深呼吸和咳嗽可以清肺

人的肺常易受到灰霾、二手烟、大气污染等的污染。可以通过“深呼吸和在不生病的情况下主动咳嗽”的方法，达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。

深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行，胸腹式联合深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。这样可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。

具体的方法是吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次。

主动咳嗽几声是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物。在不生病的时候主动咳嗽几下，也是一种积极的保健动作，可清洁肺部。

具体的方法是晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10～12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

（摘自《大河健康报》文/ 林辉）