浅谈影响百米运动员成绩的几个因素分析

王运军

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文通过文献资料法对影响百米运动员成绩的各个因素进行分析，结果表明，反应时和加速距离与比赛成绩存在中等相关；个人最大速度和维持最大速度的距离与比赛成绩有高度相关；在途中跑阶段，由步频型加速向步长型加速有利于比赛成绩的提高；并指出肌肉放松训练和心理暗示训练在训练及比赛中的重要性。

关键词 运动员 百米成绩 影响因素

一、反应时和加速度跑能力

随着体育竞赛成绩的不断提高，短跑世界纪录一再刷新，成绩指标愈来愈接近人类生理和跑动技术的极限。在体力、技术差异日益缩小的高水平运动员之间，运動员的胜负仅为一秒的几分之一。特别是在100米这样短距离的激烈竞争中，运动员的起跑反应速度就显得尤为重要了。短跑运动员从枪响到做出反应的时间称起跑反应时。一般大约需0.19"-0.21"。但随着训练技术的提高和先进器材的使用，世界优秀100m跑运动员的起跑反应时呈逐届提高趋势，反应时除受遗传影响外，外界刺激的强度也起很大作用，强度较大的外界刺激能引起较快的反应，但过大的刺激则可能造成抑制性反射，反应速度反而慢。另外，注意力的集中程度也影响反应时。研究测定，当肌肉处于待发状态后的1.5秒到8秒之间，反应速度最快，比处于放松状态时快60%。另外，通过训练反应时可以缩短。短跑的加速跑能力是运动员在起跑后身体重心达到最大速度时所通过的距离，也就是我们平时说的爆发力，王健指出加速跑的距离过长，就会引起最大速度的晚出现；加速距离过短又影响整个跑的节奏，不利于途中跑。这说明并非短跑的加速跑距离越长，成绩越好。现在大多数的研究认为，短跑成绩主要依赖于最大速度的水平。

二、步频、步长与成绩的关系

从生物力学角度分析，有两个动作因素影响跑的速度：一是步长，二是步频。从大体而言，运动员的10 米跑成绩是由步长和步频决定的，无论改变步频或步长或二者同时改变，都将对跑速产生影响。但在实践中，过分加大步长就会降低步频，过分加快步频又会减小步长，二者呈负相关。因此，只有掌握步长和步频的动作结构特点及其受影响因素，使二者合理搭配，才能达到提高跑速的效果。在靠步频、步长共同增加速度的起跑后的加速跑阶段，过分依赖步频的增加来提高加速跑速度，导致动作紧张，最大步长与最高步频不同步出现。从生理、生化角度来讲，动作频率快，能提高运动员的速度，但肌肉收缩与放松的周期短，能量消耗大，中枢神经系统也易出现疲劳，直接影响到最大速度与加速距离和运动员的速度耐力，不利于途中跑的继续加速和获取最大速度。能量的过度消耗也降低了运动员的最后冲刺能力（速度损失率大）。因此在平时的训练中应注意，在合理降低步频的情况下，加大步长长度，建立步频和步长的新和谐，在途中跑阶段，由步频型加速向步长加速转变，以减少肌肉过早疲劳的现象出现，为冲刺阶段的加速跑奠定基础，提高比赛成绩。

三、生理疲劳与放松训练

由于人体的生理极限，100米跑运动员的最高速度无法保持到终点。优秀短跑运动员通常在大约80米处出现速度下降。此时，他们跑进的动力减弱，并无法保待原有的步长和步频。从生理学角度分析，维持高速跑的能力取决于肌细胞中CP水平，CP水平越高的运动员，维持最高跑速的时间越长。大部分研究显示，在高速运动开始后的5-7秒，肌肉中的CP含量减少到一个较低的水平，CP将无法继续作为高速运动的主要能量来源。当肌肉中CP含量减少时，肌肉开始使用糖酵解释放的能量。特别是在最后20米的速度下降阶段，糖酵解成为供能的主要来源。但是，糖酵解供能产生的速率要远远低于CP供能。当CP消耗到一定水平时，ATP的产生也将显著地减少。此时，乳酸堆积越来越多，肌肉疲劳，速度也开始下降。为抵制乳酸堆积引起的疲劳和速度下降，在训练中和比赛前应该进行肌肉放松训练。肌肉放松不仅能提高速度耐力 ，使短跑技术动作协调放松 ，而且可以使运动员保持全身肌肉协调 ，从而具有良好的高速奔跑的能力。在短跑中，如果主动肌和对抗肌的活动协调，身体就能以较快的速度去克服外周阻力，同时也减少它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持合理的全程节奏起着非常关键的作用。

四、适宜的心理训练

高水平竞技运动的不断发展，使运动员间的成绩差距日益缩小，竞争越演越烈，对于实力相当的对手来说，得失还往往取决于心理能力的高低。比如，赛前能否消除心中杂念，保证睡眠，能否进行有效的心理预演，赛中能否将唤醒水平保持在适宜的程度，使心不颤，手不抖，能否阻断观众甚至是裁判的干扰，将注意力集中于当前的任务上，都可能对比赛结果产生决定性影响。如何在赛前以及赛中进行有效的心理调整以保证技术、战术、身体潜能的充分发挥，达到巅峰状态（或最佳竞技状态），已经成为广大教练员、运动员十分关注的问题。因此，心理放松训练也就显得尤为重要。

五、结论

（一）通过训练可以提高运动员的反应能力，缩短反应时，进而在起跑阶段抓住先机，增强比赛竞争力。（二）在途中跑阶段，运动员的最大速度以及维持最大速度的距离和比赛成绩有高度的相关。而加速度的距离只是提高成绩的一个因素。（三）放松技术有利于短跑运动员体能的合理分配与消耗，并形成全程跑的合理的节奏，对短跑运动员的成绩提高起着举足轻重的作用。（四）适宜的心理放松状态可以使运动员以最佳的状态进入比赛，提高运动员反应能力，运动员疲劳感的出现时间延后，易于出现超常发挥，进而提高比赛成绩。

参考文献：

[1] 郭树涛等.100米跑加速能力的探讨——与郭成吉教授商榷[J].中国体育科技.2005.41（2）：25-27.

[2] 李春雷等.世界男子100m成绩演变及优秀男子100m运动员成绩模式研究[J].北京体育大学学报.2004（3）.