盛夏七月重塑杨柳细腰 家居瑜伽纤腰大法 打造×S超小号美人腰！

你渴望拥有纤幼的腰肢吗？当你穿上低腰裤、高腰短T及贴身裙时，相信你对纤腰的渴求度会直线上升。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就针对腰间赘肉，从瑜伽、家居小运动两方面着手，全面赶走腰间肥肉。

瑜伽纤腰

瑜伽是近年超火的keep运动讲求身心灵的配合除了强身健体外也有健美身段之效。

第1式：伸展山式

一一整套瑜伽的开始，双手举高合十，为随后的动作作好准备。

第2式：前屈身式

一一头部向下，双手平放脚部两旁。

第3式：弓步式

——左脚伸前，右脚向后，双手置于左脚旁，令全身肌肉得以伸展。

第4式：下狗式

一一双手伸前，头向下，身体呈屈曲状，这动作可唤醒全身。

第5式：弓步式

——重复第3式的动作，但右脚伸前，左脚向后。

第6式前屈身式

——重复第2式的动作，头部向下，双手平放脚部两旁。

第1式：

此动作分为2个步骤，首先膝盖及手掌贴地，腹部放松及吸气。

然后收缩腹部及呼气。

第2式：

此动作亦分为2个步骤，首先提高双脚，并将毛巾置于膝盖中间夹实，然后吸气。接着将臀部向后拉，再提高双脚并呼气。

然后手置于脑后，将夹紧毛巾的双腿提高，然后面向右转，这动作可刺激腰内侧的肌肉，达到深层刺激腹肌的效果。

Cool Down

第1式：

——双腿盘坐，双手放前。

第2式：

一一右脚置于左脚上，上身向左扭动，有助增加肌肉的柔韧度。

第3式：侧腰伸展

——盘膝而坐，左手放平，右手则向右拉，令身心肌肉得以松弛。

小运动

收腰

要减去腰间赘肉，除了注意饮食外，保持适当的运动量也是keep tit的不二法门，以下几组运动特别针对腰间肥肉而设，助你轻松收腰去脂。

腰腹两侧

Stepl身体站直，双脚张开至与肩膀宽，双手交叠。

Step 2保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

Step 3同样地，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

腰部内外斜肌

Step1身体站直，双脚张开至与肩膀宽，双手互握。

Step 2提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。

Step3提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。