饭后养生七法

翁光荣

许多人在养生上只注意大的方面，如饮食、运动、休闲等，对饭后如何使身体得到休整，使食物充分消化吸收，以维持身体健康，却多有忽视。殊不知，饭后养生也非常重要，对促进健康，延年益寿有着不可替代的作用。以下饭后养生七法值得关注和借鉴。

饭后不能接着运动 因为人在活动时，身体需要较多血液供应，从而减少了胃肠的血供量，会影响胃肠的正常功能，容易引起消化吸收障碍。饭后胃容量增大，如果饭后接着运动容易造成胃下垂、胃肠痉挛、腹痛等。因此，运动应在饭后l小时为好。

饭后不要马上洗澡 饭后马上洗澡对身体不利，因为进食后人体消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量。在消化器官紧张工作时马上洗澡，不管洗澡水是热还是凉，都会使皮肤血管扩张，血流量增加，使消化器官的供血量减少，从而影响消化和吸收。所以，饭后洗澡时间应在40分钟后进行。

饭后休息片刻再睡觉 吃完饭就睡觉，这是一种不好的习惯，会抑制胃肠的正常功能，使食物得不到充分消化。如果胃肠长期无规律性，易造成紊乱，导致疾病的发生。此外，饭后立即睡觉，由于胃内食物停滞，使大脑兴奋性提高，会造成入睡困难，即使睡着也会出现咬牙、梦语等现象，对人脑正常休息有影响，所以提醒有此习惯者，饭后不能马上睡觉。

饭后不宜立即喝茶 传统观点认为，饭后喝杯茶，解渴助消化。其实不是这样，茶叶中含有多量的单宁酸，进入胃肠后，会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响机体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。虽然茶中含的咖啡因有助消化作用，但也不适宜饭后立即喝茶。

饭后禁止抽烟 俗话说，“饭后一支烟，赛过活神仙”，这种说法极其错误。吸烟本身就是一种不良嗜好，饭后接着吸烟对身体危害更大。因为，人吃饭后胃肠蠕动加快，烟中的有毒物质更易进入人体，加重对身体的损害。因此，不能丢下饭碗就吸烟。

饭后不提倡接着喝水 饭后喝杯开水，很多人都有这种习惯，而这种习惯百害而无一利，因为饭后立即喝水不仅会冲淡胃内的消化液，减弱胃肠消化功能，而且使胃内水量增加，胃内未消化的食物过早的进入小肠，加重小肠的负担，从而影响食物在肠内的消化吸收，所以不提倡饭后立即喝水。

饭后应稍后解便 饭后马上解便对身体不利。饭后，胃酸、消化酶分泌增多，胃肠蠕动增强，胃内装满了未消化的食物，饭后马上解便，会突然加大腹内的压力，使胃酸、消化酶反流。腹内压增高，食入的硬性食物易损伤胃黏膜。另外，饭后马上解便，会使幽门平滑肌功能发生紊乱。因此饭后不要马上解便。解便应形成良好的规律习惯，这样对身体健康才有好处。