乒乓球运动对不同年龄阶层人群的健身研究

王奇

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 乒乓球运动作为中国的国球，具有普及性、群众性、社会性、科学性、终身性等方面的优点。将乒乓球运动作为开展全民健身运动的一个窗口，将有助于更好地落实全民健身计划，经常参加这项运动可发展人的灵敏性和协调性，增强体质，并能培养人的意志、品质；对练双方球台相隔又恰好避免了身体接触，只要按照自身素质训练强度适量，运动外伤的可能性几乎为零，而且具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，容易被人接受。

关键词 乒乓球 健身 年龄

改革开放以来，我国经济不断的发展，人们的生活条件越来越好，人们对自己的身体健康也越来越重视。越来越多的人积极主动地参与到体育锻炼中去。乒乓球运动在我国具有广泛的群众基础，项目所需设备比较简单，投资少，不受年龄、性别和身体条件的限制，并且乒乓球球小，球速快，变化多，趣味性强，参与乒乓球运动，可以很好地进行身体锻炼，具有很高的健身价值。

一、乒乓球运动对不同人群的健身效果

（一）乒乓球运动对少年儿童的健身效果

乒乓球运动对少年儿童可以起到预防近视作用：少年儿童在学习过程中眼睛和课本距离比较近，晶状体总是处在高度调节状态，容易引起视力疲劳。而打乒乓球过程中球的来往速度飞快，来球落点不稳定，或近或远，或左或右，或旋转或不转，不停的变化，要求“手急”“眼快”。为了对球做出准确的判断，就需要通过眼睛来获得信息。眼睛需要不停地调节和运动，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速的反馈。眼球不断运转，对改善睫状肌的收缩和舒张能力有积极的促进作用，促进眼球组织的血液供应和代谢，提高眼神经机能，消除或减轻眼睛疲劳，是一种对视力非常有效的锻炼手段。乒乓球运动对少年儿童保护视力和预防近视都起到很积极的作用。

（二）乒乓球运动对中青年的健身效果

中青年参与乒乓球运动可以提高脑力。打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。经常参与乒乓球运动，可以提高观察力、想象力、记忆力、思维力和注意力，从而养成勤于动脑的习惯，提高对社会的适应能力。

中青年参与乒乓球运动可以促进交流，增进友谊。进行乒乓球运动，将会扩大自己的社交范围，感受运动的激情与快乐，共同的兴趣爱好，可以结交许多朋友。让人生更加积极，心情更加愉快，学习效率得到提高。在打球过程中有机会与同龄的小伙伴接触，在共同的训练比赛中过程中，交往变得更加主动，使自己变得更加善于沟通。对中青年交朋结友，延续友谊更重要。通过比赛交流球技，在乒乓球球的快乐中传递着友谊。

（三）乒乓球运动对老年人的健身效果

乒乓球的速度快，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内，对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力，还可以促进老年人新陈代谢，提高心肺的运作功能，预防骨质疏松，强健身体，增强免疫力。

二、总结

乒乓球运动作为群众性体育活动，能达到健身和休闲的目的，在全民健身中发挥着重要的作用。乒乓球运动以其普遍性、易学性、器材简单、运动损伤低、老少皆宜、易于开展的优势，能提高人们锻炼的兴趣，从而达到在不知不觉中循序渐进地提高身体机能、增加活动负荷的目的。伴随着飞旋的小球，人们可以在愉悦的心境下，得到意想不到的锻炼效果，使各器官功能在潜移默化中得到改善，使智力得到全面的开发，会感到身心愉悦、神清气爽，能促进良好心理素质和顽强意志品质的培养，并在运动中提高自身的各种运动能力和综合体育素质。

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