减肥新花招

2015-11-15 03:31:13苏晓红
爱你 2015年8期
关键词:抗压性靠垫锻炼者

◎ 苏晓红

减肥新花招

◎ 苏晓红

倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处很多,每天有意识地短时间倒立,可以快速有效地增加脑部血流量,保持大脑营养充足,从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。

手倒立、头手倒立、肘倒立

无论哪一种倒立,对力量和动作的要求都比较高,因此倒立只适合中青年人练习。

刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒,逐步增加倒立的时间即可,在倒立时请人扶持会更好。

如何倒立有助于减肥

(1)练习倒立时,两目要紧闭,意念要集中;

(2)倒立的时候最好采用胸式呼吸;

(3)靠墙倒立可以持续2分钟,休息时间为3分钟;

(4)再进行第二次倒立,同样保持2分钟,然后休息3分钟,共练习3次。

做不到怎么办

体质比较差的锻炼者可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。躺在床垫上,双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟,中间可以适当休息1~2次。当练习的次数变多,就可以采用完全倒立的方式了。

坚持就是胜利

刚开始练习时,由于血液涌进头脑,头部和眼睛都会有些发胀,反复练习多次,这种情况就会消除。常常练习,可以促进血液循环,有很好的减肥效果。(摘自金羊生活·时尚一周)

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