网球运动员的体能训练与方法

刘经纬

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 高水平的网球比赛可以让人心旷神怡，极大的丰富人们群众的业余文化生活，具有很强的艺术欣赏价值。此外，由于各种比赛的影响力，众多的赞助商运用极大的商业价值，不断地为社会创造价值并且造福人类，同时高水平比赛在世界各地的广泛的举办增强了运动员之间的交流与学习，不断推进网球技术的飞速发展。

关键词 网球 体能 训练

一、网球运动的特点

网球运动是一项深受人们喜爱，富有乐趣的体育活动，具有很高的锻炼价值。通过网球体育运动，人们可以互相交流球技，加深理解与沟通，是联络感情的重要社交手段。与此同时，在网球运动中人们可充分享受网球的乐趣，是一种陶冶心境，追求艺术的手段。

二、网球运动员的技术类型

（一）底线防守型选手

底线型防守的选手一般具有坚韧不拔的耐心和良好的步伐，同时也具有底线击球、接发球、破网、进挑高球等技术。

（二）底线进攻型选手

底线进攻型选手一般身体强壮有力，总是不失时机地寻找连续进攻，偶尔上网，通常使得对手在自己连续的攻击下失误，这类球员同时还具有强有力的底线击球以及发球技术。

三、针对网球运动员所发展的体能素质

研究认为，网球项目的体能和技能是相辅相成的，体能好有助于技能的充分发挥，技能好有力于节省更多的体能，它们相互统一在“能量”二字上，练体能是储备能量，练技能是节省能量。因此“体能与技能”就演变成“储备与节省”关系上来。在理论分析的基础上制定体能和技能训练计划，以练习手段的动作结构和能量代谢特征为参考标准，设计和引进较多新形式的训练手段。

四、专项素质练习内容和方法

（一）专项力量练习

发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能的改善都有良好的影响。力量素质发展还能够促进神经细胞的兴奋过程强度增加和集中，灵活性提高，使支配肌肉的神经中躯机能得到改善。

1.上肢专项力量的练习

网球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。要使球击出去有一定的速度，就必须发展肩胛肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉的力量。练习方法：俯卧撑和立卧撑、引体向上、掷垒球、哑铃腕力练习、推举、快速拉橡皮条练习，手持小哑铃挥臂练习等。同时在练习中，要特别突出“力量速度”，体现在运动员身上就是速度快，负轻器械要适当增加练习次数，通过这些方法的练习，有效地提高了网球运动中所需要的力量素质。

2.下肢专项力量的练习

下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢的力量。练习的方法有：负重下蹲、负重跨步走，单足跳、跳绳、蛙跳、纵跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆发力。

（二）提高反应速度的训练

敏捷的反应可帮助运动员争得宝贵的击球时间，提高其预判的准确性，从而为运动员取得场上主动打下良好的基础。网球运动员最重要的是视觉反应能力，这是眼睛把观察到的信号快速传递到大脑，大脑迅速反应并向肢体反馈信息的能力。在激烈的对抗中，运动员有时没有时间考虑，也会有一些下意识的反应，但这是建立在长期有意识反应速度训练基础上的本能动作。提高反应速度的训练应以提高球员眼、手、脚最快速的配合能力为主，前站位接发球、网球截击及不落地球等一些小游戏都是提高反应速度的好方法。

（三）提高击球速度和发球速度的训练

球速的大小取决于球拍的挥动速度和球拍的质量，在球员熟练掌握击球和发球技术后，靠单纯的击球和发球练习是难以有效提高击球速度的，必须从提高球员身体爆发力入手。发球、击球是网球的基本技术，为了不影响技术定型，最有效地提高击球、发球速度，就要尽可能地发展击球、发球发力所需的那些肌肉的力量，与此无关的肌肉则不妨忽略。因此，采用的力量训练，其动作结构要尽可能地与网球技术动作的结构相一致，可采用投掷橄榄球，实心球双手正面抛、模拟反手抛，持棒垒球或哑铃练习挥击动作 以及专门的腿部、腰胯及腹部力量训练。

五、网球体能训练与技术训练的关系

网球的基本技术动作，特别是力量训练，注重使球员的发力方式与技术动作的发力相一致，且安排在技术训练中进行，不仅能巩固合理技术动作，同时也发展了体能技术与体能。二者是相辅相成的，技术首先是存在于大脑中的某种“信息结构”，在整个机体的有机配合下，“信息结构”指挥机体的“运动单位一肢体”，“体能”就呈现出来了。体能与技术在“效果”上也是统一的，体能好有助于技术的充分发挥，技术好则有利于节省更多的体能，“整体论”的训练思想必然选择技术体能一体化的训练方式。

只有通过针对性的训练，才能使体能与技术得到提高，才能符合项目的运动特点，才能形成技术风格不同的优秀运动员，毕竟针对性的体能训练在迅速提高运动员专项体能的同时，也对运动员技术特征的发展起着潜移默化的重要作用。

六、运动速度的联系方法

（一）原地徒手回避击打高点树叶。

（二）手持轻杠铃片连续快速做正反击球的挥臂动作。

（三）原地对墙以高压球挥臂动作仍垒球、网球等。

七、移动速度的练习方法

（一）30米、50米反复跑，100米变速跑。

（二）斜坡向上或向下冲刺跑。

（三）原地快速高抬腿跑。

（四）各种移动步伐练习快速练习。

（五）场内往返运动。