怎样做好引体向上？

前不久有媒体报道称，浙江省中学生在引体向上测试中，半数男生连一个都不能完成。是不是这个动作难度大？或者是我们体育教学的标准要求过高？

引体向上是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中规定的内容之一，也是中学体育测试和中考测试项目之一，更是发展全民终身体育的重要项目之一。在标准中规定，男生引体向上，初中一年级4个为及格，大学为10个。

作为中学体育测试项目之一，引体向上是有效提升学生体质不可或缺的一项运动。但是由于它强调肌肉力量并需要掌握一定的技巧，因此，在完成过程中存在一些难度，动作要领也不是一朝一夕就可以掌握的。

上海体育学院副教授郭黎说，标准完整的引体向上姿势应该是，两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。郭黎强调，引体向上运动要注意呼吸——身体上拉时吸气，下垂时呼气。

不能完成这个动作的主要原因，一是肌肉力量弱，二是没有掌握动作要领。在练习过程中应注意从易到难，逐渐过渡到标准引体向上。练习的步骤要循序渐进，可以选择的动作包括：单杠悬垂、斜身引体向上、屈臂引体向上、帮扶引体向上、爬杆或爬绳、引体向上。