碎片时间，让瘦身无处不在

●晓嫣

碎片时间，让瘦身无处不在

●晓嫣

工作太忙，抽不出时间去健身房？掌控办公零碎时间，不去健身房也有好身材。

打电话：踩块指压板，双脚别闲着

如果你看过《奔跑吧兄弟》，对指压板应该不陌生。它是通过自身重量施加压力、刺激足底，增进血液循环，促进胃肠蠕动，提高人体基础代谢率，有效改善下肢水肿。每天10分钟，让身体变轻盈。但生理期、饭前饭后、剧烈运动后或足底龟裂都不适合进行此项运动。

1.头几日，先尝试脚跟接触指压板，再将脚掌慢慢放下，做原地踏步。若痛感明显，可在指压板上铺块毛巾；

2.习惯后，试着在指压板上缓慢做蹲起，通过力的不断变化，加强对足底的刺激；

3.走完后，喝杯温水，加快代谢，利尿排汗。

开会：巧跷二郎腿，活动下肢末梢

脑力工作者，脚趾的运动灵活度相对较差。活动肢体末梢可改善和提高血液循环，修饰腿部线条，消除水肿，改善下肢寒凉，强化关节。下面介绍的这个动作很像跷二郎腿，简单易行，即便在开会，也可进行。

1.将左小腿腿肚中央置于右膝盖上；

2.左脚大脚趾和其他四趾上下分开。大脚趾在下，其他四趾在上，保持住。头几次可能脚趾不太灵活，多加练习就好了；

3.尽可能大幅度地用左脚踝划圈；

4.双腿交换，重复同样动作。

穿梭在不同楼层间：拒绝电梯，跨双台阶上楼梯

走楼梯每小时消耗1000千卡热量，比游泳高出近两倍。且上楼梯能够使髋关节的活动幅度增大，下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性得到锻炼，以达到改善臀型的效果，所以即便只有两三层也不要拒绝。

1.前脚掌用力，带动大腿及臀部肌肉群向上迈步；

2.调整呼吸，注意频率，每次迈两个台阶，可针对大腿根部减脂。

打印文件：踮脚、收臀靠边站

职业女性每天最多的姿势就是坐着，臀部直接受力，松垮、扁趴越发明显，所以，即便是打印这样的小机会也不要放过。

1.双手合十自然下垂，自觉运用大腿的力量，将臀部往内夹紧；

2.脚跟微踮，和地面呈45°角站立。

午饭后：没事靠墙站

办公室内没有足够的活动空间？不要紧，仅需一面墙！靠墙站立15～30分钟，能有效矫正凸起的小肚腩和撅起的臀部，减脂瘦身，恢复挺拔身姿。每天一次，一周后就能看见效果。

1.脚后跟距离墙壁20厘米左右处站立，使头、背、臀紧贴墙壁。若觉得这个姿势不舒服，那你的骨骼已经有了一定的倾斜或歪曲，有这样身姿的人多半伴有比较强烈的腰痛；

2.将弓起的腰身尽量贴向墙壁，消除腰部与墙壁的间隙后，做几次深呼吸；

3.放松身体，将脚后跟缓慢移向墙壁，使整个身体贴到墙壁站立。

工作倦怠了：把椅子换成瑜伽球

每天将椅子换成瑜伽球办公1小时。敦实的瑜伽球，坐着虽舒服，但没有靠背、凳腿，为掌握平衡，腰、背、腿必须用力。只要坐姿正确，燃脂的同时缓解肌肉酸痛。

1.挺腰坐下，重心上提，避免重量全部压在臀部及腹部，使臀部日益宽大；

2.双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿呈90°；

3.不工作时，双手反手扶着瑜伽球左右两侧，手臂撑直，施力下压，但腰背肌肉尽量往上拉伸，得到舒展。

想吃零食：选可果腹的低卡零食

脑力工作者消耗糖的速度较快，疲劳时常会想吃点儿零食提提神。此时，应尽量选择可果腹的低卡零食，增加饱胀感，减少摄入总量。

代餐棒：很适合饥饿时用来果腹。有含纯减肥物质的蛋白质棒，也有含多种坚果杂粮的复合棒，口味多，味道佳。

海苔：消磨时间打牙祭最佳，且海苔能减少脂肪在体内的存积。

苏打饼干：热量最低的饼干，极佳的代餐食物。其中的碳酸氢钠可平衡人体酸碱度。

（摘自《花样盛年》2015年6期）