论排球教学过程中运动负荷的控制

文/赵一刚

负荷量和负荷强度及其两者的搭配，构成了排球教学中的运动负荷，使排球教学产生不同效果。因此，在排球教学过程中的核心是对排球运动负荷的控制，通过对运动负荷有目的的控制可以使机体与外部刺激不断打破旧平衡建立新平衡，不断达到教学目的，提高排球技术，进而获得排球技能。

1.排球教学过程中运动负荷的定义与意义

排球教学过程中的运动负荷是指一定的教学内容 (排球的专项体能和技术动作以及攻防技、战术组合练习等)作用于学习者的机体，促使学习者机体产生良好的应激反应过程。在教学过程中主要是通过外部负荷安排训练，通过内部负荷监控训练过程。同时，应结合学习者的机能状态，合理搭配负荷的量和强度，以使负荷刺激与机体应激形成良性发展。

2.排球运动负荷分类

负荷量和负荷强度共同构成了排球教学过程中的运动负荷。根据学习者的具体情况，在教学过程中对负荷的量和强度进行适宜搭配和组合，会使负荷结构呈现出不同形式，促使学习者机体产生一定的适应过程。而影响学习者机体适应过程的主要因素是由运动负荷的强度大小和性质决定的。从运动负荷的性质看，可分为训练负荷、比赛负荷、教学负荷和健身负荷;从负荷产生的机制看分为内部负荷与外部负荷。从不同的角度可以对负荷进行不同的分类，但每种负荷都有其自身的构成体系和功能表现特征，在教学过程中应根据具体教学内容来科学控制运动负荷［1］。

3.排球运动负荷的控制

(1)练习次数的控制

练习次数是指每组练习中重复的次数。例如在绕场地移动自垫球一组练习中可以规定需要15次完成，目的是让练习者体会控制球的力量和全身协调配合，再熟练掌握垫球技术后可以根据训练目的增加或减少自垫球的次数。在初步掌握了技术基础上对垫球的质量进行相应的要求。

(2)练习时间的控制

练习时间包括单次练习的时间、单组练习的时间和单次课的练习总时间［1］。其中，比较重要的是单次练习的时间，其与熟练掌握各专项技术紧密相连。所以，教学过程中，我们应科学合理的控制练习时间，使教学内容和练习频率结合起来。例如:排球体能练习，在通过杠铃蹲起增加力量的过程中，为了增加肌肉的力量耐力，控制练的时间要慢，这样有利于肌纤维、肌肉横断面的增粗和增大。而在增强学习者的爆发力时，要使练习时间尽可能短，这样对肌肉的刺激越快，爆发力也就越强［2］。

(3)练习组数的控制

练习组数是指某个教学内容重复练习的组数。在排球扣球的分组练习中，要根据具体情况将学习者合理分组，从扣第一个球开始到完成扣球目标数为止为一组。根据学习者的练习情况，可以重复练习若干组。使学习者通过练习掌握扣球技术。

(4)练习频率的控制

练习频率 (也称动作速度)是指单位时间内完成动作的次数。对练习频率的合理控制应基于练习目标进行把握，以期收到良好的教学效果。例如:在通过卧推增加上肢速度和力量的练习中，为有效的发展上肢的爆发力，卧推动作的速度要加快，刺激上肢产生适应性变化;练习时要科学控制单个动作速度与频率 (重复若干次数)的合理搭配，促使机体能发挥出一般速度力量［3］。

(5)间歇时间的控制

间歇时间是指相邻的两组练习之间间隔的时间长短。根据练习者掌握技术的熟练程度和要达到的训练目标以及练习的次数，可以确定组与组之间间歇时间的长短。在分组循环扣球练习中，要有充足的间歇时间，使练习者体力恢复后再进行下一组扣球练习。反之，在练习者处于疲劳时仍进行扣球练习，会阻碍扣球技术动作的正确习得，产生不良的训练效果。不过，间歇时间也不要太长［4］。

(6)练习次数与组数的关系

训练组数的选择是根据负荷、教学目标和练习次数来确定的［5］。如果练习的次数少，就增加练习组数。如果练习的次数多，就减少练习组数。例如:在分组扣球练习中，完成有效扣球的次数相对较多，消耗体能大，相应的组数就相对减少;完成有效扣球的次数相对较少，消耗体能少，组数就可以相对增加。

4.小结

排球运动中应合理安排训练的负荷，使负荷保持在一定范围的条件下，练习者能够在相应的体能范围内掌握排球的发球、垫球、扣球、传球、拦网等基本技术。在体能训练过程中，在运动员机体最大承受能力范围内，随着负荷越来越大，机体的应激反应也越剧烈，效果也越显著。但当负荷超过运动员的最大承受能力时，会对学习者机体会造成损伤或过度疲劳，阻碍排球各项技术的习得。负荷不足，对机体的刺激不够，则机体不能产生相应的适应，达不到良好的教学效果。因此，在排球教学过程中施加给学习者的刺激进行有目的、有方向的调节、指挥和掌握，既不过量，又能收到最好的训练效果。

［1］田麦久.运动训练学 ［M］.北京:人民体育出版社，2000:15－121.

［2］黄刚强，李彩平.论现代力量运动训练的负荷控制［J］.浙江体育科学，2006:04(28)，24－26.

［3］张鹏.现代运动训练负荷的安排及发展趋势探讨 ［J］.科技信息，2010(7).

［4］薛刚.我国沙滩排球队运动训练负荷的实证研究 ［J］.研究与探索，2012(1)，40－41.

［5］李文凤，冯莉萍.谈训练方法与训练手段的异性特性［J］.山西体有科技，2009，29(1):9－11.