“趣味热身”

陆秋霞

【摘 要】体育课上，一些同学对课前的准备活动有厌倦情绪，认为准备活动是多余的，不值得重视。确实，在日常体育课堂教学的准备部分，很多教师会套用固定的模式，一成不变的跑步方式和千篇一律的热身操往往让学生产生厌倦，从而对体育课产生厌烦。“趣味热身”可以充分调动学生的学习积极性，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加体育课的学习活动，实践也证明好的热身活动能有效提高体育课的质量，保证顺利完成教育教学工作。

【关键词】教学建议；趣味热身；准备活动；体育课堂

浙江省中小学体育（与健康）教学建议第10条：教师要根据教材特点和教学需要组织合理的准备活动，准备活动中既要有一般的热身性练习，又要有专门的适应性练习，准备活动要符合针对性、实效性、趣味性和简便性的要求。

无论学习什么技术动作都要有身体的预热阶段，一节课能否成功，在准备活动阶段就能有所预示。欢快有趣的准备活动会极大的吸引着学生，让学生在开始就被课堂吸引，就会全身心的投入到课堂中来，这个环节做好了，就会为接下来的一系列活动奠定了坚实的兴趣基础，对完成教学目标有很大的帮助。笔者根据自身课堂实践，体育课堂的热身准备倡导趣味化活动，本文就此作些简单讨论。

一、体育课堂热身活动现状

所有体育工作者都知道，准备活动是体育教学的重要环节之一。体育教师一般都比较重视，因为人们在从事比较剧烈运动之前，往往需要做一些热身准备活动，目的就是使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。但在实际教学运用中也还存在着一些问题。

1.对热身活动的意义认识不足

运动生理学理论告诉我们：热身活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。在实际教学中，由于对热身活动的认识不足，目前的体育教学中，有许多教师普遍认为：热身活动就是玩个游戏，做几节基本操，或者做一遍广播体操，就达到了活动的要求。有些教师出现轻视或盲目地压缩热身活动时间的现象。而学生只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。

2.常规课堂的热身活动缺乏趣味性、内容单调乏味

学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了准备活动应各具特点，因材施教。在一些比武课、公开课上，老师们都会各尽其能，把课堂装饰得丰富多彩。但是在平常的教学中，热身准备往往都是以一套基本体操，一个游戏为主，并且长期使用，久而久之，不但教师感到无味，也让学主感到乏味、厌烦，无心活动，进而流于形式，达不到教学效果。

3.缺少专门性热身练习

我们知道，一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。热身活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。然而在现实的授课教学中，老师们往往少了这样的练习，没能使课堂有个良好的过渡。

4.热身活动的组织、编排有待于进一步提高

在平常的实际教学中，体育教师的准备活动在组织和编排上，往往都是俗套、呆板，都以前人所创的活动为主，一个队形、一个位置、一种形式、一套徒手操、跑几圈步，仅此而已。长此下去，学生的学习兴趣索然，热身活动就失去了它的独特性。因此提倡体育教师要有创新意识，从学生的心理、生理出发，安排内容丰富，形式新颖的准备活动。

二、趣味热身的实践意义

在一节体育课中，热身活动虽然不是课内的主要部分，但它直接关系到一堂课的质量、安全和效果，是体育课不可缺少的一个部分。对于教师来说，它不仅能调动学生上体育课的兴趣，为体育教师设计的教学内容服务，而且也能作为挖掘学生想象力和创造力的一种手段；对学生来说，热身活动的目的是使他们在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，使人体尽快地由安静状态进入工作状态，并能起到防止运动伤害事故发生的作用。

体育课的准备活动不仅是让学生热身，把身体调整到最佳状态，以及预防运动创伤，而且对发展学生的一般身体素质、基本活动能力和培养正确的身体姿势，都有着积极的促进作用。热身活动可以使学生的灵敏性、柔韧性、节奏感等得到均衡的发展，为体育课教学奠定良好的基础。鉴于此，每节课体育课教师都应当根据课的任务，有针对性地安排热身准备活动，做到有的放矢。

体育课的热身活动是一个不容忽视的部分，也是我们能否顺利完成一节体育课的保障。体育课热身准备活动的目的是，使学生在身体和心理上，对将要开始学习的内容做好充分准备。热身活动的好坏直接影响体育课的质量和效率，对我们能否完成教学目标，起着决定性的作用。

热身部分的组织教法一般采用集体形式进行，也可分组进行，既可定位做，也可以行进间做。热身部分活动的内容既要有提高人体运动能力的走、跑练习，又要有保持学生正确体态、促进生长发育的基本练习。热身部分可分为以下几类。

（1）诱导性热身活动。它可以降低动作的难度，增强学生的信心，加快学生对动作技术的理解和掌握。

（2）兴趣性热身活动。从学生的兴趣出发，围绕主要学习内容，以游戏、循环练习、竞赛的形式安排的热身部分活动。兴趣性热身活动在体育教学中经常运用，能极大地调动学生的积极性，活跃气氛，提高教学质量。运用时，要注意控制运动负荷。

（3）节律性热身活动。是指在各种节奏、节拍、旋律的伴奏下进行的热身活动。如目前经常采用的音乐、口哨代替口令伴奏的准备活动，包括韵律操、健美操、武术操、青少年儿童保健操等。节律性热身活动深受学生们喜爱，对全面发展学生的身体素质、满足学生的表现欲望及审美观念，具有非常重要的作用。

（4）意念性热身活动。是通过自我意识的引导和自我心理的调节，使学生的身心都充分调动起来，为后来的练习所进行的热身活动。

三、如何提高热身活动的趣味性和有效性

体育课的热身活动部分是教学过程中非常重要的环节。要适应教学需要，就应不断地推陈出新，力求做到内容不变形式变，提高学生兴趣，调动学生上课积极性，活跃课堂气氛。

1.热身活动内容要合理、内容要丰富多彩勇于创新

教师应根据循序渐进的原则，选择有兴趣的游戏，激发学生的练习情绪，充分地做好热身准备。在我们现在体育课准备活动中仍存在公式化和教条化现象。无论上什么课，准备活动总是学生先跑几圈，然后做些从小学到中学一直做的陈旧、乏味的游戏；或者是全篇一律的徒手操。如果这样始终循环，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的兴趣；以及对课堂的气氛都十分的不利，同时也降低了准备活动的作用。

在教学中，我们应选择准备活动的内容应要全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。

2.创设多种教学情境，创造性地开展工作

教师要善于利用各种教学因素，创设多种学玩相结合、寓教于乐的教学情境，引导学生在情境中体验乐趣。

（1）游戏化。发挥体育游戏的趣味性，将热身活动设计成各类体育游戏，激发学生的学练兴趣。如在投掷练习中，教师巧用投掷小器具，设计一个“飞赴前线”（掷纸飞机）的体育游戏，让学生自己动手做纸飞机，体验动手能力，既优化教学过程，又提高体育学习的乐趣，满足学生体育游戏的心理需求。

（2）故事化。利用故事情节吸引学生注意力，通过对故事情节的改编，营造“置身于境”的教学效果。如在“我是小士兵”教学中，教师给学生创设一个战争演习情景，激发学生想像，然后模拟情节展开活动，进行搏击操的热身练习，让学生产生身临其境的练习感受，提高学练兴趣。

（3）竞赛化。抓住小学生争胜好强的心理特点，组织如“叫号赛跑”、“叫数抱团”等小运动量比赛，或者组织如“报数比快”，“比比谁意志力强”等教学竞赛，让学生个体与个体、集体与集体开展竞争，在竞争化的教学情境中提高学练的积极性。

（4）探究化。通过课堂提问、定练习目标、提学习要求等，调动学生的思维参与体育活动，开展探究性学习。如在教学开始前教师先设置疑问，让学生带着疑问去尝试、去练习实践，用探究化的教学情境促使学生自主学练，提高实践探究能力。

3.趣味热身活动要符合学生特点

学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着的差异，准备活动应具有其独特的特点。但在体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，中学公式化，一套操，一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和学生的生理特点。热身准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。

4.注重一般性练习与专门性练习的结合

注重一般性练习与专门性练习的结合。热身活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。热身活动是为教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。针对性的准备活动是最重要的一点，准备活动要根据本节课的内容合理地设置好内容。如在教学投掷轻物练习时，教师利用废纸，先进行“打纸炮”的热身练习，激发学生的学习热情，也体验了课堂主要教学内容中肩上屈肘及向前奋力甩臂的技术，真正达到了事半功倍的效果。

总之，激发学生的学习兴趣，是取得良好教学效果的重要因素。所选用的热身内容要能促进学生身体的全面发展，形成优美体格和姿态。要根据教学目标与学生的特点，合理地变换练习内容与组织教法，以提高学生学习的兴趣和积极性。在热身活动的过程中，结合课堂的教学任务，遵循人体生理和心理的规律，选择好形式多样的趣味性的练习内容和手段穿插在热身活动的过程中，从提高学生的兴趣出发，把学生的练习的积极性、情绪得到充分调动，让他们在轻松愉快的气氛中做完热身活动，这是提高热身活动质量的关键所在。

四、结束语

作为一名一线的体育教师，我们要努力做到与时俱进。我们要学会利用学生的心理，采用各种激励机制去鼓励学生，发挥学生的想象力和创造力，要在教学过程中充分保护学生的积极性，更要放手大胆地让学生去干。准备活动的趣味性加强了，又具有课堂的针对性，合理编排。只有这样，才会让学生感到新颖有趣，才会有动力去学习；只有这样，才能调动学生神经系统的兴奋性，同时又激发了学生的运动欲望。

相信通过各方面的共同努力，趣味热身一定会得到广大体育教师和学生们的认可，从而更好地为上好每一节体育课和预防运动伤害事故的发生起着积极的作用。

参考文献：

[1]周志雄，许景峙.体育教学过程的动态生成与课堂教学的设计.体育教学[J]，2007（5）.

[2]穆乃国，冬季体育课准备活动之我见.《中国学校体育》[J]，2007（2）.