别让怒火烧坏了身心

马志国应用心理学研究员、知名心理咨询师著有《怎样做学校心理咨询》一个努力帮自己和别人点亮心灯的人



别让怒火烧坏了身心

马志国
应用心理学研究员、知名心理咨询师
著有《怎样做学校心理咨询》
一个努力帮自己和别人点亮心灯的人

林老师是一位美术教师。最近，他心情糟透了。

林老师认为，自己对工作一贯认真负责。但是，他连续三年参评高级职称，都因种种原因没能评上。看到别的学科比自己年轻的教师都已成功晋职，他心里越来越不是滋味。面对班里几十个学生，他只好把焦虑与不满藏在心里。

但是，这几天只要一回到家，他就难以控制自己的脾气，对妻子和孩子发火，每次事后都无比后悔。前天上课时，班里有一名学生很不像话，不是懒洋洋地趴在课桌上，就是与周围同学说笑打闹。林老师要求这名学生遵守课堂纪律。没想到他不但不听从老师的劝告，反而大声顶撞，甚至动手推了林老师一下。这让林老师感到怒不可遏，他再也控制不住自己，向学生厉声怒吼：“去请家长来！”盛怒之下，摔门冲出了教室……

消极的情绪终于酿成了一股旋风，把林老师卷入其中了。

人一旦卷入某种情绪之中，身心健康就会受到影响。正所谓“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。

所以，我们应该学会管理好自己的情绪。

情绪有很多不同状态，有的的确不那么好控制。激情就属其中的一种，以爆发猛烈、持续时间短暂为主要特征。比如盛怒，又如狂欢。林老师面对不守纪律学生的盛怒和夺门而出，就是一种激情爆发的表现。这种激情往往是消极情绪积累的结果。就林老师的盛怒来说，课堂上学生违纪行为的激惹，不过是一个导火索，引发了很久以来内心消极情绪的总爆发。

一个人处于激情状态时，就会降低对自己的控制力。但是，这并非是说激情之下人的控制力完全丧失，只能任由激情主宰。一个意志坚强的人，一个信念坚定的人，一个心理健康的人，岂能甘当情绪的奴隶？

我们应该怎样做情绪的主人，怎样不让怒火烧坏了身心？

一是克制法。此法适用于激情发生之前。

注意到激情将要来临时，应首先使大脑“降温”，克制情绪激动。清末爱国将领林则徐面对清王朝的腐败和外强的入侵，一度情绪烦乱，经常发怒，他意识到这样于事无助，遂挂一条幅于书房，上书“制怒”两个大字，以便提醒自己克制，防止激情的猛烈爆发。这个方法是可取的。当然，还可以借助其它手段来克制自己，如默念某一警句。克制法使人警醒，在心理上对情绪波动进行调控，抑制激情的发生，“防患于未然”，从而维持心理平衡。

二是转移法。此法适用于激情发生之初。

激情虽然是爆发式的，也有一个发展过程。已处于激情之中，就应及早转移。这是因为激情的爆发总以人或物为对象。如果能避开发怒对象及环境，就可使人由激情转为平静状态。家里的事使你“恼火”就赶快上班；教室里发生的事使你勃然就暂且外面走走，如此等等。避开这些激怒你的情境，“怒火”就不会愈烧愈烈，说不定很快就会熄灭。

三是宣泄法。此法适用于激情高涨之下。

美国某任总统曾在自己的办公室内设一沙箱，内装细沙。为的就是怒不可遏脾气上来时，“挥舞双拳，猛捣细沙”，以便宣泄。不妨找一个适合自己的激情“发泄物”。如平时没有准备，可以看准猛擂墙壁或狠蹬脚下的大地。这样就可以使激情得以宣泄，消除心理紧张，既有益身心健康，又不会造成其它方面的损失。说来似乎好笑，但这在不得已时还是个好办法。

人，不可能从不发怒，从不发脾气。但是，一定要会发怒，会发脾气。什么叫“会”？现在，你已经知道答案了。