医学博士的侍亲笔记

◎ 曾丽雄

医学博士的侍亲笔记

◎ 曾丽雄

天气很热，父亲从外面锻炼回来，拿起水杯“咕咚咕咚”喝起水来。我赶忙走过去和父亲说：“慢点喝，这样喝水对身体不好！”

很多老人都要等到口渴了才喝水，而一喝就如牛饮，这样非常不利于健康。以后父亲出去锻炼，我便常常提醒他，记得带瓶水在身边。

由于老人对口渴的敏感性较低，所以机体经常处于失水状态，消化液分泌少，容易便秘，血液黏度大，对心血管健康不利。“不渴也喝水”对中老年人来说更显得重要，如果中老年人能坚持每天主动喝适量的水，将对改善血液循环、防治心血管疾病有很大的好处。

老年人体内的水分比年轻人约少1/3，加上天热出汗多，体内更加缺水。不渴并不等于不缺水，即使老年人没有感到口渴，也要每天喝1000毫升以上的水。多喝水，少量多次，平时不渴也要喝，也可以适当喝点淡茶水。每天的尿量不要少于1000毫升，这样才能保证血液得以稀释，维持人体充足的血容量，降低血黏度，排泄毒物，减轻心脏和肾脏负担。尤其在出汗多或发热、腹泻的时候，更要多饮水，以利血液稀释，促进大脑的血液循环，防止栓塞。

于是，我给父母制订了一个喝水时间表——

早晨起床后：一定要喝水！老年人在夜间睡眠的时候，因排尿、出汗、呼吸，体内血液浓缩、血流缓慢、机能代谢物积存。起床后喝杯水，可促进血液正常循环，有预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。喝水后跑跑步，则更有益处。早晨喝水最好是空腹，以小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做做简单动作即可，不可静坐。

上午十点左右：这是人体一天中生物钟最旺盛的时候，应补充300毫升水。

下午三点左右：这刚好是喝下午茶的时间，喝水400毫升。

睡前：晚间睡前喝400毫升，对于老年人或患心脑血管疾病的人，可以预防致死性梗塞。不少老年人不习惯睡前饮水，怕起夜，其实老年人的膀胱萎缩了，容量减少，不喝水照样要起夜。

半夜：喝200毫升，老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，这就导致体内缺水，易使血液黏稠，心脑血流阻力大，易引发心脑血管病变。因而半夜饮水很重要。

（摘自《饮食与健康·下旬刊》2015年第1期）