对网球运动员赛前焦虑状态初步探究

杨明哲

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 赛前过高或过低的焦虑水平都会影响个体的比赛发挥，当然适宜的焦虑水平是优异表现的保证。通过对郑州科技学院网球队队员的赛前焦虑研究，找出赛前焦虑的因素以及解决训练方法。本文以郑州科技学院网球队16名运动员为研究对象，仅就赛前焦虑产生的原因及对策等问题作以探讨。

关键词 焦虑 网球焦虑

一、结果与分析

（一）对害怕比赛失败产生的恐惧

这是产生赛前焦虑的主要原因。运动员经过长时间的艰苦训练，在各种比赛前，特别是在大型比赛前总是希望自己能发挥出色，这种表现是非常正常的，也是可以理解的。因此运动员产生这种表现也会担心害怕自己在比赛中发挥失常，导致产生影响自己正常发挥的心理。这种情况下越是大型比赛，运动员产生的失败恐惧感大于胜利感，所以会直接影响到运动员的正常发挥。

（二）赛前受到各种社会因素影响

过多担心比赛场面，尤其是重大型比赛，都能引起社会各界广泛关注和重视。来自社会各方面的影响，都会让运动员产生沉重的心理包袱，从而导致了赛前焦虑水平增高，在比赛时自己表现能否对得起观众在运动员的心理成了重要目标。

（三）担心比赛结果

运动员对比赛结果产生各种想象是可以理解的，也是正常的。当今社会，尤其是体育比赛，很多人都是以成败论英雄，才会导致运动员对比赛结果考虑过多，增加运动员的心理负担并产生赛前焦虑，从而使运动员不能正常发挥水平。

（四）赛前教练员的影响

教练员在一个运动员的运动生涯中，是至关重要的影响因素。比赛前有的教练员会不自觉地过细、过多关注和提醒运动员该怎么做，该注意和该防止什么等等。但正是这种“反常”的表现会给运动员造成心理暗示，使他们误认为教练是由于自己水平差才这么细心叮嘱：既然教练都认为自己没把握，自己可能真的不行。这种消极的自我暗示会减弱运动员自信心，使他们产生赛前焦虑。

二、对赛前焦虑的控制方法

针对以上赛前产生赛前焦虑原因，为了减轻和避免运动员在大赛前的过度紧张，在大赛开始前一到两周的时间教练员都要对运动员的心理状态进行调整训练。运动员赛前的心理状态调整的基本目的是增强心理的稳定性，消除各种心理障碍和思想负担，建立积极的心理定势，形成一种最能与比赛相适应的心理状态。这对于比赛无疑是至关重要的大事。

（一）教练员要善于观察队员

教练员要通过平时训练和赛前观察提前发现运动员的过度紧张，及时采取引导和转移的方法，使运动员从精神过度紧张中解放出来。教练员要以同情的、体谅的态度通过友好的交谈来改变这种不符合竞赛要求的心理状态，通过摆事实讲道理帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发起比赛的动机，鼓舞起高昂的情绪，产生战斗的要求并具有必胜的信念，在谈话中要把对运动员的期望水平控制好，与运动员一起制定比赛目标。其次，教练员在赛前要多鼓励运动员，要给运动员分析他们的长处所在，对方的短处所在，让运动员树立起坚强的自信心。

（二）模拟训练、提高适应能力

模拟训练是教练员针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为网球运动员参加比赛做好适应性准备。在比赛前，可以根据需要安排模拟训练。例如模拟对手的技战术特点进行实战训练，同时在比赛中有意识的组成强大的主场和客场观众拉拉队，设置偏激的裁判，恶化比赛气氛，使运动员在不同比赛气氛中调控情绪，逐渐增加心理适应能力和对突发事件的应变能力。通过这些方法提高运动员对不同情况的适应能力，使其达到最佳竞技心理状态。从而改善运动员心理品质，消除过度紧张，焦虑状态，适应比赛。

（三）目标设置训练

目标设置训练直接关系到动机的方向和强度，有效的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行为的重要推动和指导力量。有研究显示，目标的设置应是具体的、富有挑战性的，同时又对活动者的成绩进行反馈，这会对活动结果更具积极地影响作用。对于运动员而言，参加不同级别的比赛应有不同的目标定位，也就是说通过参加比赛达到什么样的目的。在目标设置中，我们应根据自身的实力水平和客观条件以及对手的情况等综合因素进行考虑，可以设定长期的、短期的目标、具体的、模糊的目标，也可以使目标多极化。

（四）放松训练

放松，这里指的是身体、心理和情绪处于无活动、无紧张的状态，即当你驱走所有的需求感时的一段平静的时间。放松训练则是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。在赛前进行放松训练可以达到净化思维的目的，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。

三、结论与建议

（一）结论

从对郑州科技学院网球高水平运动员的调查显示，郑州科技学院高水平网球运动员赛前的焦虑水平存在一定的问题，众多球员因为赛前想象和担心过多，导致赛前焦虑的产生，从而影响比赛成绩。同时这些问题也是高校网球运动员普遍存在的现象。

（二）建议

1.教练员在今后的训练中，加强对运动员的控制球、阅读比赛能力的训练，加强队员心理素质的培养和进攻能力的训练，在出现比赛时紧张和不能正常发挥时，应该学会用“呐喊”、“手势动作”等一些不违背规则的行为，调动场上气氛，同时把整个人的气势调动起来。

2.要加强科学化、系统化训练，注重全面技术的提高，加强对世界先进网球理念的学习。提高认识，端正态度。消除思想顾虑，轻装上阵。制定好赛前和赛中的行为程度等。

3.多提供比赛机会，使其在比赛中积累经验，在大赛中成长。