现代跳高训练的几种创新方法

裴玉东

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 训练科学化是现代跳高训练的主要特征，是提高跳高运动水平的主要途径。随着体育科学的发展及相关学科的应用，为跳高运动训练提供了丰富的科学依据，由此产生了更先进的跳高训练方法。

关键词 跳高 训练 创新方法

现代跳高运动训练，除了专项素质训练方法的主导地位外，还要求对运动员意志、心理、技术、实战等多方面的素质进行培养。跳高运动由于它的技术含量高，运动过程发挥成绩变数较大，因此运动员必须具备一定的自我心理调节、自信心的建立、比赛经验的积累和能力的发挥等方面的良好素质，才能更好发挥自己运动的最佳成绩和水平，使训练成果体现于比赛成绩之中。本文就现代跳高运动员创新训练的几种方法进行分析和总结。

一、多学科应用于跳高训练过程的方法

现代高水平运动员训练早已不是传统训练和经验训练的模式，更多的是借助新设备、新手段以及科技进步的多种成果来进行训练。优秀跳高运动员运动训练、体育比赛、恢复训练在不同学科上运动负荷和训练密度的大小安排，训练的手段和方法上是以不同的方式作用于跳高运动训练过程的，于是通过各领域不同的跳高训练的研究方向，赋予跳高各种训练更加完善而全新的方法，体现了每一训练周期各种训练方法的重要性。

（一）生物学、运动医学手段和方法

1.按摩、热敷、沐浴缓解肌肉疲劳，对心脏和神经有镇静的作用；2.保证身体训练和比赛所需足够的营养物质和能源物质的供应；3.用手机听音乐和轻松的娱乐活动也可减轻训练和比赛压力。

（二）教育学、心理学运动训练的手段和方法

1.合理安排训练内容和顺序。例如我国著名的跳高运动员朱建华一个月的训练安排为速度周—力量周—技术周—弹跳周，训练内容和方法经常变化，改变了枯燥乏味的训练方式，效果也比较明显；2.合理安排间歇和休息时间。训练课、小训练周期之间间隔要适宜，在周、月大训练周期后要进行相应的减量调整，以达到恢复体力的目的；3.合理安排运动负荷和灵活调整运动负荷。

二、适合专项技术和专项素质的训练方法

现代高水平跳高运动员训练安排上应减少一般身体训练，突出专项训练，采用的手段方法是与跳高运动密切相关的技术应用和专项训练。这里提供一组适合跳高专项训练的方法：

1.5-7步助跑向上跳跃，重点在上杆姿势

2.助跑单腿跳跃（5-6级）

3.短助跑五级跳

4.单腿从50～60cm高度跳下（双足在80-90cm），着地后迅速向上跳起

5.连续单腿纵跳（向上或向前）

6.肩负杠铃单腿连续上跳

7.双脚跳栏架4-7个（80-90cm）

8.30-40m行进间跑

专项技术和专项素质的训练目标是创造最优异的运动成绩，身体素质的训练应突出专项身体素质的训练，而专项技术的训练更是为了达到训练总目标的直接环节。

三、速度和爆发力量的训练方法

助跑速度和腿部的爆发力量是背越式跳高的两项重要素质。快速的跑动能力和肌肉间的协调用力能力是田径跳跃项目取得优异成绩的必要条件。从理论上分析，采用人体最大负重的30-50%负荷进行力量训练，既能发展力量，又兼顾速度训练，肌肉收缩输出功率越大。且在训练速度的同时，对弹跳和爆发力的训练也是十分重要的。这里提供一组适应速度和力量的训练方法：

1.30m加速跑

2直道切入弯道加速跑

3.加速或快速起跳练习

4.负重（30～50%）快速下蹲8～9个为一组，起立时提足跟

5.单足跳10～15级

6.负轻重量半蹲起跳练习

四、提高运动负荷强度的训练方法

在跳高训练负荷中，负荷强度是最重要的因素，负荷强度对人体的刺激产生的适应性痕迹深、影响大。在高水平的跳高运动员训练中，多数技术练习都是在快速的助跑下完成的，尤其是跳高专项素质练习，负荷强度都很大，训练效果也非常明显，因此，运动负荷强度特别是专项负荷强度应不断增加。由于跳高运动训练具有定向化的特点，运动员个体情况不同，每个运动员所承受的运动负荷的能力是不一样的，所以跳高训练过程的每个时期、小周期、内容、任务也不尽相同。要取得负荷刺激的最大效果，负荷强度的内容和大小必须要有针对性的选择。

五、重视个性化跳高技术训练的方法

优秀的跳高运动员除了科学化的大运动量、高负荷强度的运动训练外，个人的运动天赋和个性化的性格特征也是取得优异运动成绩的重要因素。个性化的技术潜质在训练和比赛中如果发挥的好，能在重大比赛中取得优异的跳高成绩。制定训练计划时要将运动员的自身特点，将个性化的训练方案纳入其中，这样有助于跳高技术的掌握和成绩的提高。

六、结论和建议

（一）结论

1.随着科学的进步和研究的深入，有着先进跳高运动技术理论支持的训练方法越来越丰富，对跳高运动员素质水平、技术的理解、运用能力及训练方法的把握是多视角、全方位的。

2.不断创新和研究跳高技术及训练方法，是提高跳高运动员综合素质和取得优异运动成绩的有效方法。

3.将各种身体素质、心理素质、专项训练、恢复训练等训练方法综合运用于平时的训练中，对提高跳高运动员的成绩有积极的助推作用。

（二）建议

1.在跳高运动训练中要以速度和爆发力的训练为中心，逐渐增加训练负荷，配合个性化的训练方法，积极创新跳高训练方法。

2.提高教练员和运动员的训练理念和理论知识水平，使训练方法更富于先进性和科学性。

3.结合现代先进技术，吸收国内外优秀跳高运动员的训练经验和训练方法，为自己提供参考和理论依据。

参考文献：

[1] 翟丰.我国跳高运动训练特征的再探讨[J].山东体育科技.2004.1.