核心力量训练在青少年游泳训练中的应用探讨

张顺

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 游泳运动员体能的发展水平，受身体形态、机能、素质三个因素的影响，而运动素质是体能训练的基本内容，体能水平通过运动素质水平表现出来。在运动训练过程中，游泳运动员竞技能力构成因素之间的关系，是相互促进和相互制约的，并表现在始终处于不断变化的相对平衡状态。处于青春发育前后的游泳运动员，体能结构的平衡是相对于不同素质发展敏感期快速增长和个人潜能优势差异的不平衡状态，竞技能力结构的非平衡性就显得格外突出。因此，对青少年儿童的核心力量训练应依据这一规律特征，设计科学的体能训练方案。

关键词 青少年 游泳训练 核心力量

一、核心力量的概念

核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。

二、核心力量训练在游泳中的作用

核心力量强调动作的發力应依靠身体的中心，肢体末端的用力以躯干和腰的发力为起点，能够延长力臂，增大力矩，获得更大的力量。此外，人体核心部位的能力增强，可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致地发挥作用。运动员在运动时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，它控制着上下肢的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用。核心力量越发达的运动员，其在做动作时就会越协调，从而表现更加协调有用的发力。控制和发挥核心力量，在游泳运动技术发展中越来越受到关注。

核心力量训练对游泳运动员保持基本姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时，也是运动员身体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。核心肌群的力量越大，身体的稳定性和平衡能力就越好，游泳运动员就能在竞技运动中具有更好的控制能力和制胜力。因此核心力量训练越来越被业内专家和教练员们认为是运动员力量训练的一个重要部分。但是，对于核心力量训练的认识，多数人还只有一个模糊的概念，或者错误地等同于腰背和腹背肌的训练，不能真正领会核心训练的实质和要点，常将浅层肌肉训练作为核心力量训练的重点，走到了核心力量训练目的的反面，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用[7]。

三、游泳核心力量训练方法

（一）核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。

（二）核心力量在游泳训练中占有十分重要的位置。为有效地发展力量，提高核心力量训练效果，游泳核心力量训练必须有针对性。游泳核心力量训练的针对性包含两个方面：其一，应重点发展与游泳推进力密切相关的肌群力量。其二，核心力量训练要体现游泳力量特点。游泳力量的特点是等动性用力，游泳动作发力强调动作的面，划水和蛙泳蹬腿属于远端支撑用力，而鞭状打腿则属于近端支撑用力。游泳核心力量训练的目的是提高专项力量水平，改善动态力量工作的机能保障，并在划水动作中表现出核心力量能力。

（三）由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养游泳运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。

四、核心力量在游泳训练中的应用

（一）科学安排训练时间。如今的游泳运动在国际上呈现了一种高节奏、短周期的训练形式，要想在国际泳坛上取得优异成绩就要求在对青少年运动员进行核心力量训练时进行科学的、适当的训练时间安排。如在进行整体肌肉力量训练时，可以与地面力量训练适当的相结合，以期获得均衡的发展。而在进行局部肌肉力量练习时，应先让运动员做好充分的准备活动，而后再进行稳定性力量练习。

（二）从核心力量训练的理念看，游泳训练的方式分为两大类：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在这类的训练方式中核心部位力量的发展是有区别的在侧重点方面。如在第一类训练方式中，运动员核心部位力量应当趋于平衡、静止，强调运动员的身体姿态要紧、平、直，是一种静态力量训练；在第二类训练方式中，核心力量部位应趋于变化、起伏，强调运动员的四肢的同时发力，是一种动态力量训练。

（三）与实际情况相结合。每一个运动员的身体素质都存在着差别，因此，每个运动员核心力量的稳定性及需求也有着很大的差异。所以，在实际的训练过程中，不能对所有的运动员实行同一套训练方案，否则就很难收到理想的训练效果。

五、结语

总而言之，在进行核心力量训练的时候，教练员是其中的主导因素，需要在明确核心力量训练在游泳训练中的应用意义的基础上，从注重与泳姿相对应方面着手，增强运动员的核心力量，提高其比赛成绩，促进我国体坛游泳项目的进步。

参考文献：

[1] 柳仲妮.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].当代体育科技.2013（34）：28-29.

[2] 杨警非，康莉.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动.2014（4）：39-40.

[3] 牛哲斌.浅谈力量训练在游泳训练中的应用[J].当代体育科技.2013（19）：29，31.

[4] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学.2010（1）：38-40，44.

[5] 李嘉琦.浅谈如何进行游泳运动核心力量的训练[J].文体用品与科技.2011（12）：56.

[6] 杨国标.浅析游泳爱好者核心力量练习方法[J].内江科技.2014（7）：101-102.

[7] 杜震城.击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研.2007.6.