“四辅助练习”解决侧向投沙包中存在的问题

韩克平

摘 要：在侧向投沙包教学中，尽管教师把侧向投掷的动作方法、姿势和用力要点讲解的很清楚，示范的很到位，但仍有不少同学在练习中出现直臂挥臂、用力顺序不正确、出手角度过低、没有挺胸等错误动作。如何让学生尽快掌握正确的投掷沙包方法呢？笔者根据教学中出现的问题，结合小学生的身心发展特征，在教学中巧妙地运用橡皮筋进行辅助教学，学生的学习效果提高较明显。

关键词：辅助；解决；侧向；投沙包

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）09-0075-01

一、前后两人肩上拉皮筋，解决直臂投掷问题

教学现象：学生在练习时经常出现直臂投掷情况，影响出手速度和投掷角度，导致沙包满天飞的情况。

辅助练习方法：两人背向而立做好投掷准备，右手拉皮筋，一人直臂后引，一人蹬转肩上屈肘，相互配合练习，体会肩上屈肘牵拉动作。（图1、2）

二、设置参照物，解决出手角度问题

教学现象：在学生投掷过程中，部分学生出现身体前倾或重心后仰过大，导致出手时机后延或提前，造成出手角度过低、过高的情况，影响沙包的投掷成绩。

辅助练习方法：1.两人面向同一方向，前后相距1.5米，前面同学直臂高举皮筋，后面同学进行投掷练习，沙包要从皮筋的上方掷出，限制学生的出手角度，防止上体前倾过大。（图3）

2.在投掷前方10～15米墙上的相应高度设置目标线或目标点，要求学生对着参照物进行投掷，控制学生的出手角度。

三、利用器材，解决挥臂鞭打速度慢问题

教学现象：由于学生年龄小，上肢力量较差，使得挥臂动作较慢，因此在练习中可通过以下手段提高学生的挥臂能力。

辅助练习方法：1.利用皮筋当弹力带做投掷挥臂练习，一人后面拉皮筋，一人做屈肘挥臂练习，体会快速挥臂动作。（图4、5）

2.利用纸球进行投掷练习，体会巩固动作，形成动作定式后，再进行投掷沙包练习。

四、反复练习体会，解决用力不协调问题

教学现象：学生在练习时用力不协调，无蹬转动作，出现身体重心偏后或过于前倾，低头弯腰、出手缓慢无力等错误动作。

辅助练习方法：1.多做原地徒手蹬地、转体、挺胸挥臂出手练习，体会蹬地转髋、身体重心的迁移和肩上屈肘，为投掷时的快速挥臂做好准备。

2.提示学生在预备姿势时，深吸一口气，持器材的手臂尽量后引，重心后移，并提醒自己一气呵成，奋力投掷，在最后出手时大喊一声，从而将全身力量瞬间爆发出来。