女性运动健身会变成肌肉女？

女性运动健身会变成肌肉女？

L流言

一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了，但成了肌肉女，失了女性的娇柔。

Z真相女性在肌肉锻炼中存

在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。所以从先天条件上来说，女性即便想练肌肉，难度也比男性更大。

运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大。

即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，我们常用1RM（repetitionmaximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6～12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。

不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60～90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉缺血、缺氧的状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

“左撇子”更聪明吗？

L流言提到左撇子，人们总能列举出一大堆名人，比如大科学家爱因斯坦，艺术家达·芬奇、贝多芬，微软前总裁比尔·盖茨，足球明星罗纳尔多，以及最近的几位美国总统。那么，这是否意味着左撇子更聪明呢？

Z真相

很遗憾，关于左撇子聪明的说法，现在仍是无稽之谈。

已经证实的是，大脑存在左右半球机能偏侧化优势。左脑擅长逻辑，支配语言和复杂的自主运动；右脑偏重整体、表征和空间。不过左右脑的差异不是绝对的，两个半球相辅相成，协同活动，而且在一侧受损后，另一侧有代偿作用。左手是受右脑控制的，那按照这个道理说，左撇子们的右脑应该更发达，可事实上，列举出来的左撇子名人们，来自各个领域，有的擅长艺术，有的擅长逻辑。

总之，就目前的研究结果来看，科学上并没有支撑左撇子比常人更聪明说法的结论。更没有必要去纠正必须用哪只手，大脑的演化有其自然规律，“左撇子”和“右撇子”的孩子都有各自的潜能和美好未来。