自然的跨过底线进入场区，身体重心完全转移在右脚，身体自然转向球网。发完球，要迅速调整自己的站位，准备接对方的回球。

3.1.2发球技术的三大要素

一是速度与力量。就是以自身的最大速度压制对方的进攻，挥拍挥出去的球速度快力量猛，迫使对方来球无进攻性，甚至直接失掉比分，自己直接得分；

二是旋转。有些发球球速不快，落点也很正常，但由于落地弹起后改变方向亦或弹起后跳的又低又短，而且又是搓球所以迫使对方跑动还击，如稍有不慎就可能失分或挑球过网，给对方提供进攻的机会。

三是协调。发球时，抛球和后摆动作必须保持协调一致，在手上抬至最高点时手掌完全伸开，将球抛向空中，抛球的高度应能满足击球臂的充分伸展，击球时球拍能够包裹住球，击打出较好的发球，还有在跑动的过程中，能够准确的回击对方来球。

在发球中能掌握好以上三者之一，就不致于在发球后被动挨打，如掌握其三者之二可称为良好的发球选手，当然，三者都能掌握，那就是一位最优秀的发球选手，也就完全掌握了大部分发球的主动性。否则，在发球时就失去了进攻意义，你的发球也只能是为对方服务，或者说是为对方的攻击提供条件。要掌握好发球的这三个要素，首先要掌握发球技术动作的正确要领，当然如果是陪练员的话，就没有那么严格执行了。

3.2发球技术身体素质训练方法

3.2.1速度素质训练方法

（1）百米跑：如一百米，二百米跑。（2）各种有活动下的起跑：如小步跑、高抬腿跑、行进间用球拍跑，听口令立即起跑。（3）米字形碰线折返跑。

3.2.2协调能力训练方法

（1）抛球练习：两人一组，一人抛球，一人用手去接球。

（2）步伐错乱练习：教练员在发球线向运动员的正手和反手抛球，教练员

设法打乱运动员的步法，运动员必须用进攻的击球动作击回每一个球。

（3）同时打两个球的练习：练习者用右手使用球拍，等球弹跳起来即回击回去，并同时用左手空手捉住另一只球，这就是左右手做。

3.2.3下肢力量训练方法

（1）跳绳：跳绳不仅是发展速度、灵敏、协调素质的良好手段，对发展耐力素质也是相当有效的，如采用每分钟90一l10次的4min跳绳方法，将有助于发展网球运动的耐力素质。

（2）400m跑：采用400m重复跑，重复3—4次，重复组数2-3组，次与次时间间歇5-6min，组与组之间间歇15-20min。

（3）800米跑：重复2—3次，重复组数2—3组。

（4）侧踢腿、悬垂举腿、徒手半蹲、深蹲起、负重半蹲、深蹲起。

（5）原地高抬腿：重复10—20次，重复组数7-8组。

3.2.4上肢力量训练方法

（1）投掷铅球练习。

（2）拉单杠练习。

（3）卧推杠铃练习。

以上各练习要求用力迅速、爆发力强，每组10-15次，组数1-2组。

3.2.5腰腹力量练习方法

（1）手持杠铃片做正反手抽球练习。

（2）徒手做正反手抽球练习。

（3）静力支撑练习。

由于发球时球由接近零速度击出，身体成“反弓”状态的爆发力，使弓的弹力加强是训练方法所必须遵循的原则。

4　结论与建议

4.1结论

（1）2010级网球专选学生的身体素质略有欠缺，这是制约网球专选学生的难题，尤其是在柔韧、协调和力量方面。

（2）发球过程中，由下往上传递的力量不连贯。

（3）练习网球的时间不够长，动作不是很稳固，达不到自动化。

（4）网球专选学生应加强身体素质的训练，采用多种训练方法，只有通过自身对发球技术动作的理解并进行系统性的练习，和正确掌握发球技术，才能很好地掌握发球技术。

4.2建议

（1）要因人而异

1）人的素质的发展总是不均衡的，在发展各项身体素质时，要根据每一个人的具体情况，有所侧重；2）要根据每个人的年龄大小、性别和原有的身体素质训练情况来科学安排运动负荷及负荷量。

（2）要考虑合理科学的安排各项素质练习之间的相互关系。

1）要合理科学的安排各要素练习的前后顺序。例如，发展速度、平衡素质的练习，应安排在前面；而发展耐力素质的练习，则应安排在后面。在进行挥拍、步法练习时，应将几个练习穿插编成组，进行分组练习，以利于身体各部肌肉能轮流得到积极性休息；2）尽量避免各身体素质之间的相互抑制。

（3）选择行之有效的训练手段。

身体素质训练手段的选择，应尽可能做到“一箭双雕”。例如：“小步跑”不仅可以发展速度素质和耐力素质，同时也可以锻炼网球运动的移动能力。

（4）根据专项特点进行练习。

l）根据网球运动项目的特点，在发展各项素质时，要有主次轻重之分。例如，在发展速度素质和耐力素质时，速度素质训练的比重要大于耐力素质训练；2）根据不同训练情况或比赛的需要，有科学重点地安排身体训练内容。

参考文献

[1]网球天地[M].2011.

[2]田麦久，武福全等.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1988，161-171.

[3]袁运平.我国高水平高水平男子百米运动员体能训练理论体系的研究[D].北京体育大学博士论文，2002.

中图分类号：G80-32

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00