对于篮球训练中产生的疲劳与恢复方法研究

■文/章颖

对于篮球训练中产生的疲劳与恢复方法研究

■文/章颖

摘要在篮球项目训练中，最大的难题是如何解决好疲劳与恢复的关系。本文针对这一问题，采用文献资料法来阐述什么是疲劳，篮球训练中疲劳是如何产生的；恢复在篮球训练中的重要作用并介绍了目前比较流行的几种恢复手段。

关键词篮球训练疲劳恢复

一、篮球训练中疲劳的特征

篮球训练、比赛产生的疲劳属于运动性疲劳。关于运动性疲劳目前有如下几种学说：（1）“能源衰竭学说”，认为疲劳的原因是体内能源物质的耗尽。其理论依据是当体内的血糖浓度、CP储备率下降的时候机体表现出运动不能维持很久并伴随着疲劳的产生。（2）“堵塞学说”，认为疲劳是某些产物在肌组织中堆积造成的。后来这些物质被判定为乳酸，因为比赛、训练中产生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），从而抑制糖酵解，使ATP再合成减慢；H+可以把Ca从原宁蛋白中置换出来，因而阻碍了肌肉收缩。这些不良现象会导致肌肉工作能力下降，进而产生疲劳。（3）“内环境稳定失调说”，其理论依据是高乳酸浓度导致血液中PH下降、细胞外液水分及离子浓度发生变化，血浆渗透压改变等都可引起疲劳。

二、篮球训练中疲劳产生的原因

第一，运动性疲劳与运动员的运动能力有关。影响篮球运动员运动能力的因素很多：就篮球运动员的体能而言，力量、耐力、柔韧性好的运动员在训练比赛中表现的抗疲劳能力普遍比体能差的运动员强，例如在力量训练中，完成相同数量、强度的运动量时力量差的运动员首先表现出力不从心，出现疲劳现象；在耐力训练中，好的有氧能力往往推迟运动员的疲劳时间，相同训练量的前提下运动员的乳酸堆积由于个体乳酸阈的不同机体疲劳的生成速度也不同。就篮球运动员精神意志品质而言，精神意志因素首先影响脑细胞的兴奋水平，近而影响神经系统对各器官的调节及其各器官系统功能的充分发挥。当运动员精神饱满、情绪兴奋时，身体虽然有一定程度疲劳，但自我感觉精力充沛，各器官功能的潜力得以充分调动；而当运动员精神萎靡、情绪低落时，身体往往并不十分疲劳，但却感到筋疲力尽。

第二，运动性疲劳与运动员的训练环境有关。篮球运动员的训练环境包括训练的地理环境、训练的硬件环境以及训练的人文环境。训练的地理环境指运动员训练地点的海拔、气候、温度等地理因素；训练的硬件环境指运动员训练的场馆设施、训练器材、生活饮居条件等因素；训练的人文环境主要指教练员队伍的理论素质水平和意志品质精神，运动队的作风习惯，以及队员之间的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的环境里训练运动员容易疲劳；篮球馆温度、湿度以及空气质量等环境不符合正常的训练标准，容易导致运动员心理、生理上的疲劳；运动队里低迷的训练风气、教练员对队员的漠视以及对友间的不和谐关系，这些都可能是导致运动员疲劳的原因。

三、篮球训练中恢复的手段

1、训练学恢复手段：教练员在制定训练计划、安排训练强度、量度的时候应充分考虑间歇的时间以及训练方法、手段的应用，根据训练周期的具体目的和运动员的个体差异合理安排训练，尽量避免训练量的过度增加和训练方式的单一给运动员生理、心理带来的疲劳。在训练中承受长时间、大强度的运动负荷后，运动员体内产生的一些代谢产物如不能及时得到排除，肌肉会因为长时间紧张而变得僵硬，而这些症状可以通过训练后慢游得到解决，慢游可以使体内的代谢产物得以尽快消除，使肌肉得到放松。

2、医学物理学恢复手段:医学恢复主要包括合理的营养、药物制剂的维生素、蛋白质制剂和运动饮料。通过合理的营养搭配和膳食、有针对性地服用营养补剂可以及时补充训练中人体消耗的能源物质，以保证运动员训练时ATP.ADP .CP及糖原的储备量，是训练后恢复的主要措施之一；物理学恢复包括理疗、水疗、火疗、按摩、局部负压、电脉冲作用等。通过这些手段可以使肌肉中的毛细血管扩张和后备毛细管开放，局部的血液供应得到加强，加速肌肉中积累乳酸的排除过程，降低训练后的肌张力，减轻或消除肌肉酸痛，使肌肉、神经得到放松，促进食欲和睡眠，有助于消除疲劳。

3、重视训练后的心理恢复：在大强度的训练比赛后，运动员的心理容易产生疲劳，采用心理恢复方法和措施加快工作能力的恢复得到了普遍的重视。心理恢复法可以降低神经紧张程度，减轻心理压抑状态，加快消耗能量的恢复，从而提高运动能力。

四、结语

在篮球训练的过程中，只有合理的掌握运动量的负荷和运动强度，才能使运动员在疲劳—恢复—提高的途径上不断提高运动成绩。如果只追求训练而不注重恢复，势必会造成训练过度，不但不会提高运动员的成绩反而会过早结束运动员的运动寿命。所以，在篮球训练中，训练与恢复同等重要，在篮球强国的训练计划中训练后的恢复在训练总计划中占有很大的比例，这也是我国篮球训练中应该注意的问题。科学训练、科学恢复、采用高科技手段使运动员在大负荷运动后超量恢复，是我国篮球教练员、篮球科研人员应注意和重视的问题。

参考文献：

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（作者单位：三亚航空旅游职业学院基础教学部体育教研室）