夏末如何养肾

李伟

祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒等。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。如肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补；肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，气者阳也，故大热亦伤人体之阳；夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳；夏季炎热，人们喜冷饮，饮食太过则易伤阳。肾为元阳之本，所以到了夏末秋初保养肾阳十分重要。总的来说要注意以下几点：

合理作息

中医学认为夏天要晚点睡，早点起，晚睡就是11点以前睡觉，早上5～6点钟起来，中午可以再补睡。因为白天更长、晚上更短了，所以人的养生也要与阳气的变化相呼应。合理的作息时间是恢复人体精气神的重要保障，精气神俗称“人身三宝”，按时休息对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

运动调养

中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在夏末秋初要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，散步、慢跑、打球、游泳、做操、练拳舞剑等，都是适合锻炼的项目，但也要避免过度锻炼，以防出现大汗虚脱、大热中暑等情况。锻炼出汗后，要及时补充水分，严禁用凉水冲澡。

调畅情志

心情不畅往往是肾病病情反复波动的重要原因。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。心气好才能肝气足，肾气足。所以，要巧妙地调节情志，如养花、书法、阅读、弈棋、避暑等均可调节情志，利于肾病康复。

合理膳食

肾脏主司人体水液代谢，正常人尿量约1500～2000毫升/天，饮水量一般宜保持在每天 1500～2000毫升左右，出汗多时，还应酌情增加。多喝水既可以冲淡尿液，让体内代谢废物以小便的形式快速排出体外，从而保护肾脏，且对于经常容易犯尿路感染的患者，多饮水还可以冲刷尿路，避免滋生细菌，防止尿路感染的发生。需要注意的是，大部分男性对此没有正确认识，不觉得喝水重要。还有人认为喝水还不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏损害，尤其是本来有肾脏疾病的患者会加重病情。

合理饮食无论对于健康人还是慢性肾脏疾病的患者，都非常重要。合理的饮食既要保证人体正常代谢所需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐及微量元素的摄入，又要避免摄入过多，尤其是蛋白质类的食物，以免加重肾脏负担；对于已经有慢性肾功能衰竭的患者，要严格按照医生交待的饮食方案来吃，且不可过多食用蛋白类食物；高温天食物容易变质，人吃到变质的食物后易引发腹泻，腹泻会导致肠道免疫反应，通过血液循环到肾脏，引起肾脏炎症或加重肾脏衰竭，所以要多吃水果蔬菜，少食生冷。

中医讲究食疗，选对好的食疗方法补肾，既不伤身又补肾，比如白术枸杞山药粥，健脾养肾。白术补脾燥湿，暖胃消食；山药可以调节人体免疫系统；枸杞则具有滋补肝肾的功能，把这3种材料搭配在一起熬粥，能起到健脾补肾，强壮肌肉的作用。烹饪食物时可加些姜，姜不仅能去除生冷食物的寒性，又可起到护阳、畅阳的作用，对肾阳保护也有一定作用。