盛夏七月重塑杨柳细腰 家居瑜伽纤腰大法 打造×S超小号美人腰!

2015-08-29 12:52
女刊·瘦美人 2015年7期
关键词:腰间弓步右脚

你渴望拥有纤幼的腰肢吗?当你穿上低腰裤、高腰短T及贴身裙时,相信你对纤腰的渴求度会直线上升。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就针对腰间赘肉,从瑜伽、家居小运动两方面着手,全面赶走腰间肥肉。

瑜伽纤腰

瑜伽是近年超火的keep运动讲求身心灵的配合除了强身健体外也有健美身段之效。

第1式:伸展山式

一一整套瑜伽的开始,双手举高合十,为随后的动作作好准备。

第2式:前屈身式

一一头部向下,双手平放脚部两旁。

第3式:弓步式

——左脚伸前,右脚向后,双手置于左脚旁,令全身肌肉得以伸展。

第4式:下狗式

一一双手伸前,头向下,身体呈屈曲状,这动作可唤醒全身。

第5式:弓步式

——重复第3式的动作,但右脚伸前,左脚向后。

第6式前屈身式

——重复第2式的动作,头部向下,双手平放脚部两旁。

第1式:

此动作分为2个步骤,首先膝盖及手掌贴地,腹部放松及吸气。

然后收缩腹部及呼气。

第2式:

此动作亦分为2个步骤,首先提高双脚,并将毛巾置于膝盖中间夹实,然后吸气。接着将臀部向后拉,再提高双脚并呼气。

然后手置于脑后,将夹紧毛巾的双腿提高,然后面向右转,这动作可刺激腰内侧的肌肉,达到深层刺激腹肌的效果。

Cool Down

第1式:

——双腿盘坐,双手放前。

第2式:

一一右脚置于左脚上,上身向左扭动,有助增加肌肉的柔韧度。

第3式:侧腰伸展

——盘膝而坐,左手放平,右手则向右拉,令身心肌肉得以松弛。

小运动

收腰

要减去腰间赘肉,除了注意饮食外,保持适当的运动量也是keep tit的不二法门,以下几组运动特别针对腰间肥肉而设,助你轻松收腰去脂。

腰腹两侧

Stepl身体站直,双脚张开至与肩膀宽,双手交叠。

Step 2保持下半身不动,双手向左拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

Step 3同样地,双手向右拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

腰部内外斜肌

Step1身体站直,双脚张开至与肩膀宽,双手互握。

Step 2提高右脚并触及左手肘,保持此动作约5秒。

Step3提高左脚并触及右手肘,保持此动作约5秒。

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