振动训练对运动系统影响的现状研究

张小军

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 20世纪60年代，前苏联科学家使用振动训练帮助宇航员克服微重力条件下的身体不良反应。随后，人们认识到振动对人体产生的各种生理效应与振动在弹簧中的传递和所发生的形变相类似。因此，国内外的许多学者设想出振动在人体的传递能促进病理状态下的身体机能恢复和强化正常状态下的身体机能[1]。后来，人们对振动训练技术进行了深入的研究，结果显示：振动训练对于力量、柔韧、爆发力、骨密度、循环功能和恢复都有良好的作用。至今，更多的体育教练员和运动员都能感觉到振动训练对竞技体育的影响。

关键词 振动训练 运动系统 影响 现状

一、振动训练定义及其分类

振动训练主要是利用机械来引起肌肉振荡，以达到刺激神经肌肉系统的效果，其强度取决于机器的频率与振幅[2]。振动训练可分成局部与全身振动训练。局部振动训练是指将振动器直接放置在肌腹或肌腱的位置上，而振动器的固定方式则是透过手握或是橡皮带的固定。全身振动刺激则是将振动器放置于欲训练肌群的远端，振动的情形便是藉由身体的传递而达到欲训练之肌群上[3]。

二、振动训练对运动系统的影响

运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式连结在一起，构成骨骼，形成了人体的基本形态，并为肌肉提供附着。在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连结为枢纽，产生杠杆运动[4]。振动训练主要通过影响骨骼、肌力、柔韧而影响运动系统。

（一）振动训练对骨骼的影响

钟书弘以0Hz和50Hz振动频率探讨单次振动对年轻女性骨骼代谢的影响，结果显示，单次频率50Hz的振动后可以暂时性的提升年轻女性骨骼代谢的活性，骨形成作用和骨再吸收作用都会提升[5]。陈金鳌等对受试者下肢先后实施了传统力量训练和振动力量训练计划，结果显示，长期传统力量训练有助于提高老年男性股骨近端区域的骨密度；长期振动力量训练能显著提升老年男女腰椎及股骨近端区域的骨密度，且对骨密度增长的促进效应明显优于传统力量训练，无性别差异[5]。

归纳总结表明，传统力量训练和振动训练两种训练方法对人体骨密度的影响，或许将传统力量训练与振动训练结合起来会达到更好的效果。

（二）振动训练对骨骼肌的影响

彭春政以全身振动刺激训练组和传统力量训练组比较，发现振动台力量组能够在相对较小的负荷下有效提高肌肉的最大力量、爆发力、缓冲能力和弹性势能利用率[6]。在2005其以振动频率为20-25Hz进行研究，结果显示振动刺激训练能够有效地提高原地纵跳能力。

而蔡政霖让受试者以20Hz的频率，分别以0.5mm、1mm、1.5mm、2mm进行振动训练，得出，在频率20Hz下，不同振幅各进行5次的振动刺激对下肢爆发力并无显着影响[7]。李佳伦等以高频率高振幅、低频率低振幅、高频率低振幅和无振动训练，结果发现单次全身振动训练无法增进无氧运动表现。

至今，关于振动训练与肌肉爆发力的关系的研究已有很多，虽然大多数研究者证明振动训练能够提高人体肌肉力量，但还是有研究者质疑这些结论。振动训练的效果主要受振动频率、振幅和振动时间的影响，但究竟何种振动频率、振幅和振动时间的组合才能提高肌肉的爆发力，这还需要进一步的研究。

（三）振动训练对柔韧的影响

Van Den Tillaar把19名大学生分为全身振动组和控制组，对其进行每周3次共4周的系统性伸展训练。结果振动组柔韧提高30%，而对照组只增加14%。王依雯对受试者进行每周5天，每天3-4小时的韵律体操训练。结果用振动训练比传统静态伸展对下肢柔软度的训练有更显着的效果。

就振动训练对柔韧的影响，绝大多数研究者都持肯定态度。其主要通过提升肌肉温度和反复牵拉来实现的。这不但符合传统训练中增加柔韧的原理，而且比传统的方法效果更好。

三、结论与建议

（一）结论

研究表明：振动训练具有增加骨密度、肌肉爆发力、柔韧度的效果。但就增加肌肉爆发力方面还没能得出一致认同的训练方法和结论。

（二）建议

1.尝试运用中等频率与高频率以及运用中等振幅。2.探讨振幅、振频与振动时间的最佳组合。3.探讨针对某单一动作的振动训练方案。做到更具有针对性，减少其他干扰因素，并试着控制训练的环境。

参考文献：

[1] 王兴泽，王冰，胡贤豪.振动力量训练综述[J].山东体育学院学报.2007.23（1）：63-66.

[2] Luo，J.，McNamara， B.&Moran，K.The use of vibration training to enhance muscle Strength and power[J].Sports Medicine.2005.35（1）：23-41.

[3] 郑景峰.振动训练法的理论与应用[J].运动生理学通讯.2005.

[4] 易嘉伟，程文明，濮德璋.携行式外骨骼下肢运动学分析与仿真[J].机械设计与制造.2004（2）.

[5] 钟书弘.全身式振动训练对年轻女性骨骼代谢之影响[D].国立台南大学.2007.

[6] 陈金鳌，杨帆等.长期力量训练后老年人骨密度变化特征[J].北京体育大学学报.2013.3（7）.

[7] 彭春政，危小焰.抗负荷力量训练中附加全身振动刺激对肌力训练效果的影响[J].上海体育学院学报.2003.27（1）.