游识猷
没人喜欢坏情绪,但科学家已证明,坏情绪之所以演化出来,是因为它有大用处。恐惧,让我们远离当下的危险;焦虑,让我们为将来未雨绸缪……那么,好情绪除了让我们“感觉很好”之外,有什么实际用途呢?
美国北卡大学教堂山分校心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森发现,除了让你更幸福(当然),积极情绪还能让生命变得更丰富、也更宽广。她将此称为积极情绪的“扩展和建构(broaden and-build)”效应。简言之,消极情绪让我们在恶劣环境中活下来,积极情绪让我们在良好的环境中发展壮大自己。
弗雷德里克森发现,积极情绪不仅是“好事带来的结果”,更是“好事发生的原因”。当下就感觉幸福的人,未来获得自己“想要的生活”的几率更高。在积极情绪下,人的注意力范围变得更广,想象力更活跃,于是能够注意到情绪低落时注意不到的信息,想出情绪低落时想不到的点子。幸福的医生更少误诊,幸福的谈判者更常“双赢”,就连幸福的毕业生,也更容易找工作。
另外,积极情绪也让人更愿意和他人交往乃至合作,这就带来了新人脉。弗雷德·里克森曾要求志愿者写出“自己想做的事”,结果发现,那些预先被笑话逗乐的人,写出的事情明显多过情绪平淡的人,也远多过刚感受过愤怒或恐惧的人。
但积极情绪也有问题:太微不足道,太转瞬即逝。同一天里,捡到了100元,又弄丢了100元,最终你的情绪必定低迷——坏事比好事让人感觉更强烈,这在心理学上叫消极情绪偏见(negativity bias)。事实上,至少得两件好事,才能抵得过一件程度相仿的坏事造成的影响。大多数人一段时间内的积极情绪和消极情绪之比为2比1,但也只是感觉情绪普通,未见得有多快乐。
村上春树提出的“小确幸”,或许正因此风靡一时。每个人都需要很多“微小而又确切的幸福”,笑对生活的一地鸡毛。回忆一件美好的往事,接受一点小小的善意,甚至只是模摸狗、逗逗猫、看个段子笑一笑,都在提升“积极率”,继而鼓足动力,创造更丰盈精彩的人生。正如村上所言,“如果没有小确幸,人生只不过像干巴巴的沙漠而已。”
积极率=(2分以上的积极情绪总数)/(1分以上的消极情绪总数)
如果1分以上的消极情绪总数为0,分母按1计算。
积极率≥3 :你很容易被注意到,因为你总是相当开心且充满活力。积极情绪围绕着你,你不但有创造力,而且感觉自己不断成长。
3>积极率≥2 :你的积极情绪已经超过平均了,不过也别忘了找到各种让自己更幸福的小方法。
2≥积极率>1:不管是外界压力,还是内在观念,总之,你的积极情绪可能稍微少了一点。试着稍稍扭转这个情形,也许会发现自己的人生变得不同。
积极率≤1 :你的消极情绪已经接近抑郁状态了,如果这种情形持续超过两周,请寻求专业心理援助。