健身走的理论与实践研究

王玉峰　刘静

摘 要：科学合理的健身走对人们的身心有着重要而积极的影响，可以说是全民健身运动的最佳方法之一。因此，探讨健身走的理论与实践对群眾体育发展具有较强的指导和实践意义。

关键词：健身走；理论；实践

一、健身走的理论

健身走最早出现在我国的《帝京景物略·春场》中，在我国古代名叫走桥或走百病，《帝京景物略·春场》中说道，（五月）八日至十八日，妇女着白绫衫，对而宵行，谓无腰腿诸疾，曰走桥。古代中医认为“走为百炼之祖”，人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，脚掌也被称为人体的第二个心脏。健身走的过程中脚掌与地面不断地接触和摩擦，通过不断的摩擦刺激脚底的反射区，进而调节人体器官与脚底区域相对应的内脏和系统，从而达到预防和治愈疾病的效果。而根据美国总统健康与体育委员会的报告，在美国，健身走是成年人选择体育锻炼方式中最为流行的运动项目，并且，在美国从事健身走的人类逐渐呈增长的趋势，就连一些科学家、商人和政治家们都将健身走作为自己体育锻炼方式中的一种。

二、健身走的实践

根据上述情况，我们得知，健身走的锻炼方式已经得到国内外群体的认可，并且社会各界人层都普遍采用健身走这一锻炼方式，说明健身走锻炼方式的锻炼效果也已经得到高度的认可。在美国，Manson等人以743名50～80岁绝经后的妇女为研究对象，针对健身走与心血管疾病之间关系进行了系列研究，结果发现，随着健身走时间、频次的增加，心血管疾病的发病率递减率能达到27%～53%，并且研究还进一步发现，随着“坐”的时间的延长，心血管疾病的发病率会明显增加。在日本，Koizumi等人将30名冠心病的病人为研究对象，随机将其分为实验组和对照组，实验组进行为期3个月的健身走运动干预，健身走的强度控制在40%×（220-年龄），每次走的时间为30 min，对照组每天进行正常的生活，每天利用运动超声心动图来检测病人的身体状况，结果发现，实验组与对照组在最初的2个月心室射血分数并无显著性差异，在第3个月时的心室射血分数出现了显著性的差异。这说明，健身走能够有效地改善冠心病带来的急性心急梗塞。

参考文献：

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[2]王久生.走路健身好处多[J].健康人，2002（03）.