乒乓球运动员心境状态因素研究①

韩非（日照职业技术学院　山东日照　276826）

乒乓球运动员心境状态因素研究①

韩非
（日照职业技术学院山东日照276826）

摘 要：乒乓球运动是一项需要运动员不但要具备良好身体素质，同时需要运动员具备良好心境状态的运动项目，尤其当运动水平向接近的情况下，比赛成功的关键便成了心境情绪的博弈，运动员在紧张激烈的比赛之中，如何还能够保持良好的心境状态，一直是我们不断探索和研究的话题之一，该文以乒乓球运动项目为例，探讨乒乓球运动中培养运动员心境状态的价值，并对影响乒乓球运动员心境状态的因素进行剖析，并针对不同的因素提出乒乓球运动中调整心境状态的方法与策略，以期能够让运动员发挥更佳的运动水平。

关键词：心境状态乒乓球运动员比赛

当代乒乓球比赛竞争激烈，场上运动员之间的较量不仅是技术与体能之间的比较，同时是两者之间心理斗争的过程，良好的心境状态是一名优秀的运动员必备的条件之一，在纷繁复杂的比赛之中，运动员会产生各种各样的情绪状态，这些都将直接影响到运动员的现场比赛情况，积极的情绪有助于运动员比赛中的发挥，同样，低迷的情绪则会导致运动员竞技状态的下滑，甚至可能导致比赛的最终失利，所以，在乒乓球的训练中，运动员的心境状态培养是至关重要的一个方面，该文对乒乓球运动员心境状态培养的重要价值、影响因素以及培养方法进行了深入的分析与讨论，以期培养更加优秀的乒乓球运动员选手。

1　心境状态概述

心境状态简单来讲是指人的一种情绪状态，同样分为积极的情绪和消极的情绪，积极心态的运动员在参与比赛的过程中表现精力充沛，并能够发挥自身的优势，甚至能够超水平发挥。相反，消极心态的运动员在比赛过程中情绪低落，容易出现紧张、疲劳等现象，不但影响到运动员正常的参与体育运动和练习，同时影响到运动员自身经济水平的发挥。

2　乒乓球运动中培养运动员良好心境状态的价值

在乒乓球运动过程中，当对阵双方运动员技战术素质相当的情况下，比赛决胜的关键就变成了心境情绪的比较，能够保持良好心境状态，稳定发挥，甚至是超常发挥的则会最终获得比赛的胜利。

2.1良好心境状态是运动员技战术水平发挥的基础条件

在乒乓球运动中，我们常会发现一些运动员平时训练时一直表现良好，一旦参加比赛就会出现手脚发软，情绪不稳的现象，严重影响比赛运动员技战术水平的发挥，所以，培养运动良好的心境状态是优秀运动员培养的关键一个环节，并且要培养运动员能够主动调整和控制自身的情绪，学会调控的方法，面对强大压力可以轻松自若。

2.2延缓机体疲劳感的出现

乒乓球比赛中运动员的机体与心理都处于高度紧张的状态之中，比赛过程中消耗了运动大量的身体能量和心理能量，如果心理情绪不稳定，则会加速机体疲劳的出现，相反稳定的心理因素，能够延缓机体疲劳感的出现，有助于运动员保持更佳的比赛状态。

3　心境状态的影响因素

3.1个体目标明确性

明确的训练目标能够引导运动员参与运动的热情，调动其从事比赛和锻炼的积极性。从心理学角度来看，心境状态受到个体兴趣的影响，在乒乓球比赛中个体如果拥有强烈的愿望会激励运动员的行为。

3.2机体素质因素

身体素质是保障运动员参与比赛的重要基础因素，具备表现为个体的运动能力，包括力量、耐力、灵敏、协调以及柔韧性等，乒乓球项目既是一项要求协调性、爆发力、灵敏性的运动项目，具备良好身体素质的运动员在比赛和训练中容易形成和培养出良好的心境情绪。

3.3性格差异因素

具备不同性格的运动员，对各种练习所持的态度和表现出的情绪亦不相同，例如，内倾型性格的运动员通常表现出运动意志坚定，运动技能的领悟的能力也较强，情绪表现稳定。外倾型运动则常常会表现的对事物比较敏感，活泼好动，在比赛与训练中能够大胆的完成技术动作，情绪表现激烈，并且容易受到外部刺激产生较大波动。

3.4生物规律因素

作为生物机体，个体的各器官技能同样是有规律的，是在固定的周期范围内变化发展着，在不同的时期，人体的内部情绪状态表现亦不相同，例如，女运动员在月经期间常常会表现出情绪波动较大，训练与比赛中表现不够积极，容易产生消极情绪，影响比赛和训练效果。

4　乒乓球运动中心境状态的调节方式

4.1注意力转移法

运动员能够有意识的转移注意力，将关注点转变到能够诱发积极情绪的事物上，例如，如果运动员在比赛之中由于之前的一些失误的表现而导致自信心丧失，在比赛与训练汇中出现消极的情绪，这时应引导运动员将注意力转移到自己比赛成功的记忆上，回忆自己活得成功时的技术表现以及战术发挥情况，这样能够有效的消除负面情绪的影响。

4.2深呼吸调整

深呼吸是体育运动中运动员常用的一种心态调整方式，方法简单但有效，在乒乓球运动之中，当运动员的心境情绪出现波动时，运动员可以选择适度深呼吸方法来调整，以此来稳定运动员的心境情绪，因为，当运动员心境情绪表现紧张或激动的时候，随之的机体表现便是呼吸急促，所以，此时能够积极主动的调整自身的呼吸方式，有助于自身运动情绪的稳定，此方法适用于比赛和训练之中，并能够有效的缓解因紧张、焦虑情绪所带来的对技术动作方面的影响。

4.3肌肉放松法

乒乓球运动本身是一项考研运动员机体与心理的高强度运

动，其本身特点是运动节奏转变快，运动会耗费运动员较大的体力，很容易导致肌肉出现僵硬、疲劳的情况，随之诱发心境状态的变化，容易出现负面心态。肌肉放松法则是很好的一种方法，能够解决上述问题，肌肉放松法有两种主要方式，第一是根据大脑皮层中兴奋和抑制是大脑皮质的基本神经过程的对立的状态，兴奋可以引起其它功能的抑制，抑制也可引起其它功能的兴奋，通过在训练以及比赛过程中专心于比赛有关事项而抑制无关事情能有效放松运动员的肌肉，从而稳定运动员的心境状态。二是利用肢体语言释放紧张的方法。当运动员的肌肉处于紧缩时，运动员可以通过握紧拳头，通过有意识的刺激肌肉的更加紧张，获取肌肉的放松，也可以通过轻跳的放松方式，放松身心和肌肉，从而做到调节心境状态。

4.4树立自信心

自信的选手在比赛和训练之中总能够将自身的运动水平发挥到极致，虽说比赛的胜负运动不能够完全掌握，比赛中的可变性因素比较多，但自信心强将会使你成为更好的选手。自信心是作为一名优秀运动员所应具备的重要因素之一，但自信心也分强弱，过分的自信心同样会带来副作用，影响运动员技战术水平的发挥，缺乏自信心更是不利于运动技能的成长。因此，树立正确的自信心，找到自信心的权衡点，是比赛与训练中培养的重要目标。

4.5自我暗示的方法

自我暗示方法是指利用第二信号系统对自我心理施加影响的训练方法，这种方法是运动员自己来进行的，其可以有效的调整人的心境情绪状态，提升乒乓球运动员比赛中击球的效率和动作的稳定性，并能够解决比赛中出现的问题，强化动作的准确性。

5　结语

综上所述，积极的心境状态对乒乓球运动的开展具有重要的意义，并能够抑制消极心态的扩散，分析乒乓球运动员心境状态的影响因素，探究调整负面心境情绪的方法和策略，促使乒乓球运动员形成积极的心境情绪，对运动员的比赛和训练都有积极的意义。

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作者简介：①韩非（1983—）男，山东临沂人，助教，研究方向：运动训练学。

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0038-02