Liv木兰铁马营 女性骑行分享

天空

木兰铁马营从2010年发展到现在，经过5年的骑行历程，累积了丰富的骑行知识，骑行总里程达到3551km。从2010年京骑沪动、2012年环骑宝岛、2013年漫游日本岛波、2014年9月浙东传骑、到2014年12月环海南岛。如此亮眼的成绩背后，Liv木兰铁马营经历了专业且扎实的骑行准备，从完全不懂变速到一天可以骑行近百公里，都是在Liv木兰铁马营的引领下'展现出外人眼中风姿飒爽的骑行风范。

到底木兰们是如何达到这样的境界呢？本篇将带领大家一窥木兰铁马营独到的准备功夫。

选择自行车小分享

在选购自行车时应该注意，因为男女身材的比例不一样，女生的四肢都比男生小一号，力气也比较小，最好选择专为女性设计的自行车。

女性专属自行车特点

1坐垫：为维持骑乘舒适度，建议选购针对女性生理结构设计的坐垫。

2跨点：上管跨点比男车略低的设计，女性上下车较容易且安心。

3齿比：采用比较小的齿比，踩踏更轻松。

4曲柄：顺畅地画圆，靠的是较短的曲柄。

5车把：车把宽度要与肩同宽，易于掌控的刹车握把也是考虑要素。

6车胎：女性的力量可能不大，因此可以选择较细且平滑的车胎，骑起来比较省力。

热身、伸展不可少

进行自行车运动前，首先要热身，一般来说有6点注意事项。

1.配合呼吸：由鼻子吸气，嘴巴吐气，慢吸慢吐。

2.伸展顺序：由上而下，由身体中心至四肢，由小关节至大肌肉群。

3.伸展时间：每一动作静止8～12秒。

4.伸展程度：依每人身体状况而定，量力而为，原则上是“轻松伸展”。

5.适时补充水分，并且不要在通风不良场所进行热身。

6.可以播放轻柔的音乐，协助伸展操进行。

伸展的愿则

1.要使柔软度变好，必须每天做伸展，6周以上才有效。

2.先做几分钟热身再做伸展会更有效率。

3.伸展必须从简单动作开始，逐渐增加难度。

4.不同肌群要交替伸展，并且左右均衡。

5.缓慢拉长肌肉到绷紧的程度，每个动作持续保持姿势至少10秒。

正确骑乘姿势提升效率不担心

骑行时最怕姿势错误，导致身体酸痛。平时做些重量训练，锻炼自己的核心肌肉群。拥有强健的腰腹部肌肉，方能够在骑乘时帮助维持身体的重心，同时减少身体的疲累与酸痛感。骑乘的正确方法，如正确的重心位置、以立骨盆的方式骑车等，会让你轻松许多。

正确骑乘姿势分解

1.坐垫高度要适当。

2.上半身的姿势要保持前倾，手臂和身体的角度最好能大于900，以避免背部僵直、肩颈酸痛的状况发生。

3.手肘手臂要微弯。

4.手臂手腕要打直。

5.背部腰部呈弓状。

6.车把角度稍微抬高，可以提升舒适感。

单车美女该怎么吃

骑行过程中，除了骑开心，也要吃得健康，让Liv告诉你骑车补充能量的诀窍。

1.随时补充热量，才有持续运动的动力，千万别让自己处于饥饿的状态。

2.随时补充水分，别等感觉口渴了才喝。

3.适当休息，每15～20km休息一次，记得舒缓身体。

4.预防抽筋，多补充含钠钾成分的食物或饮料，例如香蕉。