巧用高台 智慧教学

吕建峰

摘 要：学校的高台墙体蕴含着丰富的教学资源，只等体育教师去发现、挖掘和利用。高台既丰富了教学、训练，又节省了场地和器材准备，可谓是一举多得。

关键词：高台；体育教学；运用

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）08-0076-01

笔者学校田径场和篮球场之间因高度落差形成1.3米的高台，稳固、结实、平坦。将其巧妙地应用于体育教学，创造性地进行教学和训练，是一个非常值得探索和利用的教学资源。

一、设计游戏

1.障碍墙：利用学校的高台及地形、地貌设计情景游戏，用高台作障碍墙，锻炼学生攀爬和跳跃的能力（图1）。

2.高台取物：3～6人一组，站在高台上，通过相互协作配合，在队员不触及下方地面的情况下，捡起放在下方地面上的物品。建议此类游戏只给出粗略性目标要求，给学生留下更多的思考和交流的空间，发挥学生团队的创造力和想象力，实现完成任务的途径和方法的多样，具有健体、益智和团队合作的多重教育目的。

3.信任背摔：墙体下方8～12人，两两面对弓步交叉而立，相互扣住对方的手，墙体上方一名同学双手由体前下方反向交叉扣住后，经过身体内屈向上置于胸前，用绳子绑好。背对墙体下方同学，蒙其双眼，由老师确认准备好后，令其直体后倒，墙体下方同学要将其安全托住后，放下。此游戏培养学生的信任感和责任意识。

二、力量练习

1.攀爬：学生手扶墙体，听口令跳起、支撑、爬上的练习。这个练习对女生的锻炼效果非常好，难度适中，促进手脚协调配合，练习了腿部的蹬和侧跨、手臂的抓和撑。此方法锻炼克服自重的全身性力量协调练习。

2.拉拽：两人在高台上，一人站于下方。上面两人用手将下面的同学提拉上去，然后轮换体验。练习时注意安全防范，小心膝盖碰墙。此方法锻炼克服他重的全身提拉力量练习。

3.跳深：学生站于高台，跳下，注意做好落地缓冲。也可以在落地后，马上接做跳过折垫或一定高度的器材。此练习借助身体自重和高度落差势能提高腿部爆发性力量。

4.爬上跳下：学生先从下面跳起爬上高台，绕过三米外的障碍后跳下，同样绕过三米外的障碍后，返回重复上述动作，一定时间后，看谁完成次数多。

5.倒立屈撑：三人一组，高台上方两人扶住倒立在下方地面队员的腿部，下方同学在上方同学的保护帮助下做倒立屈撑练习。此方法突出上肢力量的屈伸练习。

6.扶墙高抬腿：练习者离高台1～2步，双手扶高台做高抬腿。此方法发展腿部肌肉的爆发性力量练习。

7.靠墙静蹲：练习者背靠高台，两足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝关节在垂直方向上不能超过足尖，背部要全部紧靠墙壁。此方法发展腿部肌肉的静力性力量练习。

8.腹背肌练习：练习者平躺在高台上，躯干露在高台外面的空间，做深度的腹肌和背肌练习。此方法发展腹背肌肉力量练习。

三、辅助教学

1.足球墙：利用高台的垂直墙体进行足球球性练习和传球的脚法练习。可以进行定点踢、连续踢、打点踢、反射踢停球、反射传扣停换脚踢等。

2.柔韧台：利用高台进行压肩、压腿、下桥等各种柔韧性练习。

3.挂图墙：教学中所需的图示张贴在高台墙体上。