弹力带拉出健康体魄

赵乾海

退休后由于活动少了，常常感腰酸背痛，颈椎和肩周更是不太舒服，一直想找一个能在室内独自运动的工具，来摆脱疾病带来的痛苦。有一天朋友向我推荐了弹力带。

朋友告诉我，这弹力带锻炼风行欧美，既是年轻人时尚锻炼的方式，也是老年人健身的道具，只不过是在购买弹力带时，需要说明是老年人使用的。

我为自己定制了一套练习方案，主要目的是提高腰部、肩部肌肉力量和心肺功能，顺便减脂肪塑形。我选择了难度较低的弹力带，每部位做2～3组，每组5～8次，每周4～5次。在练习过程中，肌肉稍有疲劳感，酸胀较重就减量，出现疼痛感则停止。

刚开始练习时还是感到较为吃力，后来注意掌握分寸和力道后，就能够轻松自如地拉伸了。接下来，我尝试着几种姿势的交换进行，如选择站姿或坐姿或躺卧。

通过这几年坚持不懈的练习，我的身体状况得到了极大的改善，原来超重10多公斤，现在早已进入标准线内；腰背酸痛的症状也已一去不复返。

（摘自《中国老年报》）