高校武术散打运动缓解紧张与控制焦虑的研究

邵夏

【摘 要】散打选项学生准备比赛时往往会产生一种怀疑和烦恼的感觉，由此表现为紧张、焦虑、神经质和恐惧，从而影响运动成绩。通过研究教师必须具备运动心理学知识，正确指导和帮助散打选项学生对付这种竞赛应激，为高校散打运动开展提供依据。

【关键词】散打；紧张；焦虑

1 焦虑与散打训练

焦虑是一种引起不安、紧张、忧虑、担心、自我怀疑的主观情绪。它可分为性格焦虑、状态焦虑和情景焦虑。性格焦虑是指一个人在任何情况下都容易变得焦虑的较为固定的性格倾向。状态焦虑是性格焦虑和情景焦虑的结合，指在某个特别的时刻和特定的情景感受到的焦虑，是一时的不稳定状态。有性格焦虑倾向的人往往在有压力的情况下容易表现出状态焦虑。情景焦虑可以看作是局限于某些特定的具体情形或者某些特别的事件的状态焦虑。把焦虑分为积极面对任务型焦虑和逃避任务型焦虑。前者鼓励学习者向新的任务挑战，激励他们格外地努力以战胜焦虑感。而后者则使得学习者逃避学习任务从而避免产生焦虑。这一划分与焦虑的程度相符合，焦虑程度低的学生自然就勇于面对艰难任务，而焦虑程度高的学生则往往逃避艰难任务。

散打训练是通过各种手段有目的、有意识地培养学生具有良好的心理品质和个性心理特征，具备从事散打专项所需要的优秀心理品质，使学生在参加散打训练和比赛时候能够有效的调节和控制自己的心理状态，为获得最佳训练效果和争取优异成绩的心理准备过程。

2 散打运动焦虑的表现

散打选项学生有少许焦虑对参加比赛有好处，它可使散打选项学生更机敏并存助于身体的激活。但散打选项学生也有可能变得过于焦虑或神经质，进而影响运动能力。导致散打选项学生过度紧张的因素很多，其中最主要的有注意力集中点不对和消极的自我谈话。散打选项学生常常把自己的注意力集中在他们所担心的问题上，这样就往往会导致无把握或失败的自我谈话。于是焦虑很快就会影响或破坏各种原定的行动计划。这种负面的专注能禁锢散打选项学生的思维，使其越陷越深，难以自拔，造成散打选项学生思想负担过重，犹豫徘徊，不知所措。

3 散打运动紧张焦虑的形式

国外研究学者研究表明：散打运动员常常遭受无法把握比赛结果和害怕失败的想法的折磨，而且还会担心其他人对自己的看法。这些想法使从事散打运动学生的注意力集中在外界事物上，从而脱离了有助于提高比赛成绩的行动目标。这使他们把时间和精力浪费在担心和忧虑之中，产生不必要的压力。散打选项学生的思维从他们想要完成的任务上，转移到怀疑这个任务是否能被完成。该学者进一步指出，“这种对比赛结果无把握、害怕失败和担心他人的看法的念头，实际上促成和助长了散打选项学生的自我怀疑，打击了他们的自信心，而且通常会导致原定计划和目标的改变。”

当散打选项学生把注意力集中在容易引起焦虑的问题上时，他们倾向于关注未来。不幸的是，没有人能控制未来，所以未来充满了未知因素。而未知因素会产生更多的问题，使人更加紧张。于是，很快便形成了焦虑的恶性循环。在试图应付未知因素的过程中，有些散打选项学生变得谨小慎微，他们不是去主动地实现与壳成任务有关的目标，而是极端保守地消极等待他人做出行动。这样，他们就使自己陷入了另一个充满紧张气氛的环境，因为未来变得更加捉摸不定。对某些散打散打选项学生来说，这种紧张影响甚大，可破坏散打选项学生的竞技能力。他们看起来动作呆板僵硬，常常紧张得喘不过气来，劣势下无斗志，往往一败涂地。

运动心理学家提出了几种有助于控制因担心比赛成绩而引起的紧张的方法，其中最常用的是放松练习和想像练习。进行放松练习时，散打选项学生在平静的心态下做一系列的肌肉救松练习来缓解紧张情绪。进行想像练习时，散打选项学生通过在脑海中形象化地演现自己在各种不利的情况下取得胜利的方法来排除焦虑。但是许多心理学家提出了一种更为彻底的解决方法，建议散打选项学生改变易产生焦虑的思维方式。

教师可以通过其充满自信的执教方式帮助散打选项学生缓解紧张情绪。在临场指导时，教师应注意讲话的艺术，不要直接或间接地说对手的哪一项技术如何厉害，千万不能让其得手之类的话。这样做无形之中会暴露出隐藏在自己心中的焦虑，从而潜移默化地增加散打选项学生的紧张。教师应该自信地告诉散打选项学生，一旦对方使用某项技术，其必定会露出某些破绽，届时可采用哪些针锋相对的手段去克敌制胜。自信的教师应该使散打选项学生的注意力集中在自己怎样得分和取胜上，而不是去担心对方的成功。称职的教师能够指导散打选项学生找出获胜的最佳方案，然后鼓励他们去完成既定的任务。这些教练总是避免采用可产生负面影响的指导方式，他们从来不向散打选项学生说不要干什么，而是指导散打选项学生应该去干什么。这种自信的指导可消除散打选项学生的畏惧心理，使散打选项学生有明确的行动目标。

散打选项学生的情况与此相似，一个在比赛前被紧张情绪缠身的散打选项学生的自我谈话，可能都是“如果我……他可能会……别人会怎么想？”之类的担心。与此相反，一个信心十足、比赛任务明确的散打选项学生总是把注意力集中在应该做的事情上，而不是去担心无法控制的局面，他可能会说，“我打算采用……脚步移动……降低重心……发力……一定成功！”从没有把握和失败的恐惧中解脱出来，使注意力离开可能发生的事情和别人可能产生的想法。控制自己的情绪，提醒自己比赛中应做什么，使思想专注于现在，随时准备行动。只要你将注意力集中在你的比赛方案和技术动作上，你就可使自己的思想集中在你能控制的问题上，这样你就可以将自己的精力专门用于考虑怎样提高比赛成绩。

4 散打训练紧张焦虑研究的意义

4.1 散打训练焦虑研究对散打教学的启示

焦虑对散打训练的诸多方面有很大的影响，散打训练焦虑在老师的有益帮助下是可以减轻和克服的。教师要对散打运动焦虑这一情感因素给予足够的重视，要注意观察学生的言谈举止，善于发现那些训练课堂上学习十分焦虑的学生，将他们的课堂焦虑降到最低限度。由于学生训练时候焦虑的原因和程度因人而异，教师要找到不同的学生焦虑的原因及焦虑的程度，然后对症下药。散打训练焦虑的研究意义重大，但我国在这方面的研究十分的欠缺，尤其是实证性的研究，笔者呼吁能够有更多的教师、教练、学者对我国学生散打运动训练焦虑进行一些实证调查研究，更多的了解我国散打学生训练焦虑的具体情况和表现，找到解决问题的办法。

4.2 克服和减轻散打训练焦虑的策略

教师在减轻学生散打训练的紧张焦虑方面起着至关重要的作用。教师要努力营造一个轻松、友好和谐、以学生为中心、让学生不感到压力和紧张的训练课堂气氛。教师不仅要在学习上给予学生技术上的帮助指导，还要在心理上给予学生人文的关怀，了解学生的需要，多与学生交流；教师要让学生感到自己是学生学习的指导者、帮助者、促进者而不仅仅是权威者、评价者；教师的态度要友好，授课时要面带微笑，过于严肃会让学生觉得压抑和紧张；教师的教学要有艺术性和针对性，对于不同的学生可以提不同的问题；多鼓励学生参加丰富多彩的训练课堂和游戏；愉快的训练体验和成绩的提高能够减少焦虑程度；教师不要动不动就严厉地给学生纠错，要让学生知道出错是散打技术学习、对练最常见、最自然的事情，要注意纠错的方式方法；在课堂内，在与教师的交谈中，教师要注意多给他们一些赞扬和鼓励性的评价；对于技术不好的学生教师要给予特别的关注，因为这些学生很可能会认为自己能力低下而感到焦虑；总而言之，教师要关心学生，尽早发现学生出现的焦虑心理，及早的给予学生以有益的帮助，提高学生的散打训练和实战技术。

5 结论

紧张和焦虑是一种包括心理状态在内的复杂现象，它有许多起因并能以几种方式影响比赛成绩。有些方法可控制过度紧张，散打选项学生能够学会和使用这些方法。放松和想象是战胜紧张的最常用技巧，但控制焦虑的最佳方法是控制注意的中心及自我谈话。在使用这些方法时，散打选项学生应把注意力集中于自我树立的积极目标，并付出实际行动去实现自己的目标。用思考争取胜利的行动计划来代替顾虑失败、无把握和畏惧别人的看法的思想，然后按照计划去实现自己的目标。如果出现问题，集中精力找出解决办法。教师的执教方式可影响散打选项学生的焦虑水平，教师和散打选项学生都必须学会正确应用心理学技巧，这样才能提高比赛能力。

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[责任编辑：邓丽丽]