羽毛球项目体能特征分析①

刘思含（延边大学　吉林延吉　133002）

羽毛球项目体能特征分析①

刘思含
（延边大学吉林延吉133002）

羽毛球运动项目动作复杂，技术性要求比较高，技术精准和体能良好是从事羽毛球运动的两点基本要求。唯有具备良好的体能，精准的羽毛球技术才能展现。对于以速度为核心、力量为基础、耐力为保障的羽毛球运动来说，增强体能训练是十分必要的。该研究从实际出发，结合多种训练形式，对其科学性进行分析探索，总结出运动体能提升的有效措施，为羽毛球项目体能训练提供参考依据。

羽毛球体能特征分析

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.028

随着体育体制改革的不断发展，羽毛球运动项目社会重视程度和发展水平有了很大提升。羽毛球运动职业化程度的不断加深，羽毛球运动技术水平的迅速提高，对运动员整体素质的要求也越来越高，不仅需要娴熟的技术，更需要有优质的体能。体能训练作为羽毛球运动项目必不可少的基础内容，重视与强化体能训练是提高羽毛球运动水平的重要保障。

1　体能的含义

人类通过先天遗传或者后天强化训练所获得的在形体结构、功能调节、物质能量生成及转移等方面的潜在能力以及与结合外界因素表现出来的运动能力称之为体能。体能外在形式通过运动素质来表现，而决定运动素质的主要条件有速度、力量、耐力以及运动的灵敏性和柔韧性。通常通过运动训练来发展提高运动体能。

2　强化体能训练的重要性

羽毛球运动的负荷量和运动强度比较大，羽毛球运动需要运动员长时间地快速移动，完成各种复杂的技术，确保“快、准、狠、活”的运动特性。所以羽毛球项目对运动员的体能要求颇高，不仅要求运动员体力充沛、有较好的耐力素质，还要配合协调力量、速度、柔韧、灵敏等多种素质，才能使技术水平得到发挥。而这些目标的实现必须借助于体能的强化训练。

3　强化体能训练的重要方法

3.1力量专项训练

羽毛球项目的特点是通过上下肢的协调，将爆发力作用在球拍上，将球击入对方区域，羽毛球运动中，大量肌肉在大部分时间内处于激烈运动状态，所以羽毛球运动项目对上下肢、肩部、躯干肌肉有着较高的力量要求。在体能训练中应当加大上下肢、躯干群肌的力量素质的提升。具体的训练方法有以下几种：

3.1.1通过远掷羽毛球、投掷铅球、挥拍运动、转臂等运动加强上肢的力量训练。

3.1.2通过屈伸、俯卧挺身、左右侧起、仰卧起坐、负重转体、传接球等方法完成躯干专项力量的练习。

3.1.3通过负重深蹲、负重半蹲提踵、负重半蹲跳、负重跨步、原地纵跳、跳绳、跳台阶等运动进行下肢专项力量的练习。

3.2速度专项训练

羽毛球运动速度一般有反应速度、动作速度和位移速度之分。

3.2.1反应速度强化训练

反应速度是指在羽毛球运动中，运动员对瞬息多变的信号做出的快速反应。只有具备快速反应的速度才能形成自己独有的打球技术。在反应速度的强化训练中一般采用快速起跑、快速转换方向、急停以及对对方位置、动作、暗示快速做出判断等能够促进大脑灵活反应的训练方法。

3.2.2动作速度强化训练

对某一个动作实施快速完成称为动作速度。在羽毛球运动中主要指上肢的整体运动的速度。羽毛球项目需要运动速度时快时缓，动作速度的训练通常采用高抬腿跑、快慢结合的原地小跑步、快速立卧撑、高频率跳楼台阶、快速跨障碍物、单双脚以及双脚交替跳绳等方法

3.2.3位移速度强化训练

运动场上，为了击球快速移动位置。运动员的位置移动时缓时快，羽毛球运动要求运动员必须具备反复快速移动的能力。位移速度的训练通常采用快速跑步、往返折回跑、四角跑、前后跑、接力跑、跨越障碍等方法。

3.3耐力专项训练

羽毛球运动过程也是短时间内高强度运动与瞬间间歇之间有氧运动与无氧运动相互交替的过程，体能消耗与恢复发展是不平衡的，通常得不到完全恢复。这就需要运动员一定要有足够的耐力，以便在体力不足的情况下仍旧保持快速启动的能力。耐力专项训练有有氧训练与无氧训练之分。

3.3.1有氧耐力强化训练

使运动员的最大氧消耗量得到提高是有氧训练的主要目的。最大氧消耗量直接反映了运动员氧气吸入、传送、利用的能力。训练方法多采用多组快中速节奏练习、1500m～5000m越野跑或匀速跑间歇式，一般要求训练时的生理应激要和比赛时的生理应激相似。

3.3.2无氧耐力强化训练

在无氧情况下强化耐力训练能使运动员肌肉的无氧酸解供能能力、脑部细胞的耐酸能力和血液的缓冲能力得到提高。一般采用的训练方法有6min、12min定时跑、400m、800m中距离变速跑以及多球训练等。

4　科学安排，提高体能训练效率

由于不同个体、不同年龄阶段的运动员身体素质和生理特征各不相同，在羽毛球体能训练中，一定要结合个人实际，因材施教，制定科学合理的训练计划，提高体能训练的效率。

4.1青少年时期的体能训练

4.1.1青少年的体能特征

在羽毛球运动过程中，需要大量肌肉在长时间内参与到活动当中，而肌肉系统和神经系统的发育关系着运动力量的发展。青少年时期的骨组织内含有丰富的有机物，无机物的含量相对较少，具有较薄的骨密质层，骨骼生长速度快，肌肉组织中的水分较多，蛋白质、无机盐、脂肪含量少，肌肉收缩机能较差，肌肉的生长速度较骨骼生长速度慢。所以青少年羽毛球运动的力量比成年人弱、耐力性能差且容易疲劳。青少年时期新陈代谢比较旺盛，而神经调节系统还不完善，心率快，氧气消耗量大；心肌纤维收缩能力小，心脏的泵血量少。青少年的呼吸频率较快，呼吸肌产生的力量较弱，产生较大的呼吸阻力，而肺活量又小。

4.1.2青少年体能训练注意事项

动力性练习是羽毛球运动的肌肉性活动的主要特征，爆发力的产生和肌肉收缩速度及收缩的力量有着重要关系，所以在对青少年实施体能训练时用着重考虑肌肉收缩速度的练习，训练的强度应当随着年龄的增长而逐步增加。值得注意的是，在针对肌肉爆发力训时，注意不要使肌肉损伤。在针对青少年耐力和速度体能训练时，不可先进行训练强度较大的超负荷训练来提升力量素质，应当合理控制训练的密度和负荷强度，训练时间应恰当。在青少年生长发育旺盛期，为了不增加心脏负担，影响发育状况，应减少憋气或者紧张程度较高的训练项目。

青少年时期是力量素质大力发展的最佳阶段，也是个性化技术手法的养成和基本技术日臻成熟的关键时期。充分考虑青少年的身体特性和个人体质进行科学合理的训练安排，避免因训练负荷强度不足而引起达不到既定训练目标，或者负荷强度过大对青少年的生长发育造成影响。

4.2成年时期的体能训练

4.2.1成年时期体能特征

一般23岁成年后身体已经定型，各器官的生长发育基本健全。成年人的骨骼中有机物占1/3，无机物成分占2/3这样的组成，使成年人骨骼不仅坚硬而且还富有弹性。

4.2.2成年时期体能训练注意事项

成年时期羽毛球项目体能训练一定要有科学性，培训模式应当张弛有度，即确保了身体状况良好，又没有身体损伤现象发生。在进行体能训练时，根据自身实际条件对训练强度和训练内容进行适当调整，使学习生活与日常训练兼顾的理想状态，实现技术水平、身体素质和文化素质全面发展。

5　结语

在社会主义市场经济环境下，我国羽毛球运动事业取得了长足发展，羽毛球已经成为一项全民运动项目，并在体育界展露出强劲的发展势头。在这一发展过程中，体能训练起到了重要的促进作用。在体能训练中应当结合羽毛球项目特点，结合运动员年龄、性别、素质等实际情况，进行合理安排、科学训练，练就良好的身体素质，才能使羽毛球项目打出风格、赛出佳绩。

［1］阙宁.青少年男子羽毛球专项体能训练测量指标体系构建［D］.成都：成都体育学院，2014.

［2］邹修竹.在羽毛球技术学习中专项体能训练及相关素质的影响研究［D］.西安：陕西师范大学，2014.

［3］钟建萍.我国优秀羽毛球运动员全程性多年训练的阶段特征与影响因素的研究［D］.北京：北京体育大学，2013.

［4］时圣稳.功能性力量训练对羽毛球运动员杀球速度的影响［D］.北京：北京体育大学，2013.

G847

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2095-2813（2015）11（a）-0028-02

①刘思含（1997—），汉，吉林吉林人，本科在读，延边大学体育学院2013级运动训练专业。