◎主任医师 吕斌
抹去气血不足的“痕迹”
◎主任医师吕斌
眼下,有些人包括很多年轻人稍微运动一下就会脸色苍白、气喘吁吁。这是气血不足的表现吗?当然是。中医师认为,运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况,就属于气血不足。气血不足在身体的很多部位都是有迹可寻的,这可以帮助我们及时地发现问题,并正确地处理它。
头发:黄干
发为血之余。一个人的头发乌黑浓密是气血充足的表现,同时也是肾气足的表现。因为肾司纳气,主骨生髓,肾气足气血也会随之充足。如果头发微微泛黄,容易干枯、掉发或发白,那么就要注意补充气血了。
口唇肤色:无光泽
我们的肤色一般都偏黄。如果肤色萎黄,皮肤没光泽、长斑,就代表身体状况不佳,气血不足了。特别是有些人在赶路的时候疾走一段路后就嘴唇发白,感觉头有点胀、心跳加速,那么气血肯定是不足了。
眼睛:泛黄有异物
俗话说“人老珠黄”,其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄。气血不足容易导致津液(人体的体液、血液等)无法正常运行,出现眼白有血丝、浑浊。想看得清楚点的话,可以用手指按住下眼睑稍稍往下拉,看看是否有这些小迹象。
四肢:出汗不温
一般气血充足的人手脚一年四季都是温暖的,而气血不足的人即使在比较炎热的夏天手摸上去都是冰凉冰凉的,这些人在冬天更容易发现自己手脚老是有种僵硬的冰冷感。最重要的是,有些人还经常发现自己手脚会出汗,如果没有其他疾病,那么这种气血不足就更为严重了。
手指:细而白
无论孩子还是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足。指甲面一般都会有红晕,如果用一只手的拇指和食指按压另外一只手的拇指指甲面5秒钟,松开后发现红晕恢复缓慢,说明血运并不是非常好。
牙齿:塞牙
牙齿稀疏、牙齿松动等问题,多为肾气亏虚,气虚则无法行血。中老年人如果牙龈萎缩牙齿的缝隙变大,食物越来越容易塞在牙缝里,就要注意了。
气血不足很容易引起入睡困难、易惊易醒、夜尿多、呼吸深重等。特别是运动后更容易胸闷、气短。气血不足的人平时胃口也不是特别好,容易疲倦,有时白天坐着就莫名其妙地打瞌睡。中医师认为,这样的人日常生活中要注意避免更多破气行气的食物,适当添加可以补气血的食物。
气血不足的人应尽量避免苦瓜、冬瓜、绿豆等寒凉的食材。白萝卜容易破气,也应少吃。如果要吃萝卜,可以选择性味甘平的红萝卜。另外,日常生活可以多摄入一些红肉,如猪肉、牛肉、羊肉等,这些肉类本身就具有补铁造血的作用,同时也能温补气血。但是,有脂肪肝、心脑血管疾病的人要控制食用量。
用红枣、红豆加糯米一起熬粥可以补养气血。红豆不易烂,可以先煮红豆,待其煮烂了,再放入糯米、红枣一起烧,可以根据个人口味添加红糖。煮好后可以作为早餐或者下午茶食用。桂圆、花生、枸杞子等也是人们常吃的补血、补肾气的食品,将它们互相搭配,也是很好的补血食疗方,可以作为零食或者汤品食用。