办公室里的下蹲运动

◎郭华悦

办公室里的下蹲运动

◎郭华悦

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办公室坐久了，整个人也开始有了各种小毛病，先是腰身日益臃肿，而且因为运动太少，肠胃不时会闹点儿小罢工。

后来，我忙里偷闲地抽点儿时间，做下蹲运动。全身放松，两脚分开，与肩同宽，自然站立，脚尖和膝盖都正对着前方。下蹲时，直到大腿与地面平行为止，再停顿片刻，这样能更好地锻炼腿部肌肉。而向上站起时，要感觉整个脚掌在向下推压地面。从开始到结束，整个身体从头部到腰部应该保持笔直伸展的状态，身体保持“后坐”的姿势。

当然，下蹲运动还得注意节奏和呼吸。一分钟大概做二十次左右，每次下蹲时，要吸气，站起来时，要呼气。这么一来，下蹲运动配合呼吸和节奏，才能有更好的效果。

这样的运动，特别适合我这样的办公族。平日里，除了上班，回到家里还得做饭，家务活一大堆。等到事情都忙完了，时间也晚了，自然得赶紧洗洗睡觉。这么一来，能运动的时间实在少得可怜。

而下蹲运动，没有时间和环境的限制，随时随地都可做。工作清闲时，中午吃完饭，还有下班前，都可以抽出三五分钟的时间，做几下下蹲。这个运动看似简单，但若能持之以恒，效果却挺不错。

首先，下蹲运动可以强化关节和骨骼，增强关节的灵活性，延缓关节和骨骼的老化；其次，下蹲运动可以扩张血管，减少心脏的压力，增强血管弹性，降低血压；再者，反复下蹲可以加快血液循环和新陈代谢。而且，因为下蹲运动用的是大腿肌肉的力量，会消耗比较多的热量，可以减掉身上多余的脂肪，收到减肥的效果。

坚持了一段时间，整个人确实感觉不一样，身材慢慢回复了，关节各处也觉得灵活了许多。看来呀，上班一族，将下蹲进行到底，才能彻底摆脱身材和健康的困扰。