有氧运动对中学生考试焦虑的干预

李开文，刘鹏，施法

（文山学院 体育学院，云南 文山 663099）

有氧运动对中学生考试焦虑的干预

李开文，刘鹏，施法

（文山学院 体育学院，云南 文山 663099）

中学生中普遍存在考试焦虑现象，利用有氧运动对考试焦虑的学生进行实验干预，其结果显示有计划、有目的、科学的有氧运动对降低学生考试焦虑具有一定的积极作用。

有氧运动；中学生；考试焦虑；干预

考试焦虑是在校学生中常见的现象。考试焦虑（test anxiety）是人们特别是学生面临和参加考试时所表现出的紧张、忧虑、不安、恐慌等反应［1］。曼德勒提出，考试焦虑是一种个体处于无助和紊乱状态下的情绪［2］。斯皮尔伯格认为考试焦虑是指评价情境中个体对广泛的担忧、心理无序、紧张、心理唤醒地反应，考试焦虑是与具体情境相联系的焦虑。1978年巴哈克和摩根通过体育锻炼和积极想象的实验方法对考试焦虑进行了测定分析，发现通过实验能够降低考试者的焦虑水平［3］。西曼对考试焦虑研究发现通过有氧运动能够降低焦虑而无氧运动不能够降低焦虑。在中学生群体中焦虑是一种比较普遍的情绪状态，是一种复杂的情绪反应，一般情况下表现为紧张、担心、忧虑，并带有部分恐惧，其根源在于无法完成既定目标或无法克服障碍产生，过度焦虑可导致人体生理和心理的异常［4］。现代社会的发展和竞争日趋增强，中学生面对的学业负担和升学压力也逐渐增加，其心理上的压力越来越大。如果中学生长期处在较大心理压力情况下，将严重影响学习及身心健康发展。由此本文试图通过有氧运动的方式介入中学生考试焦虑并对其进行干预，望能帮助他们缓解考试焦虑，促进中学生身心健康发展。

1　对象和方法

1.1研究对象

以云南省文山壮族苗族自治州文山市第一中学高二年级为样本，随机抽取4个班，学生人数总计212名。实验组：1班、15班，总计110名同学。比较组：6班、16班总计102名同学。其中回收实验组有效问卷101份，对照组有效问卷95份。

1.2研究方法

本研究采用了美国心理学家斯皮尔伯格（C. D. Spielberger）制订的《考试焦虑量表》（斯匹尔伯格制订的《考试焦虑量表》现已投入使用，已经成为世界通用的个人考试焦虑量表，具有普适性和权威性）。其有氧运动方式主要采用绕400 m标准跑道进行慢跑，慢跑时间为30～40 min，平均心率在120次/ min每分钟。游戏活动主要采取“火车”赛跑、穿越隧道、翻滚过山车、跑四角跑。

“火车”赛跑：把学生分成人数相等的 2 或 4 路纵队，第一位同学左手置于腰间，右手抬后一位同学的脚踝，自第二位同学开始，每位同学的左手搭在前一名队友的左肩上，右手抬后一位同学的脚踝，组成“火车”，“火车”之间比赛奔跑速度。

穿越隧道：学生面对面站立，相距两臂距离，两臂伸直，两手相握举起，建成隧道。两个学生或是背对背左右通过隧道，或是面对面、手拉手成“小矮人”状通过隧道；出隧道后，立即成为隧道的一部分，站在前面的一对搭档，则迅速组合，穿越隧道。队和队之间比赛速度，或是搭档之间比赛快慢。

翻滚过山车：把学生分成人数相等的4组，让学生在场地上成纵队排列，队员间距一臂，两脚分开，每组排头的队员拿一个篮球，用滚的方式使其从队员们的跨下一次性通过，如果出现没能一次通过就必须重新再来一次，直到通过，通过后排头的队员还必须尽快地跑到排尾抓住篮球，站好位置把球从头顶依次再传到现在的排头。这样依次循环直到该组所有队员都完成一次，再次使球回到最开始的队员手中，游戏结束，最后完成的队接受5个俯卧撑的“奖励”。

跑四角：传统规则是一个人追，其他人跑，躲入四个角可以暂时休息，但是被追上或是出界则被淘汰出局。本实验中，变游戏规则为俩人合作追，当被追逐的学生全部出局后，一局游戏结束。通过计时，用时最短的搭档为胜利者。

1.3计分方法

该问卷共20题，每题4个答案。 受测者根据自己实际情况对测试题进行作答，1为从未有（almost never），2为有时有（sometimes），3为经常有（often），4为常常有（almost always）。问卷最低得分为20分，最高得分为80分。通过不少于6次运用而建立的常模显示，如果一个人的得分低于35分，则其考试焦虑偏低，如果其得分高于35分，则其考试焦虑水平随分数的增加而增加。

1.4研究过程

采用文献综述法、问卷调查法、实验法、比较分析法等对体育锻炼（有氧运动）如何降低中学生考试焦虑进行研究。

(2)预埋螺栓定位板的制作和安装。根据独立柱的大小及预埋螺栓的直径，加工螺栓的定位板。定位板采用5 cm扁铁制作，做成井字形。

对两组学生在实验研究之前进行一次问卷调查，记录学生的考试焦虑心理水平之后组织实验组学生进行为期一个月的有目的的有氧运动活动，主要以慢跑和体育游戏为主，每次活动30～40 min，平均心率在120次/ min。一个月之后再对两组学生进行一次问卷调查，记录学生的考试焦虑心理水平，最后进行比较分析并得出结论。

1.5数据处理

利用Spass20.0进行数据处理。

2　结果与分析

首先实验前对参与实验的所有学生进行考试焦虑水平测试，而后通过有目的、有计划地对实验组学生进行有氧运动锻炼。经过一个月的实验，每次运动时间在30～40 min之间，平均心率在120次/ min，得到的学生考试焦虑自测数据，结果见表1。

表1　实验前后学生考试焦虑水平（n=196）

从表1的结果看，实验前中等考试焦虑的学生占46%，说明大部分中学生处于考试焦虑，而高度考试焦虑的学生占24%。通过实验前后对比可以看出，经过有计划、有目的的实验可以使中学生中高焦虑学生的比例降低。因此初步证明有目的、有计划地对学生进行有氧运动锻炼，有利于降低中学生的考试焦虑水平。

通过T检验，对学生考试焦虑自测数据进一步分析，其结果见表2。

表2　两组学生经过实验后考试焦虑水平对照表（n=196）

从表2的结果看，实验组经过有目的、有计划的实验，实验前后考试焦虑水平具有显著性差异。而对照组实验前后都没有进行条件的控制，实验前后学生考试焦虑水平没有变化。从而断定实验组学生和对照组学生实验前后考试焦虑水平的显著差异主要是由于采用了有氧运动这一条件进行控制的结果。

与对照组比较，实验组学生经过一段时间有目的、有计划的有氧锻炼后，考试焦虑水平有明显好转，其考试焦虑水平显著低于对照组，说明有氧运动对降低中学生考试焦虑状况的良性发展具有一定的积极作用。

实验前后对照组的自测考试焦虑水平没有显著变化。说明无目标、无计划和无规律的有氧锻炼对降低中学生考试焦虑水平不产生明显的影响。

因此证实加强有氧运动锻炼，有助于提高心理素质，培养乐观轻松的积极情绪从而增强自信心。

从表3统计显示的结果看，实验前实验组男、女生考试焦虑水平P ＞ 0.05，差异不显著。

表3　实验前实验组男、女生考试焦虑数据分析表（n=196）

从表4统计显示的结果看，实验后男、女生的考试焦虑水平存在显著差异。

表4　实验后实验组男女生考试焦虑数据分析表（n=212）

从表4看，实验后男生考试焦虑平均数小于女生，说明通过有氧运动干预，男生的考试焦虑水平明显低于女生，且存在显著性差异。

由表5的结果显示，实验前后男生的考试焦虑水平差异显著。说明有氧运动干预降低男生考试焦虑具有良好作用。

表5　实验前后男生考试焦虑数据分析表（n=212）

由表6的结果显示，实验前后女生的考试焦虑水平差异显著。说明有氧运动干预降低女生考试焦虑具有良好作用。

表6　实验前后女生考试焦虑数据分析表（n=212）

3　结论与建议

3.1结论

1）实验前男生、女生都存在不同程度的考试焦虑，其考试焦虑产生的主要原因在于：中学生在这一时期处于生理发育阶段，心理不成熟，易敏感，好面子，情感易波动等。

2）有氧运动对于降低中学生考试焦虑具有一定的积极作用。通过每周2～3次的有氧运动，运动时间在30～40 min，运动平均心率控制在120次/ min，有利于降低中学生考试焦虑。

3）女生的考试焦虑水平普遍高于男生，中学生中女生的考试焦虑水平不易受外界因素的控制，而男生的考试焦虑水平更容易受外界因素的控制。

3.2建议

1）借助科学的有氧锻炼，精心计划，有目的、有组织地引导学生进行有氧运动，在促进学生身体健康的同时，促进心理健康，从而降低中学生考试焦虑水平。

2）学生在进行有氧运动时，其运动强度一般控制在平均心率120次/ min，运动时间控制在每次30～40 min，每周运动2～3次，可以有效地降低中学生的考试焦虑水平，从而促进学生的全面发展。

3）中学生面对日渐加重的学业负担和升学压力，在心理上的压力越来越大。中学生心理问题的产生，不是某一因素影响的结果，而是多种因素相互作用的结果，它既受环境因素的影响，也受个体变化以及心理因素的影响，是环境因素和其内在因素相互作用的结果。因此在日常生活、学习中，教师和家长应当加强了解学生的心理动态及变化，及时消除她们存在的心理问题，从而促进学习成绩的提高。

［1］ Hamilton AL and Nevill ME，et al.Physiological responses to maximal intermittent exercise: differences between endurance-trained runners and games players［J］.Sports Sci，1991（4）：371-382.

［2］ Sarason I.G. The Test anxiety scale: Concept and research in Spielberger CD［M］. Sarason IG Stress and anxiety .Washington DC: Hemisphere Publishing Corp，1990：74.

［3］ 胡望洋，赵军，等.体育锻炼对大学生焦虑的影响［J］.体育科学，2004（2）：61-69.

［4］ Bogdanis G C，et al.Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint exercise［J］. Appl Physiol， 1996（3）：876-884.

The Intervention of Aerobic Exercise to Middle School Students’ Anxiety over Test

LI Kaiwen， LIU Peng， SHI Fa
（School of Physical Education， Wenshan University， Wenshan Yunnan 663099， China）

Middle school students’ anxiety over exam is a common phenomenon. The study makes use of aerobic exercise to exert intervention to students’ anxiety and the result shows that planned， purposeful， scientifi c aerobic exercises play a positive role in reducing student’s anxiety over exam.

aerobic exercise； middle school students； anxiety over exam； intervention；

G804.8

A

1674 - 9200（2015）06 - 0083 - 03

（责任编辑 杨爱民）

2015 - 05 - 19

李开文，文山学院体育学院讲师，硕士。