跑出来的健康

许多人每天都坚持跑步，可是很少有人能够具体地讲出跑步的好处，只是简单地知道跑步可以让人的身体健康，那么跑步究竟有哪些好处呢？

健壮体魄

增强心肺功能：跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，可保证对心脏的血液、营养物质和氧气的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人更是如此。跑步既可以促进新陈代谢，又可以消耗大量能量，减少脂肪存积。那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，可进行适量的跑步锻炼，活跃新陈代谢功能，从而改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。

增强神经系统功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是可以消除脑力劳动者的疲劳和预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，即跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

提升睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，夜晚的睡眠质量也会跟着提高。斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。

强健骨骼：骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨骼的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生。

增加人体供氧量：跑步是一项众所周知的有氧运动，坚持跑步能增加人体的供氧量。人体在进入中年之后，供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力也会降低。在进行有氧运动时，呼吸加深加快，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，可以提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。

静化内心

磨练人的意志和毅力：长期坚持跑步的人，能在长跑的孤寂中，树立克服困难的勇气和实现奋斗的自信勇敢。不仅身体素质会有一个质的飞跃，心智也会得到磨练。跑步时，你会遇到一个最累的点，那时你会想偷懒休息一下，但只要你咬着牙坚持下去，就会发现其实坚持并不是一件惨烈的事情。你一次次完成为自己设定的跑步目标的过程，就是你不断超越过去的自己的过程，你也会因此从中找到人生的成就感。

感受自然的美好：你是不是觉得，不管刮风、下雨、下雪，你都是待在空调间里的旁观者;再想想，你多久没有出去感受过这些天气了？出去跑跑吧，好好感受大自然给予的所有馈赠，这些天气其实也没那么可怕，融入它们，你会被大自然的活力影响到，也会变得越来越乐观。

缓解压力：研究证实，大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽，内啡肽有“快乐吗啡”之称，它会让人产生愉快的情绪，在平日繁忙的工作中得到放松。

使人灵巧

击退拖延症：10年前说到心理病时，大家说的最多的是“大家都有强迫症”;如今竟变成了“我们都有拖延症”。事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

思维更敏锐：美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经常长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间缩短15%左右，虽然这个时间大约只是0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐。它会让你更在意别人说的每一个细节，也会让你更容易给他人留下一个好印象。如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。

此外，在跑步时，心绪在一定程度上可以游离在身体之外，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，它能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树《挪威的森林》那样美的图书。

扩展朋友圈：坚持跑步能让你在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。如果参加集体跑步或者马拉松比赛，你还能结交更多的朋友，了解他们不同的人生观和价值观，同时你的世界观也会不断饱满起来。

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。很多时候，人生就像是在跑步，在遭遇困惑无法坚持的时候再坚持一下，凭借意志支撑着，同样的风景，你会看到从前不同的别有洞天。坚持跑步吧，去看看人生的另一种风景！（责任编辑/芷诺）

“有趣”的跑法

跑步是一项最“环保”的健康运动，但很多人却难以持之以恒，或许是因为缺少对跑步的趣味，那么，你不妨尝试下下列几种“有趣”的健康跑法。

往风景优美的地方跑：总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，如果经常变换跑步的地点如在公园里跑，则可呼吸到新鲜的空气，看到优美的风景，人也会感到精神很多。

气功跑：气功跑是气功与跑步相结合的有益运动，在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，你会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑越口干。此外，你不妨在呼气时鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而在吸气时收腹，同时想象把好的全部吸入体内。

变着花样跑：在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样你不但不会感觉枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。

调节速度跑：在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑也会变得轻松如飞。

结伴跑：心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独跑更容易让人感觉到轻松和愉快。与志同道合的朋友一同跑步是解决跑步枯燥问题的好办法，如当你懒惰时，你的同伴会督促你，而且和朋友锻炼，本身就有很多乐趣。

象征性地跑：象征性地跑也就是你先从地图上了解一段距离，如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，当某一天你跑的里程达到了从北京到深圳的距离时，你就可以非常自豪地对你的亲戚朋友说，你已经从北京跑到深圳了。这难道不是一种很有意思的解决跑步枯燥问题的方法？

听动感音乐跑：在跑步的时候听些你喜欢的并且充满动感的音乐，会令你能量无限，那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。（来源：本刊资料室）