中学生篮球队的基本技术训练

王晨

摘 要： 基本技术训练是一支篮球队不断完善、增强战斗力的基本保障。中学生篮球队的基本技术训练，不仅要根据中学生的身体条件，还要依据篮球队的整体情况，采取合适的方法进行训练。

关键词： 中学篮球队 基本技术 训练方法

随着篮球运动的发展，篮球这一球类运动在诸多中学风靡开来，许多中学还特意建立篮球队。篮球队的建立，不仅丰富了中学生的课余生活，而且对提高学生身体素质大有帮助。同时，中学篮球队的建立，有助于挖掘中学生的体育才能，提高中学生的篮球水平，为体育类技术学校培养和输送人才，推动我国篮球事业的发展。要建立一支战斗力强大的篮球队，必须重视篮球队的基本技术训练。

一、中学生篮球队的基本情况及对其基本技术训练的影响

（一）年龄跨度大，对于基本技术训练的接受能力存在差异。

中学生的年龄跨度相对较大，不同年龄阶段的中学生，其身体素质、发育情况和运动机能都不一样，因此，不同年龄阶段的中学生篮球队员对于篮球的各种基本技能的接受和掌握能力存在差异。年龄偏小的队员可能接受能力弱一点，年龄大一点的队员可能接受能力强一点。对于基本技术训练，耐力好一点的队员比耐力弱一点的队员会提升得快一点。因此，在平时的训练中，要注意因材施教，对于体质强、耐力好的队员可以适当增加训练项目，提高训练要求，相反的对于体质弱一点、耐力差一点的队员应适当降低要求。

（二）中学篮球队队员的篮球水平存在差异。

有的中学篮球队员在小学时就已经较多地接触过篮球，也参加过篮球比赛，而一些队员在入队之前对篮球的了解还处于零基础状态，在这样的情况下，中学生篮球队各队员的篮球水平参差不齐。中学生篮球队这种水平不一的状况势必影响到今后该队的基本技术训练的方式及效果。因此，在今后的训练过程中，要加强对基础较差队员的训练，让基础好的队员帮助基础差的队员训练，逐步缩小队员之间篮球水平的差距。

二、关于中学生篮球队的基本技术训练的几点建议

（一）建立正确的指导理念和战术，增强球队的凝聚力。

正确的指导理念是一个篮球队发展的指南针，篮球队的教练是一个篮球队的领导人物和核心人物。篮球教练员的指导思想，对于一个球队的打球风格、比赛战术都有重要影响。因此，篮球教练员必须建立正确的指导思想，提高球队的精神状态。战术，是一个球队基本技能的展现方式，也是一个球队参与比赛的作战手段，战术关乎球队在比赛中的存亡。因此，篮球教练员应布置合理的战术，并且让队员平时多加练习。此外，一个篮球队要在比赛中长胜，其战术必须灵活多变，让对手琢磨不透。另外，凝聚力对于一个球队来说也是极其重要的，若一个球队缺少凝聚力，这个球队就形同散沙，毫无战斗力可言。因此，中学篮球队队员之间应该互相团结，培养默契，增强球队的凝聚力。

（二）制订切实可行的训练计划。

制订切实可行的训练计划，是中学篮球队进行基本技术训练的前提。如果没有详细的训练计划，只是盲目地练习一些技巧，那么一方面浪费时间，另一方面效率低。因此，中学篮球队在进行基本技术训练之前，应该根据球队的实际情况，合理安排时间，制订详细的、可行的训练计划。在制订训练计划时，要考虑球员的实际情况，训练要求不宜过低也不宜过高，过低达不到训练效果，过高球员们难以完成会挫伤球队的积极性。此外，制订训练计划时还需考虑训练时间的安排，中学生的主要任务还是学习，不能耽误学习时间来训练。因此，训练时间最好安排在早上和傍晚，早上适当的篮球训练，既有利于提高球员的篮球水平又有利于活动身心，为一天的学习提供充沛的活力。傍晚的训练，有助于放松学生疲惫的身心。

（三）运球、传球、投篮等基本技术的训练。

1.针对运球的训练

运球是篮球比赛中非常重要的一项技能，也是中学篮球队平时训练的内容。运球，这项控制球的技能，在迅速进攻、防守摆脱和上篮等比赛环节中都极其重要。因此，篮球队十分重视对运球技能的训练。在运球训练中，首先要让球员们找到运球的感觉，最直接的办法就是多练习。其次，训练球员们侧身运球、过跨运球、换手运球、躲避障碍物运球等能力。还要注意的是，运球的时候是用小臂的力量拍球，而不是手腕的力量，一些篮球队队员没有注意到这一点，常常用手腕的力量拍球，造成手腕扭伤。运球主要靠手臂的力量，因此，篮球队队员可以通过一些运动，比如俯卧撑、引体向上等锻炼手臂上的肌肉，增强手臂的力量。

2.针对传球的训练

传球是篮球比赛中进攻环节常用的技能，也是战术中常用的手段。传球这项技能对篮球队队员之间的团结和默契值要求较高。为了使篮球在传球过程中不易落地，队员们必须熟练掌握传球的手法、篮球在空中的运行路线和篮球的落脚点。在传球训练过程中，要注意循序渐进，先让队员们练习原地传球，再练习一人原地一人跑动传球，最后练习全部跑动传球。

3.针对投篮的训练

投篮是篮球比赛中得分的关键。运球、传球都是为投篮做准备的，球运得再好，传得再好，若投不中，那么一切都将功亏一篑。投篮时要注意不能用双手手掌托球，而要用手指托球，眼睛注视篮筐，利用手臂和手腕的力量将球向前上方投入篮筐。在投篮训练的过程中可以多练习单手投篮，因为在打比赛的时候，单手投篮更实用，单手投篮比双手投篮用时更短，而且单手投篮的时候，另一只手可以帮助防守。另外，在进行投篮训练的时候，教练要重视对队员投球方法、姿势、动作等的指导，逐步提高篮球队员的投篮水平。

（四）注重理论与实践的结合。

为了提高中学篮球队的篮球水平，教练员还应重视理论与实践的结合，平时除加强篮球理论指导，提高篮球队员对篮球运动的认识和相关技能的了解外，还应该加强篮球队员的实践体验。例如，组织篮球队参加各种形式的篮球比赛，或者带领篮球队员观摩国家篮球队的训练和比赛，让篮球队员在比赛和观摩的过程中积累实战经验和技巧。

（五）加强其他体育运动的辅助功能。

篮球运动是一项很耗体力的运动，因此，强壮健康的身体是篮球队员参与篮球运动的前提和保障。加强其他体育运动，有利于提高身体素质和耐力，为篮球运动打好基础。中学篮球队员在进行篮球基本技术训练的同时，应该加强其他体育运动。例如长跑有利于提高篮球队员的肺活量和耐力，对于培养篮球队员打比赛时的持久耐力很有帮助。

（六）注意比赛中球员的位置分工。

篮球队中有小前锋、大前锋、中锋、控球后卫、得分后卫的位置分工，在比赛中，篮球队员的位置分工极其重要。在分配队员在比赛中的位置时，教练必须慎重对待，根据各个队员的特长和能力，合理分配，加强训练，最大限度地提高球队的整体水平。

篮球运动，有助于中学生提高身体素质，有利于丰富中学生的课余生活，有利于培养学生团结合作的精神，有利于推动校园文化建设。中学篮球队是学生的篮球队，也是学校的篮球队，学校应该重视本校篮球队的建立，鼓励学生在学习之余，积极参与体育活动。中学篮球队虽然是一支业余的篮球队，但是对其篮球基本技术的训练不容忽视。篮球教练应该制订合理的训练计划，在正确理念的指导下加强对球员各项技能的指导和训练，提高中学生的篮球水平。

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