宅女懒人福音！！居家超懒散减肥法 躺着呼吸都能日瘦三斤

侧侧

盛夏不减肥，穿衣徒伤悲。总的来说现在的美眉全身肥胖的不多，大多都是局部堆积的脂肪导致的身材变形，何必用地狱式减肥难为自己？日本近年大热的极简减肥法，声称可以快速甩脱肥肉，是懒人的福音。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道特别请来瑜伽达人点评，及模特儿测试，为你精选最懒但最有效的减肥法！

拉伸骨盘枕

解说：

日本针灸师认为人因驼背、翘脚等不良姿势引起肌肉僵硬，骨盘和肌骨向外扩张，令整个人看起来歪斜又粗壮。他将毛巾枕改良为骨盘枕，只须平躺5分钟，伸展僵硬萎缩的肌肉，让下垂的内脏归位，也可减腰围，令四肢更纤细。

原理：

骨盘枕的理论是人靠身体前后肌肉支撑维持体态，但日常生活中多使用前方肌肉，令后方肌肉退化，支撑不住重量，令骨盘越来越开，在下腹部形成赘肉。

困难度：★☆☆☆☆

懒隋度：★★★★★

减肥度：★★★★☆

做法：①平躺瘦肚

将骨盘枕紧实臀部缓缓平躺，让骨盘枕置于肚脐正下方，脚尖朝内成八字型，望天花板静躺5分钟。在床上做没有效果，最好在硬地板上进行。

做法：②趴住瘦脸

骨盘枕对准下巴，趴下，放松肩膀和颈部，掌心贴地，有助消除双下巴。

做法：③伏住体臀

将骨盘枕放在盆骨下方，双脚并拢，向大腿方向拉，能紧缩及拉提臀部。

专家解析：

这个动作其实是瑜伽的基本卧姿。拉长手的动作有助通淋巴，用骨盘枕顶着下背位，对肾枢穴和大肠枢穴增加压力，的确对肠肾活动有好处，也可防止内脏下垂，但必须长期维持，并且心情要全然放松，配合有节奏的呼吸才有效果。

30秒随时实地地瘦肚操

解说：

50多岁仍好窈窕的健身教练认为对付局部肥胖并不需要狂风暴雨式的节食，因为皮肤失去脂肪支撑会变得松垮，只要慢慢锻炼肌力，就可减少脂肪；肩膀拉后，用力缩小腹，在走路时同步缩肚，消耗的热量多出四成。

困难度：★☆☆☆☆

懒惰度：★★★★☆

减肥度：★★★☆☆

做法：

自然站立，上半身往上延伸，肩膀轻轻拉至背后，维持姿态呼气，出尽力缩小腹30秒.一天一次。

专家解析：

这是基本的腹式呼吸，可改善寒背和收肚腩，改善循环，对肠胃非常有益。普通人平常的呼吸太短太浅，腹式呼吸可吸入更多氧气，加强心肺功能，人也会较放松平静。

一呼一吸练出腹肌

解说：

日本演员美木良介人到中年因运动伤害才开始锻炼，以53岁之龄狂减13磅，50天就令腰围减去11cm，持之以恒更练成六块腹肌。一天只需2分钟，在深呼吸时锻炼腰部肌力，加强新陈代谢，形成容易消耗热量的体质。

困难度：★★☆☆☆

懒隋度：★★★★☆

减肥度：★★★★☆

做法：

将重心放在后脚，用嘴吐气7秒

猫咪减重法

解说：

中国气功师提出瑜珈中的猫式最有瘦腰减重效果，配合呼吸，有助塑造上半身的线条。只需跪在地上，两个膝盖中间隔2个拳头，拱起腹部后，闭气几秒，再模仿猫伸懒腰的动作贴向地面，连做9次.2分钟都不到。

困难度：★★★★☆

懒惰度：★★★☆☆

减肥度：★★★★★

做法：

跪在地上，两个膝盖中间隔2个拳头，拱起腹部后，闭气9秒。endprint