改掉伤胃十大恶习

●拂晓

改掉伤胃十大恶习

●拂晓

来自体检机构的数据显示：胃不适是白领中最普遍存在的问题。其中胃及消化道溃疡的发病率为10%，各种慢性胃炎的发病率超过25%……胃在我们的身体深处，眼睛无法看到它的健康状况如何。然而当它向我们发出求救信号，我们一定不要忽视。

伤胃习惯Top10，你有几个

Top1：三餐不定时，饮食不规律胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及时消化食物，胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，从而诱发消化不良、胃炎、胃溃疡等。定时进餐很重要，如果做不到，不妨随身备一些健康小零食。

Top2：晚餐太隆重，未消化就入睡

很多白领的一日三餐是这样的节奏：早饭遗忘、午饭应付、晚上“大吃大喝”。晚饭过饱，会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，会导致糜烂、溃疡等疾病。晚餐吃得清淡一些，不要吃太晚。

Top3：不吃早餐或草草应付

不吃早餐会造成胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，甚至引起溃疡，还会导致胆囊不收缩，长期下去容易患胆结石。早餐一定要吃温热的食物。最简单健康的配搭是：一碗热粥（或者热牛奶、豆浆）、一个鸡蛋、一份面包（包子、面条）等主食。

Top4：改掉重口味，太油太辣很伤胃

适当吃辣椒是暖胃的一种好选择，但过分辛辣的食物只会让胃黏膜很痛苦，尤其是已经有溃疡面的消化道。而食物经过油炸以后，比较难消化，会加重肠胃负担，容易出现反酸、恶心等不适。不要空腹吃辣，可在吃辣前喝牛奶，保护胃黏膜。

Top5：空腹喝浓咖啡，伤心也伤胃

空腹喝咖啡会导致心跳加快，也很容易引起“胃气受伤”，从而影响胃功能的消化和吸收，严重者会导致胃溃疡。在喝咖啡时适当搭配一些糕点，不仅可以帮助消化，还可以分解刚吃下去的高热量。

Top6：饮酒其实很伤胃空腹喝酒对胃肠道伤害大，容易引起胃出血、胃溃疡。一旦酒精和碳酸饮料，如可乐、汽水等一起喝，伤胃指数直线上升。尽量选择喝黄酒、米酒，不伤胃且有养生功效。喝酒前最好吃点儿鸡蛋或肉，可帮助身体减少对酒精的吸收。

Top7：绿茶虽好，也不能喝太多

绿茶中茶多酚、咖啡碱成分保留较多，空腹时饮用，除了会对胃肠有刺激，还会使消化液被冲淡，影响消化。所以，最好在两餐之间饮用淡绿茶，千万不要空腹、大量饮浓绿茶，这样会引起胃反酸，让你的胃黏膜很受伤。

Top8：吃饭时专注，胃才会好好工作

消化是一项繁重的工作，需要大量充足的血液，边走边吃、边看边吃使身体和脑部无形之中和肠胃“争夺”了血液，久而久之，就会造成胃消化不良。吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽，这样的进餐胃最喜欢。

Top9：空腹吃水果也让胃很受伤人空腹时，胃酸浓度较高，如果再进食大量酸性水果，会使胃酸和水果中的成分结合，形成难以溶解的沉淀物。一旦沉淀物结成大块，就会使胃内压力升高，产生胃胀、反酸等一系列不适的反应和消化道疾病。有胃病的人，不宜食山楂、柠檬、杨梅、李子等酸性较高的水果。

Top10：不良情绪、压力威胁胃健康

胃也是有感情的器官，当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。压力大、情绪差时不要用食物安慰自己，可以适当吃一些汤、粥类易消化的食物，不给身体制造太多负担。

你要知道的养胃术

中医注重“三分治，七分养”

● 摩腹揉胃促消化：顺时针方向轻轻揉按全腹部1～3分钟，再按揉上腹部2分钟。摩揉腹部具有调和胃肠、促进消化的功效。

● 喝粥养胃：胃不好的人尤其要多喝粥养胃，推荐南瓜粥、大枣小米粥、山药粥等。

● 保暖护胃：中医认为胃喜热恶寒。因此，要少吃冷饮，包括过量的水果。

西医提醒胃体检

有胃部不适不要乱吃药，建议去正规医院做体检。例如以下项目：

呼气试验：感到胃反酸、胃痛、胃涨等时，可去医院做个幽门螺杆菌检查，简单的呼气试验就可以确定自己是否感染了这种病菌，该病菌是胃部主要致病因素。

G17血清检查：如果你害怕胃镜检查的不适感，也可以考虑先做胃泌素G17血清检查，这是一项新的检查技术。通常G17检查有问题，医生会建议再做胃镜检查以便确诊。

（荷塘月色摘自《时尚健康》2015年4期）