警校女生体能训练方法研究①

陈通州　刘富顺（浙江警察学院警体部　浙江杭州　310053）

警校女生体能训练方法研究①

陈通州刘富顺
（浙江警察学院警体部浙江杭州310053）

摘 要:该文根据警察院校女生的体能训练现状和问卷调查分析统计数据，并通过其他警察院校的训练方法研究、比较分析等方法，从警察院校女生体能训练积极性不高，课时安排偏短，考试达标标准过低，场地器械运用率不高以及师资力量不足等几个方面进行剖析探讨。从而提出如增加女子体操、户外攀岩、健身球运动、跑楼梯越障碍等训练内容以丰富其训练形式。同时提出要培养训练意识、完善训练制度、增强师资力量等方面措施来完善训练方法。

关键词:警察院校女生训练方法体能训练

近年来，随着社会区域经济的飞速发展，流动人口不断增多，社会治安形势也日益严峻，女警察在公安工作中的作用也越来越显著。然而超强的工作强度和工作时间的不规律性，很多女警出现内分泌失调，颈椎和腰椎疼痛和劳损问题，甚至出现了由于身体素质较弱不能够支撑繁忙的工作强度而病倒住院的情况。转角度分析，这也反映出女警对日常训练重视程度不够，对体能训练的重要性认识不到位，自我训练意识不强等问题。在工作量较大的情况下，如何有效的提高训练方法是关键，而作为预备警察的在读女学员来说，在繁重的学习生活中更应该做好体能上的储备，提高训练质量，增加训练效果，为今后进入警察队伍能够胜任其繁重的工作任务打下良好的体能储备。

1　警察院校女生体能训练的现状分析

1.1警察院校女生身体素质现状

浙江警察学院的倪峰老师在《女警学院身体素质运用标准化评分方法的研究》一文中提出:在调查的120名警察学院的女学生中，虽存在体能训练情况呈现上升的趋势，但是训练的水平和普通大学的女学生没有显著差异。在调查中直接反应调查结果差异P＞0.05，即无差异。除此之外，在400 m越障跑与上肢力量综合测评中的评分（53.8分和53.2分）甚至低于公安部公安民警身体素质训练标准的及格分数[1]。研究结果表明，警察院校女生体能训练的方法及训练内容还存在着一定的问题，急需完善。

1.2体能课程安排情况

警察院校女生体能课程大部分仅设在大学一年级及二年级，除特警专业的学生在大学三年级上半学期还有体能课程，其他专业的学生在二年级之后则无体能专项训练课程。大部分院校的女生，大学一年级的体能课时为一周一次，每次课2课时，课程内容为400 m越障跑、3000 m长跑及100 m短跑、曲臂悬垂、俯卧撑、仰卧起坐等；大学二年级是以擒敌课进行，其主要内容有倒功、散打等。特警专业包括体能、抓捕技能、轻武器射击、越障技术每学期则为每周12课时以上。除了列在课表之内的体能课时之外，有些院校也规定每个区队每周安排一节自由活动课来进行体能自主训练，但是没有硬性的规定，加之部分学生自觉性较差，自主训练计划未按规定进行。

2　警察院校女生体能教学和训练存在的问题分析

2.1训练内容缺乏创新性

女生体能训练内容缺乏创新，且与男生没有较大的差别，不能体现女警的身体特点。笔者在针对警察学院的女生利用“微信”平台进行了电子问卷调查，收回了120份问卷。被调查的警察学院的女学生在400 m越障的课外训练中仅有9.52%进行过课外训练。而在兴趣训练项目的调查显示，警察学院的女生偏好球类运动（其中小球类占比为6%，大球类占比为19%），跑步运动（占比为29%，其中有1%的被调查者表示只喜欢慢跑运动）。被纳入到期末考核项目的越障跑，在被调查者中没有人对此感兴趣。

大多数女警察处于基层内勤的职位。警察院校体能训练，无论男女生都片面的注重严格与刻苦的训练方式，单纯以提升警察队伍的集体战斗力为目的。日久之后，有些女生对体能训练的形式以及其内容感到乏味，自主训练兴趣不高，导致课外训练时间更是为零，教学效果欠佳。

2.2体能训练时长偏短

同伴阅读活动，受益的不仅是低年级学生，高年级的同学收获也很多。他们认识到二年级的小同学并不像想的那样头脑简单，他们也有思想，他们也会思考，做他们的“老师”也有压力，要敦促自己不断提高水平。同伴阅读让同学们感到自己拥有知识值得骄傲，但是更值得骄傲的是能把自己的知识以别人乐于接受的方式传授给他人。每次参与同伴阅读，“小老师”都特别开心，觉得自己被需要，很有价值。

在课时安排上，警察院校女生体能训练时长偏短。除了特警专业其课时量有一定的强度，其他专业体能课时明显不足。目前一些警察院校针对这一点提出了对策，比如浙江警察学院，则把原来的体能训练模式改为体能与技能同课训练模式，同时强调基本功训练。强调第二课堂的体能训练模式，进而增加女生体能训练时间，从量上改变女生体能训练时长不足的现状，最终完成对警察院校警体基础课程模式的改革。

2.3体能达标标准低，学生自身训练意识薄弱

体能达标的标准偏低。浙江警察学院的考试标准，就如俯卧撑，其满分成绩为20个，在实际测试过程中，超过70%的女同学在该项测试中取得满分的成绩。体能训练课程期末测试，在过去的教学实践中有5%的不合格率，虽然给身体素质差的女生一定的压力，但是，对于拥有基本体能素质的女生来说，达到及格线并不难。训练压力不大，最终造成女学生缺乏自觉的体能训练意识，对于体能训练重视不足。缺乏对自主训练意识的培训和加强，缺乏从思想上改变体能训练的思维误区。

2.4师资力量的不足及师资再培训机会较少

警体教学的女性教师数量偏少，而女生身体构造与男生有显著差异，男性老师不能同女性老师一样了解女生体能训练的承受能力、体能训练特点等。一方面，女老师可以在体能训练的同时了解女学生的心理，并激发女学生的兴趣，带动其训练，培养其训练动机；另一方面，女老师可以依照女性肌肉特点进行专项训练，做更为准确的示范，提出更符合女生身体构造的科学训练方法，有效提升女生体能素质[2]。

3　警察院校女生体能训练的对策分析

3.1优化体能训练内容

运动方式多种多样，将健康、娱乐、智趣、时尚、实用融入到警察院校女生体能训练当中去。增强体能教学的创新意识，不断寻找

科学完善的训练方法，创新体能训练的内容。笔者根据警察学院现有的训练器材和场所，结合师资力量因素，利用现有的训练条件提出几种具体的训练方法。

3.1.1女子攀岩

攀岩运动被美誉为“墙壁上的芭蕾”，攀岩运动的速度攀爬既是对肌肉爆发力的要求，也是对协调性的训练，而难度攀爬训练则是对肌肉耐力的要求。女子攀岩的协调感与身体的柔软度更胜于体力，攀岩运动教会学生有效的利用身体的力量。攀岩运动需要体力，需要支撑运动者自身的重量，消耗大量体力，将手脚均衡的力与美结合。利用岩壁块上的点能够使人更加注重细节，培养专注度，向上的精神还能够传递进取心以及自信心，使女学生在登上最高点的时候，运动的自信心比常人更足[4]。

若将女子攀岩纳入到实际的教学课程中，则要求任课老师有极强的责任心，除了编写教案、准备课件等基本工作，使课程精细不出纰漏，还要采取安全保护的措施，消除一切安全隐患，保证学生能够在安全的环境中进行训练。

3.1.2女子健美操

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体素质的方法。首先，健美操作为一项有氧运动，具备了提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运动的功能，这对于预备女警察的身体机能锻炼有较强的帮助；其次，健美操有缓解精神压力娱乐身心的功能，可有效缓解警察工作中的压力；再次，健美操可从思想上不断培养学生的训练观念，若是加入女子健美操，则将创新了过去较为固定的教学方法，在锻炼身体的同时发展人的想象力和表现里，使人找到自信。

3.1.3女子健身球（瑞士球）运动

健身球（瑞士球）是一项新兴、有趣、特殊的体能训练方法，健身球以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点受到都市女性的青睐。健身球具有提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能、改善腰椎的作用。健身球还具有携带方便，在寝室、办公室、客厅等都能够运动自如。健身球的健身方式十分的方便也十分经济便宜，是女性运动的良好器材[5]。

3.1.4跑楼梯越障碍

该训练方法是一种利用跑楼梯和在中途设置障碍并跨过障碍的训练方法，具有简单、便捷、随时随地且不受天气状况限制的运动特点。跑楼梯是简单易行的运动方式，并且能够在短时间内恢复、提高运动水平，蹬摆结合的运动方式与短跑相似，可以在下雨天等状况下取代短跑训练。但是，跑楼梯与越障碍在一定程度上存在着安全隐患，训练的同时要强调安全的重要性，授课教师也要关注学生的训练动作，在跨越障碍时出现动作变形，立即要予以纠正，严抓严管，避免运动损伤。

3.2培养自觉训练意识

从心理上提升警察院校女生自主体能训练意识，培养终身体育观念。让女学生主动并持之以恒的进行体能训练时需要对其思想上进行强化，提升女生自主训练的意识，培养其终身体育观念，使其重视警察院校体能训练的培养，逐步形成“我想练”的良好训练习惯。一方面，相关职能部门应该要做好体能训练的宣传工作，另一方面，要激发警校女生训练的兴趣，端正训练动机。学校可以组织有比赛性质、娱乐性质、休闲性质等警务体育训练活动，如开展“警察抓小偷战术比赛”、“健美操比赛”、“岩壁上的芭蕾——女子攀岩”等比赛，把平时过度专注于学习或工作等而忽略了体能训练的学生引导到诸如此类的活动中来，让她们在训练中享受快乐。

3.3完善训练课程规章制度

加强体能训练课程管理，更新、完善、健全课程管理的规章与制度。加强教师与学生的互动，创造师生共同锻炼的良好氛围。让教师与学生共同进行体育锻炼，每月固定时间组织师生羽毛球赛、乒乓球赛、篮球赛、台球赛等，以赛促练、以赛练结合。严格体能达标标准，拉高及格线，增加女学生训练压力。将体能考核的合格标准拉到略高的科学的及格线，增加训练压力，从侧面增加课外训练时间。并将这一制度改革纳入警体教学计划中去，严格课时的出勤率，达到将训练“常态化”的最终目的。

3.4增强师资力量

增强师资力量，加强教师的再培训再学习，为警察院校女生体能训练方法的优化提供智力支撑。调查表明，由于男女学生的心理上的差异，女学生更关注自身的形象与外表，制约女大学生参与体能训练的因素更说明了女学生和男学生在体能训练因素存在差异[3]。女学生的心理因素占到较大的因素，而女老师能够更好的掌握女学生的心理。女老师不仅能感同身受的对女生的训练心理进行分析，并对该心理进行处理，使女学生训练积极性增加，同时还能够科学的把握训练的强度，根据不同的女学生体质，发掘学生训练优势、结点。

4　结语

综上所述，警察院校的女生与男生训练重点有差别，在训练内容与训练项目和方法上应区别对待。笔者认为，大学男生更喜欢对抗性强的项目，相反，大学女生则是爱好节奏感强的运动项目，例如，舞操、隔网的球类等运动项目。在运动器材和场地上的需求女生弱于男生，但是体能训练中却表现出比男生更为依赖、懒惰的心理。针对男女生的不同爱好积极组织训练活动，强调女生体能训练组织与指导工作，鼓励女生将体能训练常态化，融入到日常生活和工作中，创新体能训练内容，从思想上树立正确的训练观念，让学生主动的去训练，坚持锻炼，才是最正确的训练方法。

参考文献

[1]倪峰，郑建福.女警学员身体素质运用标准化综合评分方法的研究[J].浙江体育科学，2009（2）:90-93.

[2]单涛，王妮.大学生体育锻炼行为性别差异的研究[J].沈阳体育学院学报，2007（1）:97-100.

[3]邱新毅.影响学生参加体育锻炼的因素及对策研究[J].中小企业管理与科技（下旬刊），2009（18）:192.

作者简介:陈通州（1979—），男，浙江人，讲师，硕士，研究方向:警体教学与训练。

课题来源:①浙江警察学院2013年校级高等教育教学改革项目，编号:2013005。

中图分类号:G808.1

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）07（a）-0020-02